A jóga felbecsülhetetlen egészségügyi előnyökkel jár, szinte bármilyen betegséggel kezelhető, energiát ad az egész testnek és frissíti az elmét. Nézzük meg azokat a pozíciókat, amelyek naponta meg fogják erősíteni a lábakat.
Tadasana
Ez a póz a jóga alapja. És bár ez az egyik legegyszerűbb asanas, sok előnye van a lábak egészségének és erősségének.
végrehajtás:
- Állj egyenesen;
- Hajtsa ki a térdét, és tartsa egyenesen a hátát;
- A medence csavart;
- Vigye egymás felé a lábát, és pár centiméter távolságra húzza egymást;
- Pihenjen a karjaiban, és oldalra hajtsa le őket, várjon;
- Tartsa ezt a pozíciót legalább 2 percig.
Háromszög vagy Trikonasana jelent
Ez a testtartás nagyszerű azok számára, akiknek problémás területük a lábak. A Trikonasana segít Önnek fogyni, feltölteni az elemeket és meghúzni a fenéket.
végrehajtás:
- Terjessze ki a lábát a vállszélességtől;
- Helyezze a jobb lábát 90 fokos szögben, balra 45 fokkal, és hajoljon lefelé a jobb láb felé;
- Fogja meg a jobb láb lábát a jobb kezével;
- Emelje fel a bal kezét egyenesen felfelé;
- Fordítsd a fejed balra, és nézd meg a felemelt oldalát;
- Tartsa a pozíciót addig, amíg a csípőn nem érezheti magát.
Harcos vagy virabhadrasana 1
A harcos póz javítja a test rugalmasságát. A legendás harcos Virabhadra után ez az asana különösen hatékony a lábak izmainak erősítésére. Az eredmények eléréséhez minden nap három hónapig végezzen jelentést.
végrehajtás:
- Helyezze a jobb lábát messzire előre, és hajlítsa meg térdét egy derékszögre;
- Fordítsa a bal lábát 45 fokos szögben a jobb lábához;
- Most emelje fel a kezét és terjessze őket párhuzamosan a padlóval;
- A tenyér a földre fordul;
- Tartsuk kb. 30-45 másodpercig.
Galamb Pose (Kapotasana)
Kapotasana teljes mértékben kiképzi a testet. Nyújtja a comb elülső és hátsó részét. Megmutatja a medencét.
végrehajtás:
- Térdeljen le és hajtsa ki a hátát;
- Tegye a jobb lábát, üljön le a bal sarokba;
- Húzza meg a jobb lábat, amíg a bal térd és a láb szorosan nem szorul a jobb comb aljához;
- Ezután lassan hajoljon előre és mélyen lélegezzen;
- Nyomja ki a mellkasot;
- Tartsuk kb. 20-25 másodpercig;
- Ismételje meg a másik lábát.
Tegyen teve vagy ushtrasana
A pólusnak számos előnye van, erősíti a hátát, és javítja a térdízület mobilitását, eltávolítja a vállszalag klipeit. A lábak pozíciója ebben az asánában teszi lehetővé a térd fájdalom, lupus és arthritis kezelésében.
végrehajtás:
- Térdeljen a szőnyegre vagy a padlóra;
- A kezek nyugodtak maradnak;
- Kezdje a hátlapot;
- Továbbra is nyúljon addig, amíg úgy érzi, hogy nyúlik a hátán, de nem a hát alsó részén;
- Próbáld meg megragadni a kezed sarkait;
- Ha még mindig nem éri el a sarkokat, tegye a kezét a csípőre;
- Tartsa ezt a pozíciót 25-30 másodpercig;
- Ne emelkedjen élesen a kezdőhelyzet, sérülhet a hátad;
- Végezzen 4-5 ismétlést ebből a pózból.
Gyakorolja ezeket a jelentéseket, és nagyon hamar látja az eredményt!
12 jóga gyakorlatok a fenékre és a combokra
Az ülő életmód és a combok és a fenék gyakorlása hiánya miatt a zsír gyakran felhalmozódik, és az izmok elvesztik a tónust és lángossá válnak. És kényelmetlenül érezzük magunkat. De ne aggódj! A jógában van néhány egyszerű asán, különösen a csípő és a fenék megerősítésére és meghúzására - ez a jóga kezdőknek otthon. Az étrend és a jóga megfelelő kombinációja eltávolítja a zsírokat ezekről a problémás területekről.
A legjobb jóga gyakorlatok a lábak és a fenék számára
1. Utkatasana
Más néven - Pose szék
Előnyök - Ez az asana stimulálja a lábak, különösen a csípő és a fenék izmait. Egy székben ülve könnyű, de nem egy képzeletbeli székben, amikor az izmokat használja a testtömeg megtartásához. A testtömeget a csípő és a medencében lévő izmok megterhelésére használják. Ez nemcsak a lábakat tónusítja és képezi őket, hanem általános megerősítő edzésnek is nevezik, azaz jóga erősíti az izmokat.
2. Virabhadrasana II
Más néven - Hero Pose II
Előnyök - Ez az asana minden bizonnyal a lábakon keresztül működik, de különösen a comb belsejében. Először is ez a testtartás egyszerűnek tűnhet, de valójában olyan izmokat foglal magában, amelyeket nem gyakran használnak a mindennapi életben. A legjobb dolog az, hogy egyszerre dolgozik mindkét lábon különböző módon, így több különböző izomcsoport vesz részt ebben az asánában - valami, ami szükséges ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a csikket.
Hogyan kell végrehajtani - A lábát kissé szélesebb csípőre terjeszti. Kapcsolja ki a jobb lábát, és a bal lábát az egyensúly fenntartásához használja. A bal láb közepének a jobb lábával kell egyeznie. Engedje le a medencét és bontsa ki a mellkasát, egyenesítse ki a karját, hogy egy egyenes vonal legyen a vállakkal. Várja meg, és győződjön meg róla, hogy a jelentést megfelelően hajtotta végre. A futás alatt lélegezzen lassan és erősen, majd pihenjen. Ismételje meg a másik oldalt.
3. Natarajasana
Más néven - King's Pose
Előnyök - Ez az elegáns testtartás stimulálja és nyújtja a csípőhajlítót. A belső és külső oldal izmait is bevonja. Ez az asana erősíti a test alsó részét, hiszen egyensúlyt kell tartania az egyik lábon. A medencétől a lábig - minden izom feszült és feszült. A csípő nyitva van és a lábakban lezárt energia elenged. A vérkeringés javul, ami oxigén- és tápanyagellátást jelent számukra.
4. Ushtrasana
Más néven - teve jelent
Előnyök - Ez az asana tökéletesen felfedi a hasi izmokat és a csípőhajlítót. A test minden részének, különösen a csípőnek is hangot ad. Ez az asana a test elején működik, így a comb elülső részén lévő izmok kitűnően nyújtanak és stimulálódnak.
5. Upavishtha Konasana
Más néven - szög ülő helyzetben.
Előny - Ez az asana tökéletesen működik a lábad felső részén. A nagy nyúlvány mellett a csípő belsejére is figyelmet fordít, amelyet gyakran elfelejtenek. Növeli az erőt és rugalmasságot.
6. Janu Shirshasana
Is ismert - mint a fej a térd.
Előny - A Jana Shirshasana segít a csípő és a medencés ízületek rugalmasságának fejlesztésében. Feszíti az izmokat és javítja a vérkeringést. Ez lehetővé teszi az izmok táplálását és az egészség megőrzését ezen a területen. Ez az asana segít a lábak megerősítésében, és jó a fenék növelésére.
7. Baddha Konasana
A cipőkészítőnek, a pillangó póznak, a kötött szögnek is nevezik
Előny - Ez az asana nagyszerű módja a combok felfedezésének. Így kibővíti a medencei ízületek mozgásának amplitúdóját. A combok belső felületét feszíti és hangolja, elősegíti az egészséges izmokat. Ez az asana a csípőn és a medencén keresztül működik, és ott szó szerint csodákat csinál.
8. Malasana
Is ismert - Pose garland
Előny - Malasana - egy másik helyzet, amely azonnali hatást gyakorol a lábak izmaira, különösen a csípőre és a medencére. Javítja a vérkeringést és a környező szöveteket nyújtja, ideális a rugalmas papok számára. Megnyitja a csípőt és erősíti az izmokat, így erős és rugalmas.
9. Navasana
Más néven - Naukasana, Boat Pose
Előny - Ha rendszeresen gyakorolja ezt az asanát, nemcsak a testét érinti, azaz a szervek, az idegek, a csontok és az izmok, behatol a lény lényegébe. Amikor meg kell egyensúlyoznia a test teljes súlyát a fenéknél, az egész lényeg remegni kezd. De itt erőt és kitartást alkalmaz, és néhány másodpercnyi koncentráció után elérjük a célt. Az Asana nagy hatással van a vérkeringésre és a lábakra is kiterjed.
10. Salabhasana
Más néven - Locust Pose, Grasshopper Pose
Előny - Ez a jóga hatékony gyakorlata, melynek célja a csípő és a fenék zsírjának eltávolítása, és a test számos más részén is működik. Erősíti a lábakat és javítja a véráramlást, így az alsó test erős, rugalmas és egészséges.
Tartsuk lenyomva a lélegzetet, mielőtt a padlóra esik.
11. Setu Bandhasana
Más néven - Pose Bridge
Előny - Ez az asana javítja a vérkeringést. Az izmok ilyen módon történő stimulálása hangot ad, miközben a belső energiát kinyitják és szabadítják fel.
12. Ananda Balasana
Ismert nevén - Pose a megelégedett gyermek, póz a halott bogár.
Előny - Ez az asana a comb és a medence jóga egyik legjobb pozíciója. Úgy tervezték, hogy megnyitja a medenceövet. A csípő flexorokat dolgozzák ki, a teljes belső részt stimulálják és nyújtják. Ez az asana is figyelmet fordít a hátsó izmokra, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagyunk. Ebben a pozícióban a legjobb dolog az, hogy amíg Ön benne van, saját maga is testreszabhatja azt, amíg meg nem érzi, mi a legjobb az Ön számára.
Próbáltad már ezeket a gyakorlatokat a csípő és a fenék térfogatának csökkentése érdekében? A lábak rugalmasságának fenntartása nagyon fontos. A zsírral panaszkodhat, de ha nem működik az izomtónus, ez sokkal komolyabb problémákat okozhat. Ne várjon, amíg meg nem történik! Jóga! A csípő és a medencék nyújtása szórakoztató, és segít megerősíteni az izmokat, és felgyorsítja a fenéket.
12 jóga láb karcsúsító gyakorlatok
A túlsúly hiánya nem mindig jelzi a gyönyörű és karcsú sziluettet. Sok nő elégedetlen az alakjával, még akkor is, ha nincsenek túlzott tömeggel kapcsolatos problémák. Ennek oka az alsó zsír, amely a fenékben és a combokban felhalmozódott. Ez nem csak a sziluettet rontja, hanem a bőrt is laza, izomtónus elvesztéséhez vezet. A vonzóság nem ad semmit. A bőr alatti zsírok a gyakorlati képzés hiánya miatt jelentkeznek a problémás területre, vagy amikor egy nő ülő életmódot vezet.
Akár otthon is megszabadulhatsz erről a hibáról. A legfontosabb az, hogy a megfelelő programot válasszuk. A comb és a fenék alatti zsír elleni küzdelemben a leghatékonyabb a jóga. Nem szükséges guruvá válni és megérteni az összes gyakorlatot. Számos rendelkezésre áll az asánák fejlesztése és megvalósítása, amit minden nő tehet. Természetesen csak a rendszeresség és a táplálkozás feltételei mellett fognak dolgozni, mivel az étel az a fő zsírforrás, amely a bőr alatt felhalmozódik.
A legjobb jóga gyakorlatok a lábak és a fenék számára
Tizenkét jóga asanát tartalmaz, amelyek kizárólag a problémás területek tanulmányozására irányulnak. Ha naponta készít egy ilyen komplexet, hamarosan elfelejtheti a lábak zsírját és az ötödik pontot. A fő dolog nem az, hogy elhagyjuk a gyakorlatot, és folytassuk az osztályokat megelőzésként. Ezenkívül pozitív hatással van az általános fizikai alkalmasságra és a mentális egyensúlyra.
1. Utkatasana
Az asana előadásával aktívan összekapcsolja a lábak izmait. A fenék és a combok a legnagyobb terhelésnek vannak kitéve. A pozíció egy széken ülve utánoz, ami ebben az esetben hiányzik, de csak képzeletben. A támogatás hiánya arra kényszeríti az izmokat, hogy fenntartsák saját testtömegüket. A saját súlya a medence és a comb izomcsoportjainak feszültségére irányul. Asana felemeli a hangot, a vonatokat, erősíti a lábak izmait.
végrehajtás:
Legyen az eredeti helyzetben, úgynevezett Tadasana. Óvatosan hajlítsa meg a térdeket, engedje le a medencét. A mozgalomnak hasonlónak kell lennie azzal a ténnyel, hogy ülsz egy széken vagy egy széken. Lélegezz be és nyújtsa fel a karokat a fej fölé. Tartsa néhány másodpercig a pozícióját, figyelve a lélegzetének egyenletességét, majd egyenesítse ki, térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Emlékezni. Mindig figyeljen arra, hogy a test hogyan reagál az asana teljesítményére. A kezdőket arra ösztönzik, hogy igyekezzenek minél alacsonyabbra menni, és fokozatosan növeljék a mélységet. Amikor a testtartás könnyűvé válik, elkezdhetné az izmok nyújtását növelni.
2. Virabhadrasana II
A póz célja a lábak megmunkálása, de a legnagyobb terhelés a belső combra esik, ami vitathatatlan előny. A kezdők számára ez az asana meglehetősen egyszerű, de ez csak egy felületes benyomás. Tökéletesen dolgozik azon az izmon, amely a mindennapi életben gyakorlatilag kihasználatlan marad. A testmozgás előnye, hogy két különböző módon vesz részt, és így a fenék is részt vesznek.
végrehajtás:
A lábak szélesebbek voltak, mint a csípő. A jobb lábfej ki van kapcsolva, és a bal lábat az egyensúly fenntartására használják. A bal láb középpontjának a jobb lábszárral egy vonalban kell lennie. A medencét leengedik és a mellkas köré fordítják, kiegyenesítve a karokat az oldalra úgy, hogy egyenes vonalat képezzenek a vállakkal. Nézd előre. Állandóan figyelje pozíciójuk helyességét. Lélegezni, de lassan, majd pihenni, ismételje meg mindent a másik oldalon.
Emlékezni. A legjobb eredmények elérése érdekében a nyújtásnál kell dolgoznia, a lehető legkisebbre csökkentve a medencét. A pose összegyűjtése és kiegyensúlyozása szükséges.
3. Natarajasana
Az egyik legelegánsabb asán, amely a femoralis izmok hajlítóit stimulálja és nyújtja. A táncos király pózában mind a belső, mind a külső izmok egyidejűleg dolgoznak. A gyakorlat célja a test alsó részének megerősítése, mivel az egyik lábon állványon egyensúlyt kell fenntartani, az izmokat a lábról a medence felé szorítva. Ennek következtében a csípő nyitva van, a blokkolt energia felszabadul, javul a véráramlás, az oxigén és a tápanyagok hozzáadódnak.
végrehajtás:
Tadasanában válnak. A jobb lábat felemeli, hátra húzza, úgy irányítva, hogy a comb párhuzamos legyen a padlófelülettel. Hajlítsa meg a térdet, vegye a jobb lábát jobb kezével, és nyújtson. Ha állandó pozíciót vesz fel, a bal kar húzódik előre. A Palm Gyan Mudra-t végezheti, vagy egyenesen tarthatja. A bal kéz ujjait tekintik, néhány percig tartják a jelentést, mélyen lélegezve, a másik oldalon ismételje meg az asanát.
4. Ushtrasana
Az Asana előmozdítja a combcsont izomzatának mellkasát és flexorjait. A teljesítõ pózok kedvezõ hatással vannak az abszolút egész test hangjára, de nagyobb mértékben kifejezetten a csípõre irányul. Az utóbbi eleje tökéletesen kifeszített és stimulált.
végrehajtás:
Vegyük Vajrasanát. Emelje fel a csípő részét és a törzset úgy, hogy a combok és a borjak egyenes szöget képezzenek. Nyissa ki a mellkasot és hajlítsa vissza. A kezek nyúlik és érintik a lábát. Lassan és óvatosan hajtsa vissza. Pose tarts, lassan és mélyen lélegezz, majd pihenj.
5. Upavishtha Konasana
Az asánák előnye, hogy a felső lábakat betölti és kiképzi, valamint jó nyúlványt nyújt, amely a combizmok belső részét vonja be, melyeket gyakran a legkevésbé figyelmet fordítanak. Ezen kívül ez a pozíció tökéletesen rugalmasságot, kitartást, erőt biztosít.
végrehajtás:
Üljön Dandasanában. A legszélesebb körben tenyésztett lábak. Ha nem tudja teljesen kiegyenesíteni a lábát, akkor fokozatosan kell végezni. Kezek húzódnak a lábak között, azaz az első. A jó rugalmassággal rendelkező emberek hajlíthatják a burkolatot, és megpróbálhatják megérinteni a padlót a fejével. Ha nincs ilyen rugalmasság, egyszerűen hajlítják a könyöküket, és lazítják a nyakukat, míg a fejük szabadon lóg. Vegyünk néhány lélegzetet, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mozgatva a lábakat.
6. Janu Shirshasana
Ez egy asana a medence és a csípő ízületek rugalmasságának fejlesztésére. Ez a jóga gyakorlata tökéletesen megnyújtja az izomszövetet és stimulálja a vérellátást. A testmozgás javítja a combcsont izomcsoportok táplálkozását, ami lehetővé teszi, hogy ezt a területet jó állapotban és kiváló alakban tartsa. Az aszánokat azoknak ajánljuk, akik erősítik a lábak izmait, valamint növelik a fenék méretét.
végrehajtás:
Elfogadja a Dandasanát. A bal térd hajlított, és a lábuk a jobb comb alatt van. A karok fel vannak húzva, a testet a kezek a jobb láb felé hajolják és nyújtják. A belly belélegzi a levegőt, és ebben a helyzetben marad, majd ismételje meg az összes műveletet, de a másik lábon.
Fontos. Ez az asana azt jelenti, hogy a fejnek meg kell érnie a térdízületet. Nehéz lesz a kezdőknek, hogy ezt megtehessék, de fokozatosan, ez természetesen el fog érni. A fő dolog az, hogy szabályozzuk a hátsó hajlítás hiányát. Egész idő alatt egyenesnek kell lennie.
7. Baddha Konasana
A gyakorlat célja a combizmok megnyitása. Technikája magában foglalja a csípőízületek ízületi mozgásának amplitúdójának kiterjesztését. A szubkután zsír eltávolítását ezen a területen biztosítja a tónus emelése és az izomszövet nyújtása.
végrehajtás:
A padlón torna szőnyeg volt. Húzza meg, majd hajlítsa meg a lábakat a térdízületen. A lábak a közepén csökkentik a talpokat. A hátnak egyenesen kell maradnia. Ha meg akarja tartani a jelentést, vegye ki a tenyerét, és kezdje el a térdek maximális nyomását a padlófelületre. Az asana néhány másodpercig tart, majd nyugodt.
8. Malasana
Egy másik gyakorlat, amely gyors hatással van az alsó végtagok izomcsoportjainak hangjára, de nagyobb mértékben a csípőre. A javított véráramlás és az izomszövet nyújtása miatt az asana szorítja a fenéket. A gyakorlat rendszeres elvégzése lehetővé teszi, hogy erősítse, javítsa a rugalmasságot, és húzza meg a csípőjét.
végrehajtás:
Lecsúszj le, hozza össze a lábát, de ne érintse meg a zsákmányt. Ha a testtartás nem elég kényelmes, megengedett a zokni. A pálmákat összegyűjtötték és a kezüket térdre emelik. Próbáljon meg tartani az asanát három légzésre, majd pihenni.
9. Navasana
Ezt a testtartást rendszeresen kell gyakorolni. Ez nem csak javítja a csípő és a fenék fizikai alakját, hanem pozitív hatást gyakorol a belső szervekre, a csontokra és az idegrendszerre. A teljes testtömeg kiegyensúlyozása a gluteus izomzatán azt a tényt eredményezi, hogy szó szerint az egész test részt vesz. Ezen túlmenően koncentrációra, akaraterőre van szükség, mert a kitűzött cél eléréséhez minden kitartást alkalmazni kell. Mint más aszánok, az alsó végtagok izomcsoportjait is megnyújtja, ami pozitív hatással van a véráramlásra.
végrehajtás:
Vegyük Dandasana pozícióját. Emelje fel a kiegyenesített lábakat a padlófelület felett, és keressen ki egy mérlegpontot, majd tépje le a karokat a padlóról, és húzza őket előttük. A fő cél az, hogy a lábak és a karok latin "V" formát képezzenek. Lélegezzünk be és lélegezz be mélyen, majd pihenj.
10. Salabhasana
Ideális gyakorlatok a bőr alatti zsír "pusztítására" olyan problémás területeken, mint a fenék és a combok. Jól működik a test többi részén. A lábak erősítésével és a vérellátás ösztönzésével az alsó törzs rugalmasabbá és erősebbé válik.
végrehajtás:
Állítsa le a hasát a szőnyegen. Lábak a csípőtől. Kezek húzza vissza és emelje fel a mellkasát. Chin fel, és várom. Pose tarts néhány lélegzetet, majd esik a szőnyegen.
11. Setu Bandhasana
Az Asana célja a véráramlás javítása és az izomszövet stimulálása. Felébreszti a belső tartalékokat és növeli az izomtónust, kedvező hatást gyakorol az egész testre.
végrehajtás:
Tegye vissza és hajlítsa meg a lábak térdét. A medence a háttámla simán felemelkedik. A vállak kiegyenesednek, karjaik nyúlnak, megállnak. Lélegeznek egyenletesen és mélyen. A jelentést legalább néhány másodpercig meg kell tartani, majd pihenni.
12. Ananda Balasana
Ezt a pozíciót tekintjük az egyik leghatékonyabbnak a csípőn és a medencénél a szubkután zsír felszabadítására. Lehetővé teszi, hogy teljes egészében nyissa ki a medencét, és mind a flexorokat, mind a stimulálót, valamint a belső combot nyújtja. Emellett a hátsó izmokat is kiképzik, amelyek gyakran elég figyelmet kapnak. Az asana fő előnye az, hogy a jelentést úgy állíthatjuk be, hogy az Önnek megfeleljen, hogy a lehető legnagyobb kényelmet érje.
végrehajtás:
Feküdj hátra. A térdelt lábak felemelkednek. A kezek a láb közepének tenyerét belülről kifelé húzzák. Lábak, kezekkel, húzza. A térdeket hajlított állapotban tartják, de az edzés alatt nyúlik. Szükséges, hogy néhány másodpercig ilyen nyújtást végezzünk, majd adjunk fel és lazítsunk.
Összegezve
A lábak jó tonusának és rugalmasságának fenntartása a karcsú és szép csípő és fenék kulcsa. Ebben nagy segítséget jelenthet a jóga gyakorlatok és gyakorlatok. Rendszeres végrehajtásuk lehetővé teszi, hogy elfelejtsük a szubkután zsírt és laza bőrt a comb belsejében és kívül, hogy magabiztos és vonzóak legyenek. Ezek az asanák nemcsak a lábakra, hanem az általános jólétre is kedvező hatást gyakorolnak, ezért nem szabad elhanyagolni ezeket a gyakorlatokat.
jóga és az emberi egészség
A kezdő ember nagyon gyorsan gyakorolja a jógát azzal a ténnyel, hogy a lábak, annak ellenére, hogy egész testünk súlyát hordozzák életünk során, és jól képzettnek tűnnek, valójában nem a legjobb állapotban vannak.
Ennek a helyzetnek az egyik oka a szokásos módon a harmonikus és változatos terhelés hiánya.
Nyilvánvaló, hogy ha rendszeresen megsérti az alsó végtagok természetes működését, kényelmetlen, magas sarkú cipő viselésével és a finom test és a szövetek nem megfelelő táplálkozással és saját életmódjával rendelkező csatornáival, akkor meglehetősen nehéz kompenzálni ezeket a jogsértéseket asanákkal.
Sokkal termelékenyebb és hatékonyabb a komplex intézkedések alkalmazása: a jóga asánák helyes végrehajtása a lábak számára, a „zátonyok” tudatos kiigazítása más területeken.
Néhány spirituális hagyomány és tanítás, különösen a buddhizmus, úgy véli, hogy a legnehezebb emberi karma felhalmozódik a lábakban. Az emberi tevékenység formái, mint például az abortusz (vagy bármely más gyilkosság), a kontrollálhatatlan vágy és számos más, „súlyosan” vannak a lábak területén.
Néha pontosan ezek az okok magyarázzák meg, hogy miért nehéz néhány ember számára elvégezni a jóga gyakorlatokat a lábak számára, mint például a padmasana, a baddha konasana, az agni stambhasana és más technikák, amelyek a csípő, a térd és a láb ízületek jó mobilitását igénylik.
Annak ellenére, hogy a jóga gyakorlata az egész test holisztikus és harmonikus fejlődését vonja maga után, bizonyos esetekben az egyes területek optimalizálásához adaptált komplexek válnak aktuálisvá.
Ilyen különleges esetek lehetnek:
• az alsó végtagi sérülés jelenléte a múltban, és a vágy, hogy „megszorítsuk” az előbbi formát
• a lábak számos betegsége (varikózus vénák, szalagok könnyei stb.)
• a tengerparti szezon kezdete és a vágy, hogy a lábak számára jóga segítségével alakítsák ki az alsó végtagok megjelenését
Nagyon gyakran, a kezdő orvosoknak ajánlatos kidolgozni a lábakra vonatkozó alapvető jóga-asánákat annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan igazán és határozottan terjeszthetik testünk axiális terhelését. E gyakorlatok gyakorlása szilárd alapot teremt a további technikákhoz, és megérti, hogy bármelyik képzési elem a test „központjából” elbocsátott.
Ez a cikk áttekintést nyújt a lábak jóga-asánáiról, amelyek gyakorlata erős, egészséges és szép lábakat eredményez.
Kiegyensúlyozott jóga Asan komplexum
A komplexumban szereplő kulcsfontosságú asanák részletes elemzése a "Hatha jóga asánák" részben található.
A lábakra vonatkozó jóga a következő asánokat is tartalmazza:
• Virabhadrasana (ez a jóga asana a lábak számára különösen erősíti a combok, a térdízületek elülső felületét)
• Chaturanga dandasana (erősíti a lábak, a combok, a fenék izmait)
• Baddha konasana („megnyitja” a csípő ízületeit, segíti a térdeket és a comb belső felületét)
• Upavishtha konasana (a csípő ízületeinek, hátának és belső combjának vizsgálata)
• Agni Stambhasana (aktív munka térd- és csípőhézagokkal)
• Ardha Padma pashchimottanasana (az előző asana + hatása a térdízületekkel)
• Csakúgy, mint ezek az ászanák, mint Ardha chandrasana, Garudasana, Vrikshasana, Padmasana és minden összetett ászanák vele részvétel, vasishthasana, bhayravasana, buddhasana, vatayanasana, vishvamitrasana, virasana, padahastasana, ardha padmottanasana, gomukhasana, kundalasana, mulabandhasana és mások.
A cikk megtervezéséhez szükséges fotókat kedvesen nyújtja Tatyana Vasilenko, a yoga23 módszertani rendszer tanára.
Fotós - Szergej Sverdelov
A leghatékonyabb asánok a fenék feszítése és növelése érdekében a jóga során otthon
Elgondolkozott már azon, hogy miként kell feszesíteni a glutealizmákat otthon? Tudtad, hogy a jóga segítségével tudod pumpálni a seggét?
Olvassa el a cikk végét, és megtudhatja, milyen gyakorlatok segítenek a csábító fenék szivattyúzásában a minimális időre.
1. A hegy vagy a Tadasana
Az egyik legjobb aszán, amely nem csak a combokat és a fenéket, hanem a borjúizmokat is erősíti.
- Állj fel egyenesen;
- Egyenesítse és feszítse meg a térdét, nyomja le a lábát a padlóra, húzza meg a hasi izmokat;
- Feet együtt. A lábaknak legalább 2 cm távolságra kell lenniük egymástól;
- A karok a test mentén lesüllyednek, a vállak kiegyenesednek;
- Tartsa ezt a pozíciót 2 percig;
- Pihenjen.
2. Boldog gyermek vagy Anand Balasan
Ez az asana a Balasana változata. Segít javítani az emésztést, energiaellátást és az idegrendszer stimulálását.
- Feküdjön a hátán;
- Húzza a térdét a has felé úgy, hogy a vállak merőlegesek legyenek a padlóra;
- Húzza fel a karjait és tartsa a lábát;
- Óvatosan megnyomva a lábát a kezével, mutasson térdre a padló felé;
- 15-20 másodpercig ellenálljon asanának;
- Visszatérés a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.
3. Cobra vagy Bhujangasana Pose
Ez az asana tökéletesen erősíti a fenék izmait. Ez nem csak a fenék tónusát segíti, hanem csökkenti a fájdalmat a vesekővel és erősíti az alsó hátát.
- Feküdj a gyomra;
- Lábak szorosan a padlóhoz;
- Húzza meg a csípőt, emelje fel a lábakat a padlóra;
- Kezdje felemelni a testet anélkül, hogy felemelné a test alját a padlóról;
- Vezesse vissza az ügyet;
- Továbbra is emelkedjen, amíg meg nem érezheti a nyújtást;
- Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig.
4. Harcos vagy virabhadrasana
A harcos póz az egyik legjobb aszán a fenék nyújtásához, ami hangot ad. Gyakorolja ezt az asanát rendszeresen 3 hónapig, biztosan elasztikus csípő és fenék lesz.
- Állj fel egyenesen;
- Hajtsa előre a jobb lábat, és hajlítsa meg a térdet;
- Bontsa ki a bal lábat úgy, hogy a jobb lábával 90 fokos szintet képezzen;
- Húzza előre a karokat;
- A tenyér lefelé mutat, várom;
- Tartsa ezt a pozíciót 75-90 másodpercig;
- Pihenjen és ismételje meg.
5. Galamb vagy Kapotasana jelent
A galamb testtartás a test minden izmaján keresztül működik, különösen javítja a lábak rugalmasságát és fejleszti a csípő flexorokat. A futball játékosok gyakran teljesítik ezt az asanát, hogy fenntartsák a csípő izmok hangját.
- Állj fel egyenesen;
- Menj le térdre;
- Húzza vissza a jobb lábát;
- Húzza vissza a lábát, amíg a jobb comb nem érinti a bal lábát;
- Zokni nyúlik;
- Előre kanyarodunk;
- Tartsa ezt a pozíciót 25-30 másodpercig;
- Cserélje ki a lábát és ismételje meg.
Csináld ezt a komplex asanát kezdőknek és erősítsd meg nemcsak a fenéket, hanem a test mély izmait is. Tájékoztassa velünk, ha ismeri a fenékre vonatkozó más aszánokat. Hagy egy megjegyzést.
A legjobb 7 asanas a feszes fenékhez otthon
Hallottál már valaha jóga fenékről? Ha egyszer látod őket, akkor biztosan ugyanazt akarod. Az ilyen fenék rugalmas, szép alakja. Az asanák egy bizonyos csoportja segít a cél elérésében. Összesen 7 hatékony asanát állítottunk össze otthon gyakorolni.
Amikor jógáról beszélünk, olyan gyakorlatokat értünk, amelyek ellazítják a testet és az elmét. Ennek ellenére a jóga gyakorlata az izmok megerősítésére szolgálhat. Minden lány egy szép díszítőszalagot akar. A rugalmas fenékkel együtt önbizalmat szerez. Az alábbiakban az asanák segítenek elérni a kívánt eredményeket.
Jóga a fenék számára - 7 hatékony asán
- Salabhasana (Grasshore Pose);
- Purvottanasana (fordított sáv);
- Anjaneasana (félhold);
- Virabhadrasana 2 (Warrior Pose 2);
- Trikonasana (Triangle Pose);
- Ardha Chandrasana (félhold);
- Natarajasana (Pose királytánc).
1. Salabhasan (Szöcske póz)
A Salabhasan vagy a Szöcske Pose meglehetősen egyszerű megjelenése, de valójában meglehetősen nehéz helyesen csinálni. Az eredmények eléréséhez szükséges az asana bevonása a képzésbe. Gyakorolja a Salabhasan-t reggel egy üres gyomorban. Ez az asana a Vinyasa jóga alapszintjére utal. Tartsa legalább 30-60 másodpercig.
2. Purvottanasana (fordított sáv)
A Purvottanasana vagy a Pose Inverted Pose a test elülső részének intenzív kiterjesztése. A legjobb, ha reggel egy üres gyomorban gyakorolják. Ha nem lehetséges reggelente asanát előadni, akkor azt este is megteheti, de azzal a feltétellel, hogy az utolsó étkezés 4-6 órával ezelőtt történt. 30-60 másodpercig tartsa meg az asanát. Ez az asana a Vinyasa jóga alapszintjére utal.
3. Anjaneasana (félhold)
Az Anjaneasana vagy a Crescent Pose nevét Hanuman, a Ramayana hősének nevezik. Gyakorolja az asanát reggel egy üres gyomorban vagy este 4–6 órával az utolsó étkezés után. Asana a Vinyasa jóga alapszintjére utal. 15-30 másodpercig ellenáll az asanának.
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
A Virabhadrasana 2 vagy a Warrior Pose 2 Virabhadra, az istenség Shiva által létrehozott mitikus hős neve. Ez a kecses póz szimbolizálja a mitikus harcosok győzelmét. A Virabhadrasana 2 a Vinyasa jóga kezdeti szintjére utal. Jobb, ha reggel egy üres gyomorban gyakorolják. Tartsa legalább 30 másodpercig az asanát.
5. Trikonasana (háromszög alakú)
A Trikonasana vagy a Pose háromszög úgynevezett, mert hasonlít egy háromszögre. A Vinyasa jóga kezdeti szintjére utal. Az asanának ellenállnia kell legalább 30 másodpercnek. A legtöbb más aszánnal ellentétben a Trikonasana-t nyitott szemekkel kell végezni az egyensúly fenntartása érdekében. Gyakorolja az asánát reggel egy üres gyomorban.
6. Ardha Chandrasana (félhold)
Ardha Chandrasana vagy Crescent Pose aktiválja a Hold energiáját a testünkben. Asana a Hatha jóga alapszintjére utal. Jobb hajnalban vagy alkonyatkor gyakorolni egy üres gyomorban. Tartsa legalább 15-30 másodpercig az asanát.
7. Natarajasana (a tánc királya)
Natarajasana, vagy a király táncoló pózája, ha megfelelően hajtják végre, hasonlít a hindu istenség Shiva egyik táncjátékára. A Vinyasa jóga átlagos szintjére utal. Gyakorolja az asánát kora reggel egy üres gyomorban, vagy este 4-6 órával az utolsó étkezés után. 15-30 másodpercig ellenáll az asanának.
Ezek az asánák segítenek megtalálni az álom fenékét. És most válaszolunk a gyakran feltett kérdésekre.
A jóga gyakorlása elegendő ahhoz, hogy feszes fenékeket találjon?
Az asánák gyakorlata mellett célszerűség, egészséges életmód és megfelelő táplálkozás szükséges. Ebben az esetben könnyen elérheti a kívánt eredményeket.
Vannak-e mellékhatások a jóga gyakorlására?
A tapasztalt oktató irányítása alatt a jógának nincs mellékhatása.
Voltál már valaha is jógát használva a fenék megerősítésére? Segített neked? A rugalmas szivattyúzott fenék minden nő bizalmát adják. Csodálatos fenék megszerzéséhez próbálja meg felülmúlni a képzési programját, és beilleszteni a fenti asanákat. Tovább az ügyhez!
Komplex asana be
10 percig
karcsú lábak
Ezek az asánák megerősítik a lábadat, és segítenek a talajban.
Lábak és lábak köti össze a földet. Ezért az erős és egészséges lábak az első jele annak, hogy megalapozottak, stabilak vagyunk, a jelen pillanatban élünk, és tudjuk, mit csinálunk. A gyenge lábak, az egyensúly hiánya egy instabil emberi pszichét jelez. Ha nem akarsz elesni a valóságból és illúziókkal élni, javasoljuk, hogy rendszeresen végezze el ezeket az asánákat. Szép bónusz: a lábadat vékonyak és szépek lesznek.
- Virabhadrasana I. Ez az egyszerű asana szinte mindenki számára elérhető. Fejleszti erejét, bizalmát és tudatosságát saját testén. Szintén erősíti a lábakat, a húgyhólyagokat és a glutealizmokat, hozzájárul a láb belső forgatásához (ami sok orvos számára nehéz). A teljesítmény technikája: A lábat kb. Fordítsa a jobb lábát 90 ° -ra, és fordítsa balra a befelé 60 ° -ot. Engedje le a karokat a test mentén, és fordítsa a medencét a jobb lábra. Belélegzés közben hajlítsa meg a jobb lábát a térdre, hogy a comb és a comb közötti szög 90 ° legyen. Ugyanakkor nyújtsa fel karjait, tenyerét egymással szemben. Próbáld meg, hogy ne szakítsd ki a bal sarkot a padlóról. Húzza ki a jobb comb külső részét a térdtől a medence felé. Maradjon az asánában körülbelül egy percig.
Virabhadrasana II. Ez a testtartás erősíti a négyszögeket, a lábak hátát. A teljesítmény technikája: Az előző pozícióból nyissa ki a medencét, és tenyerével lefelé nyissa ki a karját. Hajtsa be a jobb lábát 90 fokkal, tartsa a térdét a láb fölé, anélkül, hogy túlmutatná a lábvonalon. A megjelenés a kar mentén irányul. Tartsa az asanát még egy percig.
Utthita Parsvakonasana. Ez az asana meghosszabbítja és erősíti a lábakat. A teljesítmény technikája: Engedje le a jobb alkarot a jobb combján, és nyissa ki a bal kezét a fej fölé (a testtel összhangban). Tartsa egy percig.
Vrikshasana. Ebben a helyzetben tökéletesen javul az egyensúlyérzet, melynek köszönhetően minden láb izom részt vesz a munkában. Technika: Állj fel egyenesen. Tegye át a súlyt a bal lábadra. Emelje fel a jobb lábát, és nyomja meg a bal lábát (a térd felett vagy alatt, de nem rajta). Hajtsa össze a karját Namaste-ban a mellkasán. Tartsa az asanát egy percig.
Utthita Hasta Padangushthasana. Gyönyörű asana, amely egyidejűleg erősíti és nyújtja a lábak izmait. Technika: Állj fel egyenesen. Nyomja meg a jobb térdét a mellkasa ellen. Fogd meg egy nagy lábujját a tenyerével, és hajtsa ki a lábát. Használja az övet, ha a comb hátsó része merev. Fogás egyensúly és mozgassa a lábát jobbra. Próbáljon meg egy percig állni asana.
Jóga a lábszárnyakhoz
Ma sok embernek problémája van a térdével. Az ízületi gyulladás az ízületek sérülése, amely senkit nem takarít meg. Fájdalom a lábak térdén az öregség, a túlzott súly, a súlyos sérülés, a helytelen testmozgás, a gyenge izom és a közös fejlődés következtében következik be. Az ízületek károsodása gyakran a lábak alkalmasságának hiánya miatt következik be, ami negatívan befolyásolja állapotukat.
Egy másik kockázati tényező a személy szokása, hogy álljon és rosszul járjon. Állás közben például két lábon kell nyugodnunk, különben ez túlzott feszültséget okozhat az egyik láb térdének ízületein.
A terhelést a gyenge négykerekű edzések is okozhatják. A gyaloglás a térd csészék hibás működéséhez vezethet, ami szintén az ízületek sérülését okozhatja.
Az egészséges térdízületek erős és rugalmas izmok lesznek. Ezután megvédik őket a rakománytól. Azok az idősek vagy azok, akik erős képzésben részesülnek, sportolók és táncosok - ezek azok a kategóriák, amelyeknek különös gondolatra van szükségük az ízületekről. További jógaórákat ajánlhatunk nekik, amelyek kifejezetten a lábak ízületeinek képzésére irányulnak. Ha Ön kezdő orvos, akkor egy jóga videó vagy oktató segít.
Az ízületek gyakorlásának szükségessége
Az ízületek kezeléséhez fizikai gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek hozzájárulnak a következőkhöz:
- a folyadékösszekötők gyors felszívódása;
- a vérkeringés aktiválása és a biokémiai reakciók kialakulása a szövetekben;
- a térdekben a regeneráció aktiválása;
- az izom atrófiájának megszüntetése.
Otthon a térd ízületeit jóga gyakorlatokkal biztosíthatja. De az alábbiakban megadott asánákat az ízületek torna-mérésére használják, ezért ne hagyja abba a fő kezelést. Az egész test hatékonyabb kezelése érdekében az "Út az egészséghez" online képzésen keresztül lehet menni. Ha mindannyian úgy döntöttek, hogy ezeket az aszánokat magadnak csinálod, akkor az összes gyakorlatot lassan el kell kezdeni, kezdve egy vagy két asánát elsajátítani, és a függőségtől függően növelni kell az osztályok időtartamát.
Jóga a lábak ízületeihez, az ízületek munkájának javítása
A következő jóga gyakorlatok is segítenek a lábak alakjának egyenletesebbé tételében. Minden leírás egyszerű és világos, így leírásokkal és videó nélkül is elvégezhető.
1. Asana Ardha Urdhvasana
- A gyakorlat elvégzéséhez a jógának függőlegesen kell állnia, összekötnie a lábakat úgy, hogy a belső oldalai megérintsék. Ezután nyújtsa ki a térdeket, és húzza fel a térd csészéket, nyomja meg a csípőt, és húzza meg a combizomokat. Miután a gyomor be van húzva, és a mellkasot előre táplálja, a gerincet kihúzzák, és a nyakát egyenesen tartják. Minden súlyt el kell osztani a lábakon.
- Hajtsa a bal lábát a térdre, és vegye a zoknit a bal kezével. A jobb oldalt pedig kinyújtott tenyérrel fel kell emelni.
- Ezután lélegezzünk be és tartsd lélegzetedet. Eközben hajlítsa meg a bal karját, és próbálja megemelni a bal lábát.
- Győződjön meg róla, hogy a térd nem fordul meg az oldalak felé, és próbálja meg felemelni a bal lábat.
- Ha pár másodpercig rögzítheti magát ebben a helyzetben, miközben egyenesen néz.
- Az edzés után térjen vissza az előző pozícióba és kilélegezzen az orron keresztül.
- Csinálj mindent, csak a jobb kar és láb részvételével.
A gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez ajánlott a képzési videókat nézni, amelyek bemutatják a törzs, a karok, a mellkas, a lábak elhelyezésének módját. Ha nehéz egyensúlyt tartani - használjon falat támogatásként, vagy kérje meg a hozzátartozóit, hogy tartsák Önt.
2. Malasana gyakorlása
- Először le kell guggolni úgy, hogy a láb, a comb és a borjú belseje érintkezzen egymással. Ebben az esetben a comb hátsó részének meg kell érnie a borjakat és a bokait.
- Húzza előre a karokat, hogy a tenyér lefelé nézzen.
- Hozd vissza a karjaidat, és terjessd a lábadat, hogy megérintsd a sarkodat. Lélegezz ki és nyújtsa előre a gerincet.
- Rögzítse a feladatot 15 másodpercig, és folytassa a légzést.
- Távolítsa el a kezét a sarokról, és döntse előre a testét, csukja be a tenyerét a háta mögött. Húzza a gerincet a padlóval párhuzamosan.
- Tartsa a törzset ebben a helyzetben 15 másodpercig, miközben folytatja a lélegzést.
- Vegyük le a karokat, egyenesítsük fel és üljünk a fenék hátsó részén, egyenesítsük ki a lábakat.
3. Padahastasana gyakorlat
- A gyakorlathoz meg kell állni egyenesen, hogy a lábak megérintsék a belső oldalukat. Húzza meg a térdét, és húzza meg őket, nyomja meg a csípő tetejét és húzza meg a fenéket. Egyenesítse ki, húzza a hasát, táplálja a mellkasát. A testtömeget egyenletesen kell elosztani a lábon.
- Tegye a lábát egy kicsit kevesebb, mint a váll szélessége.
- Lélegezz ki, hajlítsa le és vegye le az első három ujját a lábujjaitól, hogy a tenyérek egymásra nézzenek. Ebben az esetben a lábaknak simának kell maradniuk.
- Menjen felfelé, a membrán a mellkasra húzva, hajlítsa vissza a maximálisra, a farokszögtől kezdve.
- Ezzel egyidejűleg tartsa a lábfejet, nyissa ki a pengéket. Ebben az állapotban vegyen néhány lélegzetet.
- Ezután kilélegezzünk és nyomjuk meg a fejed a csészékhez, a térdeidet meg kell feszíteni, és a lábujjak nem kerülhetnek le a padlóról. Ebben a helyzetben 20 másodpercig kell maradnia, és továbbra is lélegeznie kell.
- Ezt a feladatot könyökhajlított karokkal kell kísérni.
- Lélegezze be és térjen vissza az előző pozícióba.
4. Virasana (ez a Hős testtartása)
- Az asanák végrehajtásához térdeljen. Ebben az esetben a térdeket össze kell kötni, és a lábat külön kell elhelyezni.
- Ülj le a lábak közé. A lábak érintkeznek a combok oldalával, és a borjú belseje megérinti a comb külső részét. Tegye a csuklóját a térdére, és fordítsa a tenyerét párhuzamosan a mennyezettel. A hát egyenes.
- Ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig kell tartania, mélyen belélegezve és kilégzéssel.
- Fordítsa a tenyerét a térdére.
- Fogja meg ujjait és húzza fel a tenyerét a feje fölé.
- Vigyázzon 1 percig, mélyen belélegezve és kilégzéssel.
- Lélegezz ki, szüntesse meg az ujjait, tegye a tenyerét a lábára, döntse előre a törzset úgy, hogy az álla eléri a térdeket.
- Tartsa ki az 1 perces pozíciót, normálisan lélegezzen be.
- Ezt követően lélegezze be, emelje fel a törzsét, mozgassa a lábát előre és lazítson.
Az emberi csuklók munkája hasonló az ajtó zsanérokhoz: az ajtók állandó működtetése a zsanérok kenését eredményezi, ezért nem kanyarodnak és nem nyithatók könnyen. Lábcsuklóinkat automatikusan gyakorolja.
Jóga az izmok erősítéséhez
A test egészsége a tevékenységünk és a sikerünk fő tényezője. Néha az ülő életmód részeként túlsúlyos vagyunk. Néha az ünnepek után kapott 2-3 kg is önbecsülési problémává fejlődik. A túlsúlyos emberek hajlamosabbak az egészségügyi problémákra. Megoldjuk ezt a problémát, és megmutatjuk, hogyan kell csinálni a jóga segítségével. Jóga, hogy erősítse az izmokat bármilyen felkészültségi szintre. Bármilyen korban és fizikai állapotban gyakorolható.
Sokan megkérdezik a kérdést: lehetséges-e a jóga izomépítése? A jóga egész tanítás az egészséges test és a tiszta szellem eléréséről. A tudományok ezen komplexe segítségével a test meghúzódik, és az idegek erősebbé válnak. Azok számára, akik fogyni akarnak, javasoljuk, hogy válasszon ki egy olyan feladatot, amely a maximális kalóriabevitelre irányul. A jóga előnye, hogy erősítse az izmokat az a képesség, hogy az asanákat saját ütemben végezze, és az egyéni képességek alapján. Egy fokozatos eredményt kap, anélkül, hogy a testnek nagy a stressz.
A jóga nagy hatást gyakorol egy személyre: a test illeszkedik, növeli a rugalmasságot, növeli a szervezet fertőzőképességét, javítja a belső szervek működését. A jobb eredmények érdekében azonban egészséges táplálkozásra van szükség. Távolítsuk el a táplálkozásból származó zsíros ételeket, enni több zöldséget, és ne felejtsük el, hogy sok vizet inni a toxinok eltávolításához a szervezetből.
A tanulmány megállapította, hogy a jógát csak 6 hónapig gyakorló emberek észrevették személyiségük pozitív átalakulását. Testük jelentősen szigorodik, azonban a varázslat nem is így van. Volt egy erő és energia, amely mindig hiányzott. Több időt akartam fordítani az önfejlesztésre, magamba vetett bizalomra és cselekedeteimre. Mind a 25 tanulmány az önbecsülés növekedését mutatta.
- 70% -a kezdett tanulni valamit, vagy elkezdett egy elhagyatott hobbit fejleszteni.
- 5% -uk promóciót kapott a munkában
- 10% -uk észrevette az üzletmenet fejlődését,
- 50% -kal javult a családi állapotuk.
Ez hangsúlyozza, hogy a jóga egy egész tudomány az önmagáról: az ember testéről és belső világáról, amely segít az erők és az energia irányításában a belső „I” fejlődéséhez.
Fontos! Jobb a jóga gyakorlása üres gyomorban, vagy az étkezés 2 órával az edzés előtt. Soha ne vegyen részt teljes gyomorban.
A jóga előnyei a lábak számára
A lábak a test része, amit csodált és figyelt. A szép karcsú lábak bármely lány végső álma. A láb izmainak jóga segít megszüntetni a zsírlerakódásokat, erősíti a lábak izmait és meghúzza a bőrt. A feszültséget eltávolítják, több energiát és mozgási vágyat találunk. A fáradtság nem tükröződik annyira a testén és az elmében. Az asánák a sima mozgásokat hangsúlyozzák, sőt a séta könnyebbé válik.
Egyenesen állunk, a lábunkat szélesre terítjük. Kinyitjuk a jobb láb lábát és a lábát. A bal láb a merőleges. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdén. A kezünkkel felfelé nyúlunk, a tenyerünket namasta-ban gyűjtjük. Igyekszünk kinyújtani ezt a pozíciót, kezünkkel és gerincünkkel az ég felé. Ebben a helyzetben 30 másodpercig kell maradnia.
Pose - álló, lábak együtt. A törzset az egyenes lábakra állítjuk. A kezünket átfogjuk a lábunkon, és próbáljuk megállni a helyzetben, érezve, hogyan nyúlik az izmok.
Induló pozíció - állva. Kezek a testen. Megpróbálunk elérni a fejet és a kezét. Ezután emelje fel a karjait, és hajlítsa meg a lábát a térdre. Egy lapos háttal ülünk, mintha van egy szék mögöttünk. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
Jóga a fenék és a medencefenék izmainak erősítésére
A megfeszített, lekerekített combok képessé és kifinomultá teszik az alakot. Jóga a fenék izmaira, mint valaha. A medence alján elhelyezkedő szövetek szintén hozzájárulnak az egészséghez, de ritkán képezzük őket megfelelően, ami hozzájárul a különböző betegségek megjelenéséhez. A medencefenék izmainak komplexuma sok gyógymódot gyűjtött össze, amelyek célja a medence izmainak nyújtása és meghúzása. A jóga pozitív hatást gyakorol a nők egészségére, és segíthet számos nőgyógyászati probléma megoldására. Jóga a medencefenék izmainak erősítésére, elsősorban a belső combok nyújtására szolgáló gyakorlatokkal. Vessünk egy közelebbi pillantást rájuk egy példakénti jelentésekre.
Fontos! A jóga segít erősíteni az izmokat, de hagyja, hogy a test pihenjen. Alternatív gyakorlat minden második napon a jobb eredmények érdekében.
Pozíció - a lábán ül. A lábunkat oldalra mozgatjuk, és megpróbáljuk óvatosan leereszteni a medencét a padlóra. A testmozgás tökéletesen megnyújtja a glutealizmust és pozitívan hat a térdízületre.
A szőnyegen állunk, a lábunkat széles körben terjesztjük, plie-ként válunk. A mélyedést a lehető legmélyebbre emeljük a padlóra, ebbe a pozícióba merülünk, rugós mozgásokat készítünk, majd emeljük fel a medencét eredeti helyzetébe. Gyakorlat ismételje 8-szor. Próbáld ki a zömök zökkenőmentesen, hirtelen mozdulatai a jóga a medencefenék izmai számára.
A padlón ülünk, a lábak a „béka” -ra csökkentek. Kezek igazodnak elé, és megcsinálják. Szélsőséges helyzetben igyekszünk amennyire csak lehet, csípő izmok feszültségét érezni.
A jóga előnyei a karok és a mellkas számára
Fontos, hogy időt és energiát fordítsunk a hasi izmok képzésére és a karok izmainak erősítésére. A külső környezet kedvezőtlenül befolyásolhatja a mellkas területén lévő gyengéd bőrt. Ez az egészségtelen étrendet és a rossz szokásokat tükrözi. A húgyhólyagok szigorításához és a bőr rendeléséhez a jóga tökéletes a hasi izmokhoz és a kezek izmainak erősítéséhez.
Menj a térdre, tedd a lábadat együtt. Kezek vissza, és hajlítsa vissza, amíg meg nem érinti a sarok. Pihenjen a fején, célul kell állnia a padlóra. Tartsa magát ebben a helyzetben 30 másodpercig.
A lábak szélessége egymástól távol. Döntse meg a testet a padlóval párhuzamosan, a karok egymástól. Ezután fordítsa a testet jobbra, és fordítsa le a merőlegesen a kezét. Vigyázzon a helyére, és tegye a feladatot a másik oldalon.
Híd készítése. Leülünk a padlón, hajlítsuk a térdünket, hajlítsuk a kezünket a fejünk mögött. A lábakra és tenyerekre támaszkodva, tolja fel a medencét, amennyire csak lehetséges, kerekítse a mellkasát.
Jóga a hasi izmok számára
A lapos gyomor elleni küzdelemben minden eszköz jó. Minden harmadik személy a bolygón akar izmokat építeni. Ez azonban nagy gondosságot és megfelelő táplálkozást igényel. Jóga a hasi izmok erősítéséhez - egy egyszerű módja annak, hogy megrendelje magát. A jóga asanák szisztematikus végrehajtása után a hasi izmok feszes megjelenést kapnak. Egy jól fejlett izmos fűző hozzájárul a belső szervek megfelelő támogatásához, megvédve őket a mulasztástól. A jóga pózok végrehajtásakor a hasi izmok tónusúak, laza bőre meghúzódik, javul az emésztőrendszer munkája.
Pozíció - ül a szőnyegen. Hajlítsa meg a térdét, kezével, a térde alatt. Emelje fel a lábát a padló fölé, és hajtsa le a hátát 45 ° -os szögben. Majd állítsd le a lábadat, és tedd az egyenes karjaidat a fejed mögé, és hajtsd a tenyerét a namaste-ba. Tartsa magát ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges, úgy érzi, hogyan működik a hasi izmok.
Pozíció - feküdt a szőnyegen. Hajlítsa meg a lábát a térdre, a könyök pihent a szőnyeg ellen, és csípje a csípőt. Emelje fel a fejet, tépje le a vállpengéket a padlóról, és éppen ellenkezőleg, nyomja meg az alsó hátlapot. Ezután igazítsuk a lábakat a padló fölé, és nyújtsuk be a fegyvereket, a namaste-ban összeszerelve. Tartsa ezt a pozíciót, amennyire csak lehetséges, a sajtó izmait feszítve.
Vegyük a szíjat az alkarokra és a zoknira. A testet ki kell egyenlíteni és csoportosítani, amennyire csak lehetséges. Ebben a helyzetben érezni fogja az izmok feszültségét, próbálja meg tartani ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges.
Jóga az arc és a nyak izmaira
Az arcok és a nyak területein az izmok és a bőr lazasága észrevehetővé válik. Minden gyűlölt második áll, többnyire felesleggel jelenik meg. Azonban sok lány tapasztalja ezt a problémát, még extra kilogramm nélkül is. Mi az oka? Az arc és a nyak izmainak elégtelen terhelése. Ezt a helyzetet az arc és a nyak izmainak jóga segítségével lehet megoldani.
Jóga jelent az izmok számára
Húzza nyakát. A lábak szélessége egymástól távol. Zárjuk a szemünket, és körkörös mozdulatokat kezdünk a fejével. Gyakorlat a jobb és a bal oldalon.
Gyakorlat az arc izmaira. Húzza előre az alsó állkapcsot, és néhány másodpercig tartsa ebben a helyzetben. Tegye vissza az állát egy kényelmes helyzetbe. Ezután először nyomja meg az állkapcsot jobbra, majd balra, hogy késleltesse a mozgásokat. Pihenjen arcát és ismételje meg a feladatot 5 alkalommal.
Csecsemő. Elősegíti a méhnyak és az egész test pihenését. Ülj le a lábadra, tedd össze a térdet. Ebből a pozícióból feküdjön a padlón, kerekítse a hátát és a nyakát. A homlokunkat a padló felé pihenjük, pihenjük a kezünket, és a test mentén nyúlik. Ebben a helyzetben pihenünk és erősítünk.
Vajon a jóga szigorítja az izmokat? Határozottan igen. Lehetséges-e a lehető legrövidebb idő alatt, hogy mind a testet, mind az elmét kényelmes állapotba hozza? A válasz szintén pozitív. A jóga hatása nem sokáig jön. A képzés sikerességének fő tényezője a képzés rendszeressége. A gyakorlatok szisztematikus végrehajtásával gyorsan előrehaladhat az izmok nyújtásában és erősítésében. Vigyázz magadra és légy egészséges!