A testépítés szempontjából nemcsak izomtömegre van szükség - akkor is óriási, kiemelkedő vénákkal kell borítani. A testépítésről szóló cikknek ez a fordítása azt tanácsolja, hogyan lehet a képzés, a táplálkozás és a kiegészítés kiigazítása.
Szerző: Paul Salter, MS, RD (Master of Science, regisztrált táplálkozási szakember).
Mi van, ha a képzési partnerei megduzzadnak a megduzzadt vénáikból, és sima maradsz, bár nem kevesebbet elfojt? A genetika minden bizonnyal ezt hibáztatja, de már túl késő keresni más szülőket.
Szerencsére vannak módok a helyzet javítására, bár rövid távon. Próbáld ki ezeket a tréningeket és az ételeket, amit az igazi szörnyek élveznek.
Az izom venositás növelésének első módja a bőr alatti zsírok százalékos arányának csökkentése.
A genetika után a második legfontosabb tényező a zsírszázalék. Mivel a zsírtartalékok közvetlenül a bőr alá kerülnek, szó szerint elrejtik a vénákat. Ahhoz, hogy a férfiak megnyitják őket a világnak, általában 10-nél kevesebb zsírt kell igénybe venniük, és a nők kevesebb, mint 20-at. Így indítson el egy ésszerű szárítást.
Először meg kell határozni az aktuális súly fenntartásához szükséges kalóriaértéket; akkor a napi mennyiség 300-500 kalóriával csökkenthető a kívánt hiány eléréséhez. Legyen türelmes: 2-3 hónapig nyúljon, és hetente csak 200-700 gramm zsírt veszít. Csökkentse a kalóriákat és fokozatosan növelje a fizikai aktivitást, kis lépésekben. Az Ön érdeke, hogy megszabaduljon a zsírtól annyira, hogy a lehető legkevesebb izomot veszítse el.
A második mód a venositás növelésére: izomtömeg növelése.
Minél több izom van, annál több vérre van szükség - ez egyszerű. Amikor a hipertrófia miatt edzünk és eszünk, a test kiterjeszti az erek hálózatát az újonnan megszerzett izomtömegben.
Tapasztalatom szerint a legjobb, ha a tömeges beállítási ciklusokat és a zsírtartalom csökkentésének időszakait váltogatjuk.
A harmadik út: pumpálja azokat az izmokat, ahol nincs elég vénásság.
A "pamp" (szivattyúzás) szó a sejtek duzzadására és az izmokban lévő metabolitok felhalmozódására utal, ami befolyásolja a hipertrófiát. Rendszeresen pumpáljon több vért az izmokba nagy intenzitású edzésekkel, rövid szünet szünetekkel a készletek között.
A véráramlás korlátozásának technikája (véráram-korlátozás (BFR)) segít a venositás növelésében. Részben összenyomja a munka izmok vénáit, és nagyobb vérfelhalmozódáshoz vezet, ami nem teszi lehetővé a szív visszaadását.
Ha több izomcsoportot szeretne látni bizonyos izomcsoportokban - például bicepsz, tricepsz, quadriceps -, akkor fejezze be az edzést egy kiváló minőségű szivattyúzással. Hajtsa végre az elkülönítő gyakorlatokat (a bicepsz karjait hajlítva, a karok kiegyenesítését a tricepsz blokkban, a lábak kiegyenesítését a szimulátorban) 4, 30, 15, 15 és 15 ismétlésben, 30 másodperces pihenőidővel, a véráramlás korlátozására.
A negyedik módja az izom venositásának javítására: ne hagyja figyelmen kívül a cardiót.
A testépítők számos oka van, hogy elkerüljék az aerob gyakorlást, de itt egy érv számukra: növelik a vénásságot. Először is - a cardio kalóriát is fogyaszt (ha nem túlfogyasztja később), melynek köszönhetően Ön vékonyabb lesz. Minél kevesebb a zsír, annál nagyobb a vénák.
Ezenkívül a rendszeres aerob edzés növeli a kapillárisok számát (kis edények). Ha szív- és érrendszeri barátok vagytok, akkor hatékonyabb az izmaid betöltése vérrel. Idővel több vénát fog folyni a felszínre, ahol a vér jobban kering.
Az ötödik mód a venositás növelésére: sport kiegészítők használata.
A megnövekedett véráramlás egyik fő oka a stressz alatt a nitrogén-monoxid (NO) termelése és hatása. Hígítja a véredényeket, hogy a vér jobban keringjen. A nitrogén-monoxid ezen tulajdonságait ismerve a gyártók számos adalékanyagot fejlesztettek ki a termelés növelése érdekében, az agmatintól az ornitinig. Kezdjük a következővel:
- A citrullin. Néhány évvel ezelőtt az L-arginin, a NO prekurzora, a megnövekedett pampák fő kiegészítőjének tekinthető. A citrullin azonban elfojtott, ami az arginin szintjét erősebben növeli, mint maga az arginin (és az emésztőrendszer komplikációi nélkül). Adag: 6-8 gramm citrulin malát 30-60 perccel az edzés előtt. A maximális hatás elérése érdekében vegyen be egy darabot, és ne osztja több napra a nap folyamán.
- Nitrátok. A két leggyakoribb forrás a répa és a gránátalma (lé vagy kivonat). Mindkettőnek vazodilatáló hatása van, amikor edzés előtt veszik. Dózis: 1000 mg gránátalma kivonatot 30 perccel az edzés előtt. Cékla esetében mindez a kiegészítés formájától függ, de mindenképpen vegyen egy napi adagot egy hétre és egy adagot edzés előtt.
- Kreatin A kreatin felhalmozódik az izomsejtekben, ami hozzájárul a duzzanathoz. Ennek eredményeképpen a bicepsz még jobban elszakítja az ujjait. Adag: 5 gramm kreatin-monohidrát naponta
- Thermogenikus. A termogén adalékanyagok növelik a hőtermelést. Emiatt több vér rohan a bőrfelszínre, hogy lehűljön a test. Válasszon ízlés szerint: koffeint, zöld teát, kapszaicint (a forró paprika összetevőt) és gyömbért.
A vénás 6-os szám növelésének módja: azonnal képzést követően készítsen képeket.
Ezzel minden világos: a szivattyúzás és a duzzadt vénák maximális száma közvetlenül a terhelések után lesz. A lehető legrövidebb időn belül vegye fel az önzőket, és ossza meg őket a szociális hálózaton.
Az edzés után nem adhatok linkeket a pampák időtartamának tanulmányozásához, de biztosan 15-20 perc van. Ne késleltesse a házba történő felvételt, és készítsen képeket közvetlenül a csarnokban. Mindenesetre minden megtörténik!
A testépítésben az izom venositás növekedését hatékonyan befolyásoló egyéb adalékanyagok:
- Agmatinon. Adagolás: 0,5-1 g 45 perccel az edzés előtt.
- Q10 koenzim (valamint annak hatékonyabb formája - Ubiquinol). Adag: 100 mg, jobb a C és E vitaminokkal kombinálva.
- Komplex kiegészítők a vénás és a pampák javítására.
Szereted? Ossza meg barátaival!
Vénás testépítés
A versenyeken végzett profi testépítőket számos szempont alapján értékelik, amelyek közül különösen fontos a vénásság. A testépítésben a véna olyan jellemző, amely tükrözi az artériás, kapilláris, vénás erek teljességét.
A vénásság, mint kritérium a versenyek megítéléséhez, az izom-mentesség és a testépítő képzés szintjének mutatója. Az arányosan és megfelelően kialakított vénás háló kedvezően hangsúlyozza a sportoló alakjának legjobb szempontjait, vizuálisan javítja az izmok megjelenését. A venositás kívánt szintjének elérése lehetővé teszi az edények átmérőjének növekedését.
Számos módszer van a vénás index javítására. Az edények vastagabbá válnak, és a kapilláris háló az izmokba történő állandó véráramlás eredményeként alakul ki, amelyet speciális gyakorlatok és speciális módszerek megvalósításával, valamint sportpálya és farmakológiai készítmények készítésével érünk el. Egy példa a vér teljességének javítására szolgáló módszerre a szivattyúzás hatása, de ez csak egy a sok módszer közül.
Milyen tényezők befolyásolják a vénásságot?
A vénás hálóba való belépés egy sportoló egyszerű és egyszerű, míg mások ellenkezőleg, erőfeszítéseket kell tenniük. Ez annak köszönhető, hogy a testépítők egyedi jellemzői eltérnek egymástól. Egy akadály túlságosan vékony bőr vagy túl mély a véredények helye.
Gyakran mindkét tényező egymással kombinálódik. Azoknak a sportolóknak, akiknek mind a vékony bőr, mind a mélyedényük van, gondoskodniuk kell az izmok teljességéről a vérrel, de a szubkután zsírok megszabadulásáról is. Szárítás nélkül a jó venositás elérése ebben az esetben nem fog működni.
A testépítésben a vénásság növelésének módjai
A súlyos vénás háló megszerzésének legnépszerűbb módja, amelyet a testépítők igénybe vesznek, a vérnyomást növelő gyógyszerek alkalmazása. Ez a lehetőség, hogy növeljük a venositást, rossz az egészségre, agyvérzéshez és szívrohamhoz vezethet. A vénák az alkohol használatából adódnak, amelyet néhány sportoló a versenyeken való használat előtt használ, de nyilvánvaló okok miatt csak néhány.
A professzionális testépítésben a venositás nagy jelentősége a kapilláris rács javításának közös alapelveinek kidolgozásához vezetett. Az első a bőrzsír elvesztése és a bőr alatt felhalmozódó felesleges folyadék megszabadulása. Ennek eléréséhez a megfelelően kiválasztott diéták és a rendszeres edzések lehetővé teszik. A második módszer a vörösvérsejtek növekedésén alapul, ami a vér mennyiségének növekedéséhez vezet, mivel az olyan gyógyszerek, mint az oximetolon.
A vénás pozitív és negatív oldala
A versenyző testépítők számára kiemelkedően fontos a vénás háló. Szemrevételesen jobbá teszi a testépítőt, ami nagy jelentőséggel bír egy sportoló számára. A megnövekedett vénák megakadályozzák a kapillárisok stagnáló folyamatait, ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Vénás és negatív pontok vannak. A varikózis kialakulásának valószínűségében rejlik. És ha beszélünk a testépítésben az erek növekedéséről, meg kell érteni, hogy ez elsősorban a szakemberek számára szükséges. Ezen túlmenően előnyben kell részesíteni a legbiztonságosabb módokat a venositás növelésére - pamping, szárítás, vízmentesítés.
Hogyan szivattyúzzon vénákat a karjaiban?
Olvasónk és Krasnoyarsk e-mailben azt kérték, hogy válaszoljanak a kérdésére: hogyan kell szivattyúzni a vénákat a karjában? A kérdés kétségtelenül furcsa, de megpróbálunk világos választ adni rá...
Megértésünkben az olvasó szem előtt tartotta, hogyan lehet növelni a karok vénásságát, mert mivel a vénák nem izmok, hanem vérerek, nem valószínű, hogy valamilyen gyakorlattal dolgozna ki. De teljesen meg lehet valósítani az ilyen állapotot, hogy ezek az erek nagyon jól láthatóak lesznek. Természetesen nem csak a felső végtagokon, hanem a test egészében. A helyileg növeli a venositást - csak irreális!
Felhívjuk a figyelmet arra, hogy a vénásság és annak szintje elsősorban a test és a genetikai mutatóktól függ, kezdetben valaki, valaki kevesebb. Az edények anatómiai helyzete is nagyon eltérő: vannak olyan esetek, amikor nagyon mélyek, hogy még a vérminták elemzéshez való vétele is nehéz. Van azonban néhány ilyen eset... Lehet, hogy észrevetted, hogy a harmadik csésze kávé után, amit iszik, a véredények felfújódnak, ez a vérnyomás emelkedésének köszönhető. A düh vagy a harag viharos érzelmek is hasonló reakciót okoznak. De érdekeltek a megnövekedett venositás fő oka, és ezek a következők:
- alacsony szubkután zsírszint
- és anabolikus növekedés.
Ezért ahhoz, hogy Paul Dillette-hez hasonlítsunk, figyelmet kell fordítani arra, hogyan lehet elérni az eredményt a bőr alatti zsírok csökkentésében.
Számos módja van, de a leghatékonyabb az, hogy mindegyiküket a komplexumban használják. A megfelelő étrendhez ragaszkodva, a szénhidrát és a folyadékbevitel csökkenésével csökkentheti a bőr alatti zsír szintjét. Ezen túlmenően a versenyző sportolók többsége különböző zsírégető komplexeket használ, mint például a klenbuterol és az L-karnitin, nagyon jó eredményt adhat a megfelelő diétával és száraz edzéssel.
Sok testépítő agapurint és tribenozidot használ, mert ezek a szerek olyan anyagok, amelyek növelhetik az erek hangerejét, és szükségük van a vér mikrocirkulációjának fokozására a szervezetben. Ezeknek az anyagoknak az az előnye, hogy Oroszországban közösen férnek hozzá minden hajlandó polgár számára.
Ha anabolikus szteroidokat használ, akkor elérheti a kívánt eredményt, de ez egy nagyon komoly lépés, ezért az újonnan érkezőknek és az ebben az ügyben tapasztalatlan embereknek várniuk kell. Az elkezdéshez próbálkozzon az összes fent leírt eszközzel, és csak akkor kezdjen el futni. A szárításhoz legmegfelelőbb szteroidok:
A legjobb választás a listából Winstrol, más néven stanazolol lesz.
Reméljük, hogy a felülvizsgálat után az olvasó magának választja: hogyan kell szivattyúznia a vénákat a karjában, és azt is megérteni, hogy megfelelő, teljes edzés nélkül semmi sem fog belőle...
Hogyan lehet az izomokban kifejezett vénákat kapni 4 (viszonylag) egyszerű lépésben
Ha szeretné tudni, hogyan kell kifejezni a karját, a lábát, a sajtót és minden mást, a genetikájától függetlenül, akkor feltétlenül el kell olvasnia ezt a cikket.
Megmondom, mit kell ahhoz, hogy a kifejezett vénák büszke tulajdonosa legyen.
És igen, ezt elérheti még akkor is, ha genetikailag egy „sima” típusúhoz hasonlít, mint én.
Szavaim alátámasztására két évig tartó tanulás után idézem a fotómat a súlyokkal és a rossz étrendekkel való munkára:
Nem egy nyomvonal kiemelkedő vénák, annak ellenére, hogy elég okos vagyok.
Tehát ha aggódik, hogy soha nem élvezheti a vénás rendszer szépségét, kilégzés. A cikk végére tudni fogod a választ arra a kérdésre, hogy mit tegyünk, hogy a bicepszen nem csak a vénákat kapjuk.
4 lépés a kifejezett vénákig
Ha valahogy kiderült, hogy egy előadóteremben van, amelyet a öltözőterem a tapasztalt bratyun erőfeszítésével váltott ki, valószínűleg számos véleményt hallott arról, hogy mi a vénásság a testépítésben, és hogyan lehet jobban láthatóvá tenni a vénákat.
Valaki azt mondja, hogy szükség van egy ilyen gyakorlatra, mint többszörös ismétlődő pampingra. Mások a kulcs az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Még mások - fontos számít, hogy mennyi vizet fogyaszt, és vizet iszik.
Nos, mit kell mondani: minden rossz.
A szénhidrátok és a só fogyasztása növelheti a venositást a kezedben és más helyeken egy ideig (erről később beszélünk), de a végén még mindig lágyabb lesz, mint egy bársonyos mosogatórongy, függetlenül attól, hogy milyen izomtónusod van mennyire kevés szénhidrát, nátrium és víz az étrendben.
Mi határozza meg a vénák súlyosságának növekedését?
Az első dolog, amit meg kell érteni, hogy a genetika fontos szerepet játszik itt.
Néhány embernél a vénák jobban megnézhetők a természetben, és az ebben a cikkben bemutatott tanácsok után általában képesek lesznek mindenkit lezárni ebben a tekintetben.
A genetikával kapcsolatban semmit sem tehetünk, de ez nem jelenti azt, hogy nem tudjuk elérni a venositás szintjét, amely kielégít minket. Szerencsére ez általában meglehetősen egyszerű, elég tudni, hogyan kell felfújni a vénákat a karjaiban.
Ha a genetikát félreteszed, a vénásod szintjét főleg több dolog határozza meg (és ebben a sorrendben):
- A testzsír százalékos aránya.
- Milyen nagy és vastag a véred.
- Milyen nagy az izmok.
- Mennyi vizet tartalmaz a bőr alatt.
Nézzük meg részletesen az egyes elemeket.
A testzsír százalékos aránya hogyan befolyásolja az ereket
Ha nem tudod kiszorítani a vénákat, még akkor is, ha van pampit, jó hírem van számomra:
Valószínűleg csak túl kövér.
És itt egy újabb jó hír:
A javulás idő kérdése.
Látod, az anatómiában ismert vénák, mint "felszínesek", pontosan azért vannak, mert közel vannak a test felszínéhez.
Például az alábbi képen kék színnel kiemelt vénák felületes edények, amelyeket a vénás karokon látunk.
És én és te, természetesen, vannak ezek a vénák, és a fő oka, hogy látom a sajátomat, de nem rendelkezel a tiéd, az, hogy közöttük és a bőrfelületen túl sok zsír van, és én nem.
Íme egy jó példa arra, hogy a vénásság és a testzsír százalékos aránya a legtöbb sráchoz és lányhoz kapcsolódik:
Mint látjuk, a srácok számára a helyzet megközelítőleg ilyen:
A vénák alig láthatóak, még akkor sem, ha Ön pampitikus.
A vénák megkezdődnek, de általában szivattyúra van szükség. A cefalos vénát azonban megkülönböztethetjük (lásd a fenti képet).
A vénák jól láthatóak, ha pampithe és a genetikától függően, még akkor is, ha nem vagy pampitikus. Ezzel a zsírtartalommal a vénák a lábakon és a vállakon is láthatóvá válnak.
A karokon, vállokon és lábakon a vénák szivattyú nélkül is láthatóak. Ezen a szinten is látható a vénás sajtó.
Egyre súlyosabb általános vénásság.
Ismét, mint egy példa a kifejezett vénákra olyan személyben, aki természetesen nem hajlamos erre: itt van a fotóm 6% -os zsírtartalommal
A nőknek két oka van a rosszabb vénáknak:
- Kevésbé izom- és zsírtartalmúak, mint a legtöbb srác.
Általánosságban elmondható, hogy nem gyakran hallom, hogy a nők kifejezett ereket kívánnak fejleszteni, de ha ezek közül az egyik, akkor úgy működik, mint a férfiak.
Ön már elolvasta a genetikai hajlamot, a testzsír százalékos arányát, a véredények méretét, az izmok és a víz visszatartását; Ha betartja az e cikkben foglalt ajánlásokat, tudni fogja, hogyan lehet növelni az izom venositását.
Hogyan befolyásolja a vérerek mérete és érrendszeri hatása a venositás növekedését
A vérerek mérete szintén fontos szerepet játszik abban, hogy a vénák milyen jól láthatóak, mivel minél nagyobbak, annál valószínűbb, hogy jobban láthatóvá válnak.
Itt két tényező jön létre: a „felfújt” és nyugodt állapotban lévő hajók mérete.
Amikor „szivattyúznak”, akkor a vasodilatáció következik be, ez a vicces szó a vérerek tágulását jelenti.
Például, amikor gyakorolsz, a szívnek gyorsabban kell verni, hogy oxigént juttasson a test minden szervéhez, ami növeli az artériás (kimenő a szívből) nyomást. Hasonló hatásokat adnak egyes táplálékkiegészítők, mint például a theanine és a citrulline, amelyek segítik az edények bővítését.
Idővel a rendszeres vasodilatáció azt eredményezheti, hogy a hajók még pihenés közben is kibővültek, és az intenzív képzés akár új hajók növekedéséhez is vezethet.
Éppen ezért az emberek, akik rendszeresen gyakorolnak, rendszerint kifejezettebb vénákkal rendelkeznek, mint azok, akik nem.
Annak ellenére, hogy a kívánt folyamatos vasodilatációt a képzés biztosítja, szénhidrátokat és nátriumot is lehet fogyasztani, hogy átmenetileg növeljék a vénák láthatóságát.
Hogyan befolyásolja az izomméret a megjelenést
Minél nagyobb az izmok, annál jobb lesz a vénák.
Mivel a vénák az izmok belsejében és környékén helyezkednek el, a nagyobb izmok közelebb kerülnek a bőrfelülethez, ahol jobban láthatók.
Ez az egyik oka annak, hogy a hosszú súlyokat gyakorló emberek megnövelik a vénásságot.
Hogyan befolyásolja a vízvisszatartás a megjelenést
Ahogy a teste zsírokat tárol az izmok és a bőrfelület között, a víz is tárolódik.
És minél több vizet egy adott szubkután területen, annál kisebb a vénák.
(Ez különösen kellemetlen lehet, ha megszárad, mert a víz nem csak "puha" kinézetet ad, hanem azért is, mert a súlycsökkenés eredményei kenődnek.)
Ennek három legmegbízhatóbb módja a következő:
1. Csökkentse a kortizolt
A kortizol a mellékvesék által termelt hormon stressz és alacsony vércukorszint miatt.
A szervezetben a sejtek majdnem minden sejtje rendelkezik kortizol receptorokkal, ezért sok hatással rendelkezik, beleértve a vércukorszint szabályozását, a folyadékretenciót, az anyagcserét, a központi idegrendszerre gyakorolt hatásokat és így tovább.
Normál körülmények között a kortizol nem okoz problémát a nedvességmegtartással. Ha azonban szintje meghaladja a normát, a problémák még mindig kezdődnek.
2. Kiegyensúlyozza a só és a kálium bevitelét.
A nátrium jól felszívódik a sejtekben, és nedvességet is okoz.
Tehát, ha nagy mennyiségű nátriumot fogyaszt, a sejtek átmenetileg megtarthatják a vizet, amíg a normál sejtegyensúly helyre nem áll.
Ezért, miközben korlátozza a nátriumbevitelt, csökken a nedvesség visszatartás a testben, és a vénák kiugrik.
A kálium döntő szerepet játszik a sejtek folyadékegyensúlyának helyreállításában.
Míg a nátrium elnyeli a vizet a sejtekbe, a kálium kioldja; A vizsgálatok azt mutatják, hogy a káliumhiány hozzájárulhat a folyadék visszatartásához.
Ami a konkrét számokat illeti, az Orvostudományi Intézet 1500 milligramm dózist javasol, napi maximum 2300 milligrammot, naponta pedig 4700 mg káliumot.
(Csak egy teáskanál sót tartalmaz 2 300 mg nátriumot, nem meglepő, hogy az átlagos amerikai fogyasztó több mint 3400 mg / nap).
3. Igyáljon elég vizet.
Ha nem ad elegendő folyadékot a testnek, alkalmazkodik és elkezdi tárolni.
Ez megakadályozható, ha egyszerűen naponta elegendő vizet adunk a szervezetnek.
Az Orvostudományi Intézet azt ajánlja, hogy egy felnőtt férfi vagy nő naponta 3 és 3,5 liter vizet inni.
Ha Ön ezen a webhelyen gyakori, akkor valószínűleg időt szentel a képzésnek, ami azt jelenti, hogy a szervezet által igényelt vízmennyiség több.
Különösen meg kell töltenie az izzadsággal kinyert vizet, és az edzés és az éghajlat intenzitásától függően óránként 3/4 és 2 liter közötti lehet.
A természetes diuretikumok csökkentik a vízvisszatartást és befolyásolják a megjelenést?
Számos étel és természetes anyag található, amelyek természetes diuretikus hatásúak.
Mint a "zsírégető étel" népszerű fogalma, az a gondolat, hogy nagy mennyiségű vizet varázslatosan eldobhat, kisebb változásokat hozva az étrendben, jól hangzik, de. nem működik.
Például a koffein és az alkohol puha diuretikumok, olyan puha, hogy a folyadék mennyisége, amely a szervezetbe kerül, amikor fogyasztják, hasonló a diuretikus hatásuk következtében felszabaduló folyadékhoz.
Ugyanez a történet a galagonyával és a petrezselyemmel - még két "természetes diuretikum", néha "fogyókúra". A tanulmányok azt mutatják, hogy diuretikus hatásuk van, de annyira jelentéktelen és rövid életű, hogy alig lehet jelentős hatással a vízvisszatartás szintjére.
Az egyetlen olyan helyzet, ahol a természetes diuretikumokra fordulnék, ha már elég karcsú vagy, és egy napig fotózásra vagy valami másra van szüksége, aminek a lehető legszárazabbnak kell lennie.
Ezért sok versenyképes fitneszben résztvevő ember korlátozza a teljesítményét a szénhidrátok teljesítménye előtt, pár nappal kevesebb színt fogyaszt, a színpadra lépést megelőzően, és természetes (vagy mesterséges) drogokat, például diuretikumokat is használ.
Hogyan érhető el jó vénás izmok: az eredmény
Ne pazarolja az idejét a „piszkos trükkökre” és a táplálékkiegészítőkre, amelyek javítják a vénásságot.
Növekszik az izmok, karcsúbbak, egyszerű lépéseket tehetünk a vízvisszatartás csökkentése érdekében, és mindent megkapsz.
És igen, ha sürgősen be kell mutatnia a fejlett vénákat.
- Pampa.
- Egyél szénhidrátot és sót.
- Töltsön kiegészítőket, mint a citrulin és a theanine (ezek egyébként az előkészítő kiegészítők).
Mit gondol a kifejezett vénákról? Van valami megosztani? Hadd tudjam meg az alábbi megjegyzéseket!
Hogyan érhető el jó vénás izmok?
A vénásság más: versenyképes és mindennapi. A célkülönbségből az eszközök kiválasztásakor folytatni kell. Milyen vénásságot válasszon, és milyen eszközökkel érhető el?
Nemrég ebédeltünk Andrei Bass-szal, a világ testépítő bajnokával. A harmadik csésze kávét követően azt mondja nekem: itt van olyan vénák, mint a férgek, és messze vagyok attól, hogy még mindig van több súly. Andrewnak igaza van, ha a bőr alatt felesleges zsír van, akkor a vénák mindig elrejtik ezt az inaktív szövetréteget.
Miért emelkedtek a vénák a harmadik csésze után? Mert a kávé növeli a szívfrekvenciát és a vénákon keringő vér mennyiségét, ezáltal növelve az erek nyomását és a vénák duzzanatát.
Mi mást is megduzzadhat az erek? Az egyik vacsoránál az egyik beszélgetőpartner azt mondja az asztalnál: "Megdühítette Leót, az ő vénái már megduzzadtak" Nyilvánvaló, hogy a harag érzete növeli a szívfrekvenciát, a vénák duzzanatát.
Azonban a legtöbb egészséges vénás duzzanat a zsírmentes testen gyakorolódik edzés közben. A vénák jól futnak, még futás közben is. Három percnyi futás után a szív kétszer gyakrabban üt, és hat perc múlva - kétszer olyan erős, így a keringő vér mennyisége az edényekben 4 (!) -Szer nő. Milyen vénák duzzadnak futás közben, ha egy elektromos futópadon fut, ami egy tükör előtt áll.
A legerősebb vénák a szivattyúzást megduzzadnak. Pamping tréningnek nevezem, amelyben a megismétlések száma egy megközelítésben nem kevesebb, mint nyolc, és a többi a megközelítések között nem több, mint egy perc. A szivattyúzás negyedik megközelítésével a vénák általában eléggé megduzzadnak ahhoz, hogy a környező emberek azt mondják: „férgek vannak a testedben”.
Azonban a vénák fő oka a testen két tényező: az alacsony zsír- és anabolikus állapot (anabolizmus) a testben. Az alacsony zsírtartalom akkor fordul elő, ha a hason a bőr vékonyabb, mint egy centiméter, és az anabolikus állapot növekedési állapot. Az anabolikus állapot általában reggel érezhető. Ebben az állapotban a teljesség érzésével ébredsz fel, mintha csak egy kis gyakorlatod lenne. Az anabolikus állapot csak három komponenssel érhető el: edzés, táplálkozás és alvás.
Igaz, van egy másik út - ez szteroidok. Volt egy eset, amikor a jock lenyelte 5 Winstrol tablettát, és 20 perc múlva felemelkedett, és a vénái felmászottak. A görög nyelvű anabolizmus szó növelése vagy növekedése. Anabolizmus állapotában minden emelkedik: a hangulat, és. Egy szóval - mindent!
A természetben és a speciális vénák tablettákban vannak. Például egy nikotinsav tabletta bevétele után a végtagokban és a vénák duzzanatában bizsergő érzést tapasztaltam. A gyógyszerészek még erőteljesebb vénabuborékokat találtak fel, amelyek a verseny előtt előnyösek, de ez egészségtelen és nincs köze a mindennapi formához, ami az én technikám minden eszközének célja.
A gyógyszertárak mellett a vas szerelmesei is szeretik a sporttáplálkozási üzleteket. A vénákhoz üvegek is vannak. Bevallom, hogy nitrogén-oxiddal próbáltam adalékokat - ez működik. Az ebből az anyagból származó vénák megduzzadnak. Nem sokáig, de ez nem egy futás, amely garantált és tartósan növeli a keringési rendszer kapilláris rácsát.
A vénák még a gyomorban is láthatóak lesznek, ha alacsony zsírtartalmúak a maximális izom anabolizmus és a jó véráramlás eléréséhez. Az anabolizmust nagy mennyiségű edzés, kilométer futás, táplálkozás biztosítja, amely táplálja az izmokat, és a zsír éhes, és elég hosszú ideig alszik, hogy ébresztés nélkül ébredjen fel jó hangulatban.
Összefoglalva. Ha jó venositást akarsz, akkor először ki kell zsírtalanodnod. A test zsírtalanítása után elkezdhetjük
igyon egy csomó kávét, és bosszantjon másokkal, inni tabletták vagy táplálékkiegészítők, de jobb, ha módszeresen gyakorolják, ésszerűen eszik, és elég aludni. Természetesen a mindennapi venositás különbözik a versenyképességtől, de nem károsítja az egészséget, és jó benyomást kelt a mások számára a mindennapi életben. Szeretné tudni a technikám részleteit, hívjon, elmondom. Különben is, ez nem drága.
Üdvözlettel: Lev Goncharov - fitness edző 1994 óta
Hogyan dolgozom a moszkovitákkal
Legalább havonta egyszer találkozunk, heti háromszor. A találkozón együttesen képzünk és maximum egy hétig képzési tervet készítünk. Hetente egyszer változtatunk az edzésen. Egy ilyen együttműködés nyilvánvaló eredményt ad egy hónap alatt. A minimális ár 3000 rubel. Legfeljebb 15 000 rubel. Az együttműködés ára függ a hallgató akaratától. Minél alacsonyabb az akarat, annál nagyobb az ár. A gyenge akarattal rendelkező embereknél nem veszek pénzt.
Ahhoz, hogy elmondjam egy személynek, mit kell tennie, meg kell néznem őt a cselekvésben, így az induláshoz legalább egy találkozóra és közös képzésre van szükség.
Hívjon telefonon a találkozó megszervezésére.
8 (916) 611-73-72
Mi szélesíti az ereket: drogok, népi jogorvoslatok, étrend
Ebből a cikkből megtudhatod, hogyan bővítheted a test véredényeit. A népi jogorvoslatok, gyógyszerek és termékek leírása.
A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).
A szív-érrendszer egyik leggyakoribb problémája a vasokonstrikció. Az artériák és a kapillárisok lumenje csökkenhet a koleszterin felhalmozódása miatt. A vaszkuláris simaizom spazmusa is szűkülethez vezet - ennek oka az egészségtelen étrend, a dohányzás és más rossz szokások, a stressz, a testmozgás hiánya, az irracionális munka és a pihenés. A vasokonstrikció rossz vérkeringést, magas vérnyomást, a különböző szervek vérének stagnálását, a szív fájdalmát, a migréneket okoz. És idővel - a szívroham és a stroke.
Bontsa ki a véredényeket a koleszterin eltávolításával vagy a görcsök eltávolításával. Ha meg akarod tudni, hogy a két taktika közül melyiket használja, forduljon általános orvoshoz és kardiológushoz.
Tisztító vérerek a koleszterinből
Ezzel a tisztítással az edények egyidejűleg bővülnek, mivel a tiszta artériák lumenje szélesebb, mint az ateroszklerotikus plakkokkal szennyezett.
A koleszterin-tartályok tisztítása után megnövelheti lumenét, javíthatja a vérkeringést, normalizálhatja a szív munkáját, megelőzheti a szívinfarktust és az ischaemiás stroke-ot.
Mielőtt használná az alább leírt jogorvoslatokat, forduljon orvoshoz és kardiológushoz. Vérvizsgálatok: teljes és koleszterinszint, EKG, valamint vaszkuláris vizsgálat: duplex szkennelés, angiográfia vagy MRI.
gyógyszerek
Ha nagy ateroszklerotikus plakkok már jelen vannak az edényeidben, akkor a népi jogorvoslatok nem tehetők nélkülük.
Önnek a vérben a koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyógyszereket kell kapnia:
- A sztatinok. Csökkentik a koleszterin termelését a májban, csökkentik a vér szintjét.
- Fibrinsavszármazékok. Ugyanazokat a hatásokat adják, mint a sztatinok.
- Telítetlen zsírsavak. Gyorsítsa a koleszterin és más aterogén (ateroszklerózis-provokáló) zsírok kiválasztását.
Népi jogorvoslatok
Ezek hatásosak az ateroszklerózis kezdeti stádiumában, amikor a koleszterin csak az érfalakon elkezdődik, és a betegség súlyosabb szakaszaiban a fő kezelés kiegészítéseként.
Használat előtt forduljon orvoshoz vagy kardiológushoz.
Az alkohol-tinktúrákkal való kezelés időtartama 2-3 hét, a főzés és a víz tinktúrák 1-1,5 hónapig tarthatnak.
nárdus
Az atherosclerosis és annak megelőzése érdekében a növény leveleit és gyökereit használják.
Az elecampane jótékony hatása a szív- és érrendszerre:
- Az inulin és az inulenin poliszacharidok, a mangán mikroelem és a pektin segítenek normalizálni a szervezetben a zsírok anyagcseréjét, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a vércukorszintet.
- Az alkaloidok görcsoldó hatást fejtenek ki, ami elősegíti a szűkített hajók kiterjesztését és a vérnyomás csökkentését.
- A C-vitamin erősíti az érfalakat.
- Az E-vitamin megakadályozza a vérrögök kialakulását.
Az elecampane alkoholos infúziójának elkészítéséhez 50 g száraz növény gyökereit, sötét üvegedénybe helyezzük, egy pohár alkohollal fedjük le, és 3 hétig, sötét helyen, szobahőmérsékleten hagyjuk. Ezután feszítsük meg. A hatás fokozása érdekében hozzáadhat propolisz tinktúrát (1 csésze infúzióhoz elecampane - 1 csésze propolisz tinktúra).
Adagolás - napi 30 csepp 2-3 alkalommal.
A húsleves előkészítéséhez vegye be 15 g gyökereit vagy leveleit, fedjük le egy pohár vízzel, forraljuk fel fél órát, törzset.
Vegyünk egy evőkanál naponta háromszor hő formájában.
kapor
A népi gyógyászatban használja a növény magjait.
Hasznos tulajdonságok a szív, az erek és a hajók számára:
- a nikotinsav és a telítetlen zsírsavak normalizálják a koleszterinszintet;
- Az anetin kiterjeszti az agyi ereket és a koszorúereket, csökkenti a vérnyomást;
- A C-vitamin erősíti a véredényeket és rugalmasabbá teszi őket;
- A B-vitaminok javítják a szívműködést és a vérkeringést;
- a vas megakadályozza az anaemiát.
A tinktúra elkészítéséhez vegye egy evőkanál a növény magját, aprítsa össze őket egy turmixgépben, vagy kézzel törje össze, öntsön egy pohár forró vizet, hagyja 10-15 percig.
Igyon egy pohár harmadát naponta háromszor.
elkékülés
A kezeléshez használja a növény gyökereit.
- A szerves savak normalizálják az anyagcserét.
- A mangán csökkenti a koleszterint.
- Az illóolajoknak nyugtató és sebgyógyító hatása van.
Vegyünk 4 evőkanál gyökereket, szeleteljük, öntsünk egy pohár forró vizet, 10 percig tartsuk vízfürdőben, törzsben.
Igyon egy evőkanál naponta 3-4 alkalommal étkezés után.
Mellékhatások és ellenjavallatok
Hányinger és hányás
Gyengeség és álmosság
Túladagolás esetén - légzési depresszió
A veleszületett és szerzett szívhibák
Menstruációs zavarok
Terhesség és szoptatás
Vérzési rendellenességek
Túladagolással - légszomj
Mérsékelt vagy súlyos hypertonia
A vérrögök kialakulásának tendenciája
A felsorolt jogorvoslatok bármelyikének további ellenjavallata idiózis.
Ha mellékhatások jelentkeznek, hagyja abba a készítmény szedését és forduljon orvoshoz.
termékek
Vaszkuláris görcs eltávolítása
Az érfalakat lazítva és az edények tágulásával javíthatja a vérkeringést, enyhítheti a szívfájdalmat és a fejfájást, normalizálhatja a vérnyomást, megelőzheti a szívinfarktust, a retina vérzését és a vérzéses stroke-ot.
A leírt módszerek alkalmazása előtt orvosnak kell vizsgálnia (vérnyomásmérés, teljes vérszámlálás), EKG-t kell készítenie, és meg kell vizsgálnia a véredényeket (duplex szkennelés vagy MRI). Szükség esetén vese vizsgálatra is elküldhető, mivel a vaszkuláris görcsöt néha vesebetegség okozza.
Kábítószer-kezelés
Lehet, hogy a vérnyomás csökkentésére és a vérerek kibővítésére szolgáló gyógyszereket kapnak. Ez a következő:
- ACE-gátlók.
- Nitrátok.
- Értágítók.
- Kalciumcsatorna-blokkolók.
Ha a vazospazmus vesebetegség okozza, az orvos kezelni fogja az alapbetegség kezelését.
Népi jogorvoslatok
Ezek hatásosak a megnövekedett nyomáson, valamint a migrén és a szívelégtelenség enyhítésére.
Ne felejtse el konzultálni orvosával és kardiológusával, mielőtt használná őket.
télizöld
A vérerek kezeléséhez használjon kis periwinkle-t.
A Periwinkle egy meglehetősen veszélyes növény, ezért konzultáljon orvosával, mielőtt bevenné. Az is nagyon fontos, hogy megkülönböztessük a kis periwinket a rózsaszíntől, mivel a rózsaszín periwinkle mérgező és súlyos szövődményeket okoz az önkezelés során (elsősorban a máj megzavarása).
A növény összetételében több mint 20 különböző alkaloid van. Ezek görcsoldó, értágító, vérnyomáscsökkentő és nyugtató hatásúak. A Periwinkle rutint is tartalmaz, amely edények számára hasznos, ami csökkenti a kapilláris törékenységét és megakadályozza a vérzést.
A kis periwinkle segítségével megszabadulhat a migrénektől, az agy vérkeringési problémáitól, a magas vérnyomásról, a megnövekedett intrakraniális nyomástól, az orr vérzésétől, valamint a memória javulásától. Szintén hasznos a stroke utáni rehabilitáció során.
Érdekes tény: a periwinkle nemcsak a hagyományos orvoslásban, hanem a hagyományos orvoslásban is ismert. A Cavinton gyógyszer előállításához kis periwinkle-t használnak, amely javítja az agyi keringést. A rózsaszín Vinca alapján a vérrák kezelésére gyógyszereket állítanak elő: Vincristine és Rosevin. A Periwinkle széles körben elterjedt a kozmetológiában, mivel tisztítja a bőrt, kiszélesíti a színét és segít megszabadulni a pattanásoktól.
A vizes infúzió elkészítéséhez 0,5 tl csiszolt apróra vágott csiszolt (virág, levél, szár) őrölni, 100 ml forró vizet öntsünk, hagyjuk 20 percig.
Igyon egy evőkanál naponta 3 alkalommal.
A népi gyógyászatban és a főzésben használja a szirmait.
Bővíti az edények esszenciális rózsaolajat, valamint a növényben található flavonoidokat és pektint.
A szirmok vitaminokban (C, B, A) és ásványi anyagokban (magnézium, szelén, kalcium, króm, jód, vas, cink) gazdagok.
- Friss rózsaszirom (nem szárított).
- Tegyünk egy serpenyőbe vagy más edénybe.
- Töltsön ki egy kis mennyiségű vizet (a szintre, amikor teljesen lefedi a szirmok, de nem magasabb)
- Tedd a tüzet.
- Várja meg, amíg a víz fel nem melegszik, amikor a buborékok alulról emelkednek, de az aktív forrás még nem kezdődött el.
- Csökkentse a hőt alacsonyra.
- „Tomite” főzet a tűzön, amíg a szirmok sápadtak.
- Feszítse meg és szorítsa le a szirmok.
Igyon 1/3 csésze naponta 2-3 alkalommal. Hozzáadhat cukor vagy méz.
A kezeléshez a rózsaszirom lekvárát is használhatja, vagy a szirmok hozzáadhatja a teához.
Az aromaterápiát esszenciális rózsaolajjal (a gyógyszertárban vásárolhatja) igénybe vehet.
Vénás testépítés
A versenyeken végzett profi testépítőket számos szempont alapján értékelik, amelyek közül különösen fontos a vénásság. A testépítésben a véna olyan jellemző, amely tükrözi az artériás, kapilláris, vénás erek teljességét.
A vénásság, mint kritérium a versenyek megítéléséhez, az izom-mentesség és a testépítő képzés szintjének mutatója. Az arányosan és megfelelően kialakított vénás háló kedvezően hangsúlyozza a sportoló alakjának legjobb szempontjait, vizuálisan javítja az izmok megjelenését. A venositás kívánt szintjének elérése lehetővé teszi az edények átmérőjének növekedését.
Számos módszer van a vénás index javítására. Az edények vastagabbá válnak, és a kapilláris háló az izmokba történő állandó véráramlás eredményeként alakul ki, amelyet speciális gyakorlatok és speciális módszerek megvalósításával, valamint sportpálya és farmakológiai készítmények készítésével érünk el. Egy példa a vér teljességének javítására szolgáló módszerre a szivattyúzás hatása, de ez csak egy a sok módszer közül.
Milyen tényezők befolyásolják a vénásságot?
A vénás hálóba való belépés egy sportoló egyszerű és egyszerű, míg mások ellenkezőleg, erőfeszítéseket kell tenniük. Ez annak köszönhető, hogy a testépítők egyedi jellemzői eltérnek egymástól. Egy akadály túlságosan vékony bőr vagy túl mély a véredények helye.
Gyakran mindkét tényező egymással kombinálódik. Azoknak a sportolóknak, akiknek mind a vékony bőr, mind a mélyedényük van, gondoskodniuk kell az izmok teljességéről a vérrel, de a szubkután zsírok megszabadulásáról is. Szárítás nélkül a jó venositás elérése ebben az esetben nem fog működni.
A testépítésben a vénásság növelésének módjai
A súlyos vénás háló megszerzésének legnépszerűbb módja, amelyet a testépítők igénybe vesznek, a vérnyomást növelő gyógyszerek alkalmazása. Ez a lehetőség, hogy növeljük a venositást, rossz az egészségre, agyvérzéshez és szívrohamhoz vezethet. A vénák az alkohol használatából adódnak, amelyet néhány sportoló a versenyeken való használat előtt használ, de nyilvánvaló okok miatt csak néhány.
A professzionális testépítésben a venositás nagy jelentősége a kapilláris rács javításának közös alapelveinek kidolgozásához vezetett. Az első a bőrzsír elvesztése és a bőr alatt felhalmozódó felesleges folyadék megszabadulása. Ennek eléréséhez a megfelelően kiválasztott diéták és a rendszeres edzések lehetővé teszik. A második módszer a vörösvérsejtek növekedésén alapul, ami a vér mennyiségének növekedéséhez vezet, mivel az olyan gyógyszerek, mint az oximetolon.
A vénás pozitív és negatív oldala
A versenyző testépítők számára kiemelkedően fontos a vénás háló. Szemrevételesen jobbá teszi a testépítőt, ami nagy jelentőséggel bír egy sportoló számára. A megnövekedett vénák megakadályozzák a kapillárisok stagnáló folyamatait, ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Vénás és negatív pontok vannak. A varikózis kialakulásának valószínűségében rejlik. És ha beszélünk a testépítésben az erek növekedéséről, meg kell érteni, hogy ez elsősorban a szakemberek számára szükséges. Ezen túlmenően előnyben kell részesíteni a legbiztonságosabb módokat a venositás növelésére - pamping, szárítás, vízmentesítés.
Mi a szükség a vénás testépítésre?
Írta: admin / Dátum: 2016. május 24. 9:26
A testépítés világában a vénásság különleges helyet foglal el, mivel ez gyakran a sportoló fitness-szintjének mutatója. A vénásság nem csak a szubkután zsír alacsony százalékát mutatja, hanem a szív- és érrendszer kialakulását is, de az izmokat is láthatóvá teszi, kiemelve őket (különösen, ha a véredények arányosan alakulnak ki a testben).
Mi határozza meg a sportoló testének vénáját?
A jelenség elérésének képessége leggyakrabban a test szerkezeti jellemzőitől függ: egyes sportolóknál a vénák a bőr közelében vannak, míg másokban pontosan az ellenkezője. A keringési rács megjelenésének problémája a bőr vastagsága is lehet. Mindazonáltal mindenki számára ugyanaz a stratégia - ez egy speciális képzési stílus alkalmazása, a szubkután zsír százalékos csökkenésének csökkentése (szárítás) és a speciális farmakológiai készítmények és sporttáplálkozás lehetséges alkalmazása.
Hogyan lehetne javítani a vénák láthatóságát?
Számos válasz van erre a kérdésre, amelyeket az alábbiakban fogunk megvitatni:
1. Intenzív képzés a „szivattyúzás” stílusában. Ennek a módszernek a lényege a viszonylag kis súlyú (kb. 40-50%) ismétlések nagy száma (15-25). Minden mozdulatot lassan és kontroll alatt kell végezni, a dolgozó izomcsoport „érzésével”. Egy „csepp-set” technika is alkalmazható, ami a könnyű súlyú izmok „rúgása” a meghibásodás elérése után, anélkül, hogy a megközelítések között kellene pihenni. Például 3 lábpréskészletet készítettél, és 4 készleten olyan súlyt állítottál fel, amellyel 4-6 ismétléshez végezhetsz edzést. Végezzen el 4-et a meghibásodáshoz, majd pihenő nélkül, távolítsa el a két palacsintát, azonnal hajtsa végre a meghibásodást. Ezután ismét távolítson el 2 palacsintát, és hajtsa végre a feladatot. Ebben az esetben kívánatos, hogy ne távolítsa el a palacsintákat a szimulátorból, hanem valaki. Annak érdekében, hogy ne pazarolja az időt (kelj fel, távolítsa el a palacsintákat, üljön vissza a szimulátorba, stb.).
Cseppkészletek végrehajtásakor győződjön meg róla, hogy egy barátja segítségét használja a teremben. A "komplementer" készletek száma ritkán korlátozódik egyre. Csak azt kell figyelembe venni, hogy - az alultáplált sportolók, nem felelnek meg a rendszernek (nem használják a gazdaságot. Támogatás) és más finomságok a BB-ban, ez a módszer (különösen a szigorított variációi) károsodhat, ami csak túlterhelést és intenzív izomfájdalmat okoz, ami nem jár a későbbi növekedéssel.. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy nem kell igénybe venni ezt a képzési módszert. Csak meg kell értenie, hogy a kemény edzés után a szervezet nagy mennyiségben táplálékot igényel, különösen a tanfolyamon.
2. A sport táplálékkiegészítők, például arginin, hisztidin és citrulin alkalmazása. Ezek a gyógyszerek jelentősen növelik a nitrogén-monoxid szintézisét a szervezetben, ezáltal hozzájárulva az izmok erősebb „pampa” -jához a testmozgás és a vénás hálózat súlyossága szempontjából. Ezen túlmenően az ilyen kiegészítők javítják a tápanyagok szállítását az izomszövetbe, ami potenciálisan befolyásolhatja az izomnövekedést. A vénásság eléréséhez sok testépítő véleménye szerint a legjobb választás.
3. Fogyókúra. Gyakran előfordul, hogy a vénák nem láthatók nem rossz fejlődésük miatt, hanem a szubkután zsír nagy mennyisége miatt. Ezért az első lépés a hatékony étrend megpróbálása, és csak akkor, ha a kívánt hatást nem sikerült elérni - figyeljen a farmakológiára és a képzési folyamatra. Érthető, hogy sportolókról beszélünk. Venousness hétköznapi ember az utcán vagy egy rajongó a vas - bármihez.
4. A farmakológia alkalmazása, növelve a vörösvértestek számát (és így a vér mennyiségét). A lista első sorai közé tartozik a tesztoszteron, az nandrolon és az oximetilon. Bár ez a hatás szinte bármilyen androgén-anabolikus hatóanyagot tartalmazhat. A különbségek csak a hatás súlyosságában lesznek. Számos szteroidnak is van zsírégető hatása, ami nagymértékben befolyásolja a vénák láthatóságát.
Előnyök és hátrányok (összegzés)
Mindenki vonzónak, néha brutálisnak tűnik. Az arányosan kialakult, az erek bőréből kiálló, jelenléte vizuálisan jelentősen javítja a sportoló alakját. De egy nyilvánvaló plusz mellett van még néhány jelentős hiányosság. A vénássággal kapcsolatos munka során a sportolónak kellő óvatosságot kell követnie. Ez azzal magyarázható, hogy a felhasznált gyógyszerek közül soknak súlyos mellékhatásai lehetnek a szív-érrendszerre, növelve a szívinfarktus és a stroke valószínűségét, és sok más mellékhatást az írástudatlan használatukkal. Továbbá a vénás és a kapilláris hálózatok túlzott fejlődése varikózisokat okozhat (különösen a női nemnél). Ennek megfelelően, ha egy személy hajlamos erre a betegségre, akkor a legjobban vigyázzon magára és egészségére.
Röviden, mielőtt megfognánk a tüzet a testépítésben a vénásság elérésének céljára, érdemes az összes előny és hátrány mérlegelése. Különösen kifejezett vénák és nagyon alacsony zsírtartalmúak a profi sportolók előjoga, mint a szokásos tornaterem látogatói, akik formájukat és egészségüket javítani kívánják (ami egyébként néha messze van az első helytől a magas szintű sportolók körében). Gyakorolja okosan!
Végül azt javaslom, hogy nézze meg a videót, ahol Denis Shvetsov elmondja, hogyan kell dolgozni a megkönnyebbülésen, és növelni a venositást:
sports-liga.ru
Alexander Sklyar blog
- legfontosabb
- /
- Általános egészség
- /
- Növelje a testépítő vénákat
Növelje a testépítő vénákat
Hogyan lehet növelni az ereket. A test feldühödő vénái impozáns megjelenést adnak a testépítőnek. A véredények mindenki számára látható jele, munkája és férfiassága. Néhányan egyszerűen, genetikailag természetesen nagy vénákat szereznek. Ugyanakkor másoknak, akik nem annyira áldottak genetikailag, dolgozniuk kell nagy vénák megszerzésével, mint néhányuk, hogy nagy izmokat építsenek.
A testépítő vénák növelésének módjai.
Itt vannak a legjobb módszerek a vérellátás növelésére és a duzzadó vénák megszerzésére, mint azok, amelyek olyan gesztusokat mutatnak, mint Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman és Lou Ferrigno.
- Növelje az edzés intenzitását - Ha „kényelmesen” csinálod az edzést, vagy hosszabb szünetet folytatsz a csirkékkel való kommunikációhoz a sorozatok között, a venositásod szenved. A vérerek a vénákban a vérnyomás növekedése következtében emelkednek, és egy súlyzós edzésprogram beindul, nehéz a nagyobb ismétlések révén. A nagy szivattyúk számára az Aspire nem ad időt arra, hogy az edzés során helyreálljon, és a helyreállítási időt hagyja.
- A testzsír csökkentése - Mindenki tudja, hogy például a hasi zsír egy 6-csomagos abs-t fed le, mivel egy terjedelmes takaró egy gyermekre terjed ki. A zsír ugyanolyan módon lefedheti ezeket a nagyon kívánatos dudorokat. Jelentősen csökkenti a zsírt és a véna láthatóbbá válik.
- A megtartott víz kiküszöbölése - A versenyképes testépítők folyamatosan foglalkoznak ezzel. Tudják, hogy a szubkután víz csökkentése növeli a vérellátást. Azonban sokan tévednek a folyadékok elkerülése érdekében a szubkután víz kiküszöbölése érdekében. Igaz, ha csökkenti a folyadékbevitelt, a teste ösztönösen fogja tartani a vizet. A víz súlyának és a vérellátás növelésének helyes módja, hogy több vizet igyon, és amikor csökkenti a versenyt, a szervezet több vizet távolít el a vizelettel. Ez azért van, mert a tested nem hiszi, hogy aszályban van.
Növelje a vérkeringést.
Annak érdekében, hogy a testépítő vénákat és a vérellátást a lehető legrövidebb időn belül növeljék, a magas intenzitású oktatás (történelem) ösztönző programba való behatolás. Az MP45 program a súlyokkal, aerob edzésekkel, edzéssel és első osztályú táplálkozási étrendekkel mindössze 45 nap alatt vezeti Önt. Az MP45 megadja, amire szüksége van a szív- és érrendszeri megbetegedések maximalizálására és a testzsír jelentős csökkentésére, megmutatva, hogyan használhatja az egészséges étrendet a sérült izmok javításához és javításához. Ez a kombináció maximális izomtömeget, valamint érrendszeri fejlesztést és hatékony erősítő edzésprogramot eredményez.
Ha megnézed a tükörben, és megnézed az izmokat, meglehetősen lenyűgözhetsz az utóbbi időben tett előrelépésedről. Ez jó dolog, mivel a haladást csak azért lehet elismerni, hogy milyen nehéz és mennyi idő van a súlyok emelésére és a testtömeg felépítésére. Azonban, amit észrevesz a saját építéséről, hiányzik a gyilkos világ legerősebb és legbefolyásosabb embere? Ha nem észreveheti a kulcsfontosságú különbséget, akkor harcolhatsz. Ez a fő különbség az önmagukban levő érrendszer között, amint az a vénákban látható.
Néhány ember számára ez a megjelenés meglehetősen ijesztő, mások számára pontosan az, amit keresnek. Az a vénásság, amit sok testépítő hajlamos kapni, hogyan hangsúlyozza az erejüket és az izmokat általában új módon - ez ugyanúgy történik, a tan vagy az olaj valóban segít abban, hogy szépítse meg testét, és kiemelkedjen a tömegből. Ez valójában mit tehet?
Az akkori genetika fontos szerepet játszik a véredények szintjén, ha elég keményen dolgozik, és valójában megváltoztatja a tápértékét, és a vaszkuláris életre törekszik. Általában egy személy vaszkuláris lesz, vékonyabb bőrrel, mivel nyilvánvalóan könnyebb észrevenni, ha kevesebb van, mint a bőre. Ahogy öregszik, a bőre természetesen vékony lesz, így amíg a 30-as évek végén és a 40-es évek elején leszel!
Egy másik hatalmas játékos ebben a fajta változásban a testetekben, hogy mennyi zsír van. A zsír kevesebb, mint 10% -a garantálja, hogy a vénák kifejeződnek, mert több izm és kevesebb zsír van - mint a bőr vastagsága -, annál láthatóbbá válik. Szeretné megnézni a kalóriahiányos étrendet egy zsírégető edzésprogrammal, hogy gyors és pozitív eredményeket kapjon.
Vízvisszatartás, majd a vízszintje felhalmozódik az izmok és a bőr között, és ez elrejti a definíciót és a vérellátást, mert növeli a bőr és a vénák közötti távolságot. A vízvisszatartás csökkentése ezért egyszerű módja annak, hogy csökkentse az erek hiányát, és ideálisabbá tegye magát. Az egyik módja, hogy ironikusan, komolyan növelje a vízfogyasztást. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a nemkívánatos vízből a rendszerből, és sokkal jobban érezze magát - 4 nap víz elegendő ahhoz, hogy csoda történjen.
Fontos továbbá, hogy ezek a tulajdonságok, ha a testhőmérséklete nagyméretű területekre diktál, nézd meg - nyáron sokat néz ki, és ez azért van, mert a tested a véredet tolja ki, hogy elkerülje a belső szervek túlmelegedését? Ezért télen még kevésbé fog kinézni.
Egy egyszerű módszer, amelyet sok testépítő vérellátást keres, használhatja a hajszárító használatát a testükön, mielőtt a színpadra lép. Melegít, és a tested sokkal többre kerül. Amíg meg tudod csinálni, csak a show célokra, akkor olyan dolgokat vehetsz fel, amelyek növelik a tested maghőmérsékletét, jó módja annak, hogy ezt megtehessétek, de ne feszítsd túl. Nem akarod, hogy potenciálisan veszélybe kerüljenek, ezért győződjön meg róla, hogy ha megemeli a testhőmérsékletet az ereknél, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdi.
Kiegészítők, hatalmas része a tested lerakásának és a rendszer kreatinnal való promóciójának. Ez az értágító, ami azt jelenti, hogy az izomzatba történő véráramlása megnő, segít abban, hogy több szivattyúzást és vérellátást biztosítson. Ez a legjobb módja annak, hogy megfelelően alakítsd ki magad, és győződj meg róla, hogy a véreddel folytatod a helyes irányt. Ezeknek az egyszerű és hatékony tippeknek az életének beállítása igazán hasznos, és segíthet jobban érezni magát, és sokkal szebbnek tűnik, amikor először indult.