Image

Miért olyan hasznos, ha a lábad a falra kerül? 5 csodája fordított pózból

Ezt az aranyszabályt érdemes szokásként venni. Esténként egy fárasztó nap végén le kell feküdnie a falnak, emelje fel a lábát, és tartsa ebben a helyzetben 10-15 percig. Nincs tartozék, csak a lábad és a fal. Tegyen ezt kívánatos minden nap.

Az alábbiakban egy videó, amely bemutatja, hogyan kell helyesen felvenni a hajlított gyertyát. A gyakorlat nagyon egyszerű, mindenki számára hozzáférhető, függetlenül attól, hogy milyen öreg vagy! Ezt már néhány hónapig csinálom, egy kicsit elmondom az eredményről, amit ez az egyszerű fogadás ad.

A lábak duzzadására hajlamos vagyok, a lábam gyorsan elfárad. A kényelmes cipő megtalálása meglehetősen nehéz, mert a lábak megnövekedett csontjai vannak. Az egész napot a számítógépen dolgozom, este pedig teljesen elromlott vagyok: ha nincs lehetőség arra, hogy a munka után járjanak, vagy a gyaloglás után, a test úgy érzi, mintha valaki más lenne, mert hosszan tartó ülése van, nehéz érzés van a fejemben és szörnyű letargia.

Amikor megtudtam ezt a gyakorlatot, természetesen felmerült a kíváncsiság: hogyan kell semmit sem csinálnod, csak feküdj magadnak a falnak, és élvezd a terápiás eljárást az egész test számára? Nem lehet. Kiderült, hogy ez az elemi jóga póz valóban mágikus.

Érdemes e pozícióban legalább 5 percet költeni, mintha újra születne. Elfárad a fáradtság, a test életre kel, és felemelkedik, a fej világossá válik. Ennek a statikus töltésnek köszönhetően még mindig sok dolgot tehet az esti órákban, a test hangzik, és könnyedséget érez a lábain. Örülök a hatásnak!

Miért olyan hasznos, ha a lábad a falra kerül? A nap folyamán testünk állandóan egyenes, a legveszélyesebb az, hogy üljön. Ennek az elérhetõnek köszönhetõen a test a szokásos személlyel szemben áll.

Ennek az egyszerű invertált testtartásnak az előnyei könnyedén nagyok: a test gyorsan visszanyeri, nyugszik, enyhíti a gerinc feszültségét, a lábak súlya eltűnik, javul a véráramlás, javul a vonat, mert fekszik a szív, mert a szívnek jobban kell dolgoznia a vér szivattyúzásához. láb.

Vírusok megelőzése

Nézze meg, hogyan kell ezt az egyszerű feladatot elvégezni. Szintén egy szép lány megmutatja, hogyan tudod kissé megnyújtani a lábak izmait, miközben a falnak van. Nagyon hasznos, rendkívül egyszerű!

Ezt a nyugodt lélekkel rendelkező pozíciót a varikózusok legerősebb megelőzésének nevezhetjük. Teljesítménye során javul a vénás kiáramlás, a lábak duzzadása eltűnik, a fáradtság érzése eltűnik. Ezenkívül enyhíti azok szenvedését, akik már ismerik a betegségeket a betegségben.

HOGYAN KELL ALKALMAZNI A MEGFELELŐ CANDLES HELYZETET

  1. A jógában ez az egyszerű asana Viparita Karani. Úgy gondolják, hogy amikor egy személy lábán van, ő öregszik, és fordított pózban minden testfolyamat visszamegy és fiatalabb lesz. A maximális előny akkor lesz, ha csendben van ebben a helyzetben.
  2. Feküdjön a hátán, a csípőnek körülbelül 30 cm-re kell lennie a faltól. Hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát a falra. Győződjön meg róla, hogy a csípő szögben áll a falhoz.
  3. Hajtsa ki a lábát, hajlítsa őket a falnak a teljes felszínnel, tartsa a térdét egyenesen, a lábak pihenjenek. Ki gondolta volna, hogy a varikózisok megelőzése a lábakon olyan egyszerű.
  4. Tegyen egy párnát a fejed alá, nagyon kényelmes legyen. Csukd be a szemed és mélyen lélegezz. Helyezzen egy tenyeret a gyomra, a másik - a szívre.
  5. Légy tudatában a légzésnek, lélegezz be 2 számra, kilégzés 4. Próbáld megállítani a belső párbeszédet, nyugodd meg gondolatait, hallgass csak a légzésre, ez különösen fontos azok számára, akik gyakran tapasztalják a stresszt a munkahelyen, szorongást éreznek, akiknek álmatlansága van. A nyugodt, tudatos légzés invertált pózban gyógyítja meg az idegrendszert, egyensúlyt kölcsönöz.

Ha nehéz nyugodtan lélegezni, és az idegen gondolatok elterelik, használja a módszeremet. Amikor zavartnak érzi magát, tekerje a szemét, inkább az óramutató járásával megegyező irányban. Könnyen elvégezhető a csukott szemmel. A szemgolyók ez a mozgása segít visszaadni a koncentrációt, és egy olyan tudatos állapotba irányítja Önt, amelyben könnyebb ellenőrizni a légzést és azt, amit csinál.

A szemek elfordulása is segít a mindennapi életben való összegyűjtésben, az irritáció, a harag, a türelmetlenség és a stressz kezelésében, az azonnali megnyugtató hatása.

  • Tartsd be az asánát 10-15 percig. Óvatosan nyomja le a lábát a falról, feküdjön le egy kicsit, kapcsolja be a jobb oldali oldalát, és emelje fel a padlót.
  • Ez a pozíció javítja a memóriát, mert növeli az agy vérellátását a megvalósítás során. A pajzsmirigy és más endokrin mirigyek stimulációja is van, mert friss vérrel mosják. Amint már említettük, ez a varikózusok legjobb megelőzése. A testtartás rendszeres teljesítményével az öregedés lelassul, a ráncok simulnak és a bőr megjelenése javul. Szintén jelentősen javítja az emésztési folyamatot!

    Pose hajlított gyertyát, és nagyon szép, hogy csinálni. Még ez a folyamat is kellemesen gondolkodik, nem csak azt, hogy mit tegyen: a test teljesen nyugodt és pihenő, az érzések hihetetlenül szépek, teljes kikapcsolódás. Biztos vagyok benne, hogy hálásan szeretnék írni egy megjegyzést, ha legalább egyszer próbálkozol a gyakorlatban! Jó egészséget és nyugalmat kívánok a lelkedben.

    Fejjel lefelé

    Szeretne pihenni? A testépítés megértése Viparit Karaniban (hajlított gyertya testtartás) segít a nyugalomban.

    A relaxáció pozíciója, a végső jógaórát csak öt percig tarthatja. Sajnos fiziológiai szempontból ez nem elég ahhoz, hogy a test pihenjen.

    Viparita Karani (Bent Candle pose) egy elegáns megoldás a problémára. 10–15 percig tartva nyugtatja az elmét, csökkenti a vérnyomást, enyhíti a lábak feszültségét és ellazítja az egész testet. Ez az aktív gyakorlat végén és egy újjáépítési komplexum részeként, és különálló gyakorlatként tehető meg. Mozgassa a szőnyeg rövid szélét a falra. Most helyezze a falat 25 cm távolságban párhuzamosan a falhoz, majd hajtsa végre egy másik takarót (kb. 70 cm hosszú és 10 cm magas), és helyezze 90 ° -os szögben a tartóhoz úgy, hogy az egész szerkezet egy T. betű alakú legyen., nyak és fej.

    A Viparit Karani-ba való belépéshez üljön a sarok mellé a szoba közepe felé, a jobb oldali comb a középső szélén. Enyhén mozdítsa előre a testet, nyomja le a kezét a padlóról és húzza hátra a görgőre. Viparita Karaniban a medence a faltól bizonyos távolságra kell, hogy legyen ahhoz, hogy a kalapácsok ne legyenek megkötve, hanem hosszú ideig maradjanak, és a farokcsont kissé a görgő mögé süllyedjen. Győződjön meg róla, hogy a gerinccsont nem emelkedik a köldök fölé - ez szükséges ahhoz, hogy a hasi terület nyitva maradjon, és a medence nem dönthető. Ha kissé hajlított előre, a hamstrings felborulhat. Húzza ki a pózist, és kissé mozgassa az egész szerkezetet a falról. Ne feledje, hogy a testtartásnak meg kell nyitnia és ellazulnia a testet, és nem szabad extra nyúlást létrehoznia a hevederekben, így a lábak hátulja nem mindig illeszkedik a falhoz.

    Győződjön meg róla, hogy a tartóelem támogatja a hátsó bordák alsó részét, hogy a lábak egyenesek, és kényelmesen hajoljanak a falra. A lábszalagot könnyebben eldobhatja. Vágja fel a karjait az oldalára, vagy húzza fel a fejét a tenyerével, úgy, hogy a karjait kinyitják a testtől, ugyanakkor kényelmesen fekszenek. Maradjon 15 percig. Ezután távolítsa el a heveder és a tekercs oldalát. Pihenjen több légzési ciklus előtt, mielőtt felkel.

    Muscle Quartet. Különös figyelmet kell fordítani a test két részére. Az első a négy hátsó combizom. Három közülük a combcsont hátulján kezdődik, és az egyik az ischiális gumóból, a medence területén kezdődik. Mindkét bicep femorális feje a térd külső részéhez van kötve, a semitendinosus és a semimembranosus izmok a térd belső részéhez kapcsolódnak. A négy hátsó combizmok együtt működnek, hajlítják a térdet, és különböző műveletek során húzzák a csípőízületet, például amikor a labdát rúgják.
    Viparit Karani-t hajthatjuk végre, a lábak hátát támasztva a falnak, de ehhez a comb hátsó izmait jól kell nyújtani. Ha úgy érzi, hogy a hátsó combizmok erősen nyúlnak, és nehéz ellazulni és irányítani a farokköteget a padlóra, akkor jobb, ha a falat távolabb helyezzük el a falról. Egy másik megoldás: a csípő hátsó izmait Viparit Karani végrehajtása előtt nyújtsa. A csípő leghatékonyabb hátsó izmait olyan testhelyzetben nyújtják, amelyekben a csípő egyidejűleg hajlított és a térd húzódik. Ezek a következők: Adho Mukha Shvanasana (kutya póz pozíció lefelé), Uttanasana (egy álló helyzetből előrehajolva), vagy Trikonasana (háromszög pozíciója). Ha úgy tetszik, akkor helyezzen el egy második, vagy szorosan hajtogatott takarót a lábad és a fal között, hogy tartsa őket ebben a helyzetben.

    Tökéletes hajlítás. A test egy másik része, amelyre Viparita Karaniban figyelmet igényel, a gerinc. Néhány diák panaszkodik a hátulról érzett kényelmetlenséggel, miközben ezt a jelentést teszi. Ha kényelmetlenül érzi magát a háttámlák alatt, akkor lehetséges, hogy a lumbális szakasz mind az öt szegmensét nem használja mozgás közben. Ehelyett valószínűleg a gerinc, a csigolyák L4 és az L5 alsó szegmenseinek szintjén mozog.
    Megértése, hogyan kell Viparit Karaniban hajlítani sok diák számára, megteremti a Dhanurasana gyakorlatát (Luke testtartása). Feküdj a gyomra. A kilégzéssel hajlítsa meg a térdét, és tartsa a bokait, nyomja meg a csípőjét a padlóra. A következő lélegzeten emelje fel a vállát és a térdét. Lélegezz mélyen. Figyeljen a hátsó alsó szegmensre - ebben a helyzetben a legegyenletesebben hajlik, ez az érzés a hát alsó részén, Viparita Karaniban keresünk.
    Ha Viparit Karani előadásakor a gerincnek nincs kanyarodása, akkor a gerinccsont magasabb lesz, mint a köldök. Ebben a helyzetben a két alsó hátsó borda nem fekszik a tartón, hanem lóg le belőle, és a gerinc lapos lesz. Győződjön meg róla, hogy az utolsó pár bordák vannak a támasztón. Ezután a mellkasi gerinc (felső rész) elhajlást képez, a szegycsont emelkedik és a légzés szabadon áramlik. A mellkasi régióban a hajlítás támogatásával ezáltal a lumbális régióban alakul ki.

    Pihenés. A mellkasi és a deréktáji hajlítások egységének és összekapcsolásának érezni kényelmesen üljön le a szék szélére, és lábai hajlottak a térdre. 30 cm távolságra terjessze ki a lábát. Üljön egy hosszúkás gerincvel. Emelje fel a szegycsontot, mintha Ushtrasanába költöznél (Camel testtartás). Ügyeljen arra, hogy a gerinc és a deréktáji gerincrészei miként és szinkronban legyenek. Most próbáld meg hajlítani a mellkasi szöget, anélkül, hogy a lumbális ívét hajlítanánk. Bizonyára valami kényelmetlen és természetellenes lesz. Viparit Karani végrehajtásakor alkalmazza ezt a tudást a gerincvelődésekről.
    Amikor a Viparit Karani karja egyenletesen hajlik, úgy érzi, hogy a bordák enyhén terjeszkednek, ami több helyet teremt, nemcsak a légzés keringéséhez, hanem a hasi szervek felszabadulásához is. Ne feledje, hogy ez a kanyar az űrben lévő pozíciójához kapcsolódik. Ez nem érhető el a hátsó egyengető izmok aktív összenyomásával, hanem azzal, hogy hogyan állsz le a talpra. Megfelelően hajlítva a farokvéget leeresztik, kiegyenlítve a mellkasi gerinc súlyát, ami ellenkező irányba mozog. Amikor fekszel, egy könnyedség és nyitottság érzi magát erőfeszítés nélkül.
    Végül győződjön meg róla, hogy az arca párhuzamos a padlóval. Enyhén engedje le az állát, hogy a mellkasi és a derékrészek kiterjedése ne maradjon a nyaki gerincben, ez lehetővé teszi, hogy belépjen a meditatív állapotba. A nyaki gerinc hajlítása stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a pihenésért és a gyógyulásért felelős. Az ilyen munka segít megnyugodni. Viparita Karani olyan pozíció, amely egyformán jó a gyakorlat befejezésére és a nap végére. Esténként vagy otthon lefekvés előtt csinálod, enyhíted a stressz hatásait, erősíted az immunrendszert, megnyugtatod az elmét, és végül sokkal harmonikusabb teremtménynek érzed magad.

    Megoldás az idős korban N1: fordított pózok

    A „lábakkal a falon” elınyeit a régimódi mondás bölcsessége is megerősíti: „Tartsa a farkát csővel!”

    A „lábakkal a falon” elınyeit a régi vágás bölcsessége igazolja: „Tartsd a farkát csővel!” Miután egész nap a lábadra kellett töltened, kevés összehasonlítani lehet a háttal fekvő fekvés lehetőségével és a lábadnak a falra támaszkodásával. A falon lábbal pihenés biztonságos és békés módja annak, hogy hozzászokjon a test fejjel lefelé.

    Wellness gyakorlatok a lábon a falon

    Ha valóban nem tudod magad feküdni a falnak, a rokonok vagy a barátok áthelyezhetik a „falat” Önhöz úgy, hogy egy magas és erős széket egyenes hátrafelé mozgatnak, hogy a lábát fel tudjuk emelni. Ha nem tudsz leállni a padlóra, gondolj arra, hogy az ágyat egy csupasz falra helyezzük - akkor pihenhetsz úgy, hogy felemeled a lábad a falra, csak az ágyban fekve.

    Ajánlom ezt a helyreállító erőt mindenkinek. Ez igazi boldogság!

    Hogyan kell "Pose lábakkal a falon" végrehajtani

    1. Üljön a padlóra oldalra a falra, hajlítsa meg a térdét, és érintse meg a falat a vállával és a csípőjével.

    2. Vigye át a testtömeget az ellenkező könyökre és a vállra, és fordítsa meg úgy, hogy a lábai a falhoz menjenek, és a hátán fekszenek. Amikor ezt először próbálod megtenni, sok kezdők véletlenül túl messzire ülnek a faltól, így lehetséges, hogy a fenéket a falhoz közelebb kell húzni.

    A legtöbb ember - különösen merev lábú emberek - kényelmesen érzi magát, amikor a fenék pár centiméterre vannak a faltól. Helyezze magát úgy, hogy a hát és a lábak lazítsanak. Jóga központomban a diákok megragadják ezt a testtartást a falhoz csatolt kötelekkel, lehetővé téve számukra, hogy a testet a falhoz húzzák.

    3. Gondoskodjon arról, hogy a medence medencéje nyugodt állapotban nyugszik a padlón, és hogy a hátsó részen ne keletkezzen diszkomfort. Ha nem vagy olyan kényelmes, hogy olyan közel fekszik a falhoz, mozgassa a testet néhány hüvelykkel tovább, hogy kényelmesebb pozíciót érjen el, vagy próbálja meg kissé hajlítani a térdeket, hogy enyhítse a feszültséget a lábak hátulján.

    Fontos, hogy a fej és a nyak kényelmes legyen. Ügyeljen arra, hogy a fej visszahúzódik-e, és hogy az álla a homlok fölé emelkedik - ebben az esetben tegyen egy sűrű, hajtogatott takarót a fej és a nyak alá, hogy a homlok pontosan az álla fölött legyen. A táska vagy a szem javítása a pihenés érzésének mélyebbé tételét teszi lehetővé.

    Maradjon ebben a helyzetben, először körülbelül öt percig, majd fokozatosan növelje a testtartás időtartamát. Hagyja, hogy a lélegeztetés során kövesse a lágyréteget és a mellkas esését.

    A légzésnek lassúnak és nyugodtnak kell lennie. A pórusból kilépve távolítsa el a kötést a szemből, és nyissa ki egy kicsit nyitott szemmel. Ezután hajlítsa meg a térdét a mellkasa felé, kapcsolja be az oldalait, és segítse magát a kezével, lassan átölelve ülő helyzetbe.

    „A falon lévő lábakkal” után érdemes néhány percet szentelni az aktív nyújtásnak, és csak akkor ülni ülő helyzetbe. Nyújtsa a combok belső részét, lassan terjessze a lábát az oldalra, vagy hajtsa végre a "Lapos lábakkal" opciót: hajlítsa meg a térdét, és nyomja össze a talpokat. Ezenkívül a falat úgy használhatja, hogy a falat lábtartóként használja. Néhány ember számára kényelmesebb, ha ezt a feladatot a fenék alatti takaróval végezzük.

    Ez a testtartás óriási megkönnyebbülést hoz az ágyazott embereknek, különösen azoknak, akik a vizelet inkontinenciában szenvednek, vagy akiknek lábai és lábai duzzadnak. Azok, akik hosszú időt töltenek az ágyban vagy kerekesszékben, a legtöbbet élvezik.

    Van egy könnyebb változata a Pose a Feet a falon, ami hasonló megkönnyebbülést eredményez: a személy az ágyon fekszik, a talpokat egymásba szorítja, és megemeli a lábát egy meglehetősen magas sűrű, szépen hajtogatott takarók vagy párnák halmán.

    Figyelmeztetések: A szívbetegségben szenvedők, a nyakproblémák, a szemgolyó magas vérnyomása, a retina betegségek, vagy a sérvek körültekintően kell végrehajtaniuk a fordított pozíciókat.

    Azonban a "lábakkal a falon" ajánlott azoknak, akik magas vérnyomásban szenvednek, mivel ez a testhelyzet hozzájárul a vérnyomás normális visszatéréséhez, és magas vérnyomású betegek fokozatosan növelhetik a testtartás időtartamát napi 15 percre.

    A magas vérnyomással, szívbetegséggel és más egészségügyi problémákkal küzdő kezdőknek tanácsos, hogy segítsen a testünkben megszokni a fordított helyzetet; Ehhez rendszeresen leereszkedhetnek a hátukra, emelhetik a lábukat egy szék székére, vagy gyakorolhatnak az ágyra egy takaró vagy párna segítségével. Jellemzően, néhány hét ilyen képzés elegendő ahhoz, hogy fokozatosan elmozduljon a pihenéshez a "Pose lábakkal a falon."



    Az ilyen egyszerű invertált pozíciók különösen hasznosak azok számára, akik hajlamosak a lábak és a lábak vagy a varikózus vénák duzzanatára. Ezek a jelentések nagy előnyöket jelentenek azoknak, akik a nap nagy részét a lábukon töltik.

    "Támogasson a falra lábakkal"

    A támasztékkal ellátott „lábakkal a falon” egy könnyű, fordított „testtartás a lábakkal a falon” a tartó segítségével; szinte mindenki meg tudja csinálni. Ez a test biztonságos, nem kockázatos helyzete, és a legtöbb ember elég hosszú ideig képes ahhoz, hogy a vér visszatérjen a test végéből a létfontosságú szervekbe a test befolyása alatt.

    Ezt a pozíciót általában olyan emberek végzik, akik túl gyenge vagy kimerültek ahhoz, hogy más fordított pozíciókat gyakorolhassanak. A „lábakkal a falon” támogatás különösen hasznos fáradtság, alacsony energia, betegség vagy stressz idején.

    Ezzel a nyugodt és helyreállító edzéssel, amely óvatosan, erőfeszítés nélkül elfordítja a testet, egyszerűen lehetetlen elkerülni a mély pihenést. Egy fő fő munkája az, hogy meghatározza a legjobb testhelyzetet - de amint a test ebben a helyes helyzetben van, a személy már nem tölt ki semmilyen erőfeszítést, és élvezi a pihenés érzését.

    "A lábakkal a falon" egy támogatással tartott támogatásnak számít. Amikor a test fejjel lefelé fordul, a gravitáció segít a vénás vérben (általában a lábakban felhalmozódik), hogy könnyen visszatérjen a szívbe.

    A test bizonyos részeinek vérellátásának hiánya miatt gyors szívverésű embereknél ez a gyakorlat csökkenti a szívfrekvenciát a mellkasi véráramlás javításával. Ebben a könnyű, fordított pózban, mint sok más aktív invertált pozícióban, a vér, a lábak és a hasüreg súlya stimulálja a vérnyomás-receptorokat a nyakban és a mellkasban, ami az egész test artériáinak csökkentését eredményezi, azaz a nyomás csökken.


    A talpra süllyesztett homokzsák erősíti a relaxáció érzését a „Foot with the Wall” segítségével.

    A Pose nyugtató hatásának egy része a lábakkal a falon a támasztóval a test hajlított helyzetéből adódik. Nézd meg a fotót, és vegye észre, hogy egy kis halom takaró, amely a medence alatti területre ültetett, gyengéden visszahajlítja a testet, amikor a lábak a falnak vannak.

    Ebben a helyzetben elképzelhető, hogy a test alakja belső vízesést hoz létre: a folyékony kaszkádok a lábaktól a hasüregig terjednek, és átterjednek a mellkasra, a szívre. Elképzelhető, hogy egy egyenletes és egyenletes áramban a vérbe áramlik a véráram. Ez a vízesés hatása békés és békés érzést okoz.

    Hogyan végezzük el a "Pose lábakkal a falon" funkciót

    1. Készítsen három vastag takarót, párnát vagy párnát. Ha takarókat vagy kanapé párnákat használ, szilárd és szintű támogatást kell nyújtania. A takaró szélessége a magasságtól és a rugalmasságtól függ.

    A legtöbb ember számára kényelmesebb, ha a takaró széleit az alsó hátsó rész alá helyezi - ez a pozíció lehetővé teszi, hogy a hátsó rész úgy hajoljon meg, hogy a gerinc alsó részének a részét biztosítsa.

    Ne feledje, hogy a takaróknak támogatniuk kell a fenéket, hogy a bordák kinyíljanak. Kell lennie a mellkasi nyitás érzésének és a szabad levegőáramlásnak,

    2. Általában célszerű a „Póz a lábakkal a falon” elsajátítása előtt ezt a jelentést elvégezni. Üljön oldalra a falnak, és rögzítse a takarókat, hogy könnyen elérhesse őket. Nyomja a fenéket a falnak, emelje fel a lábát a falra, támaszkodva könyökére és alkarjára. Amikor a fenék közel vannak a falhoz, lazítson a kezét, és feküdjön a hátán.

    Ahogy azt a „A lábakkal a falon tartott testtartás” című leírásban elmondták, a legtöbb ember - és különösen a meglehetősen korlátozott lábakkal rendelkező emberek - a legkényelmesebbek a hazugságban, hogy a fenék néhány centiméterre a faltól. Rendezze magát úgy, hogy a hát és a lábak kényelmesek legyenek.

    3. A kezdőknek végre kell hajtaniuk a gyakorlat egymást követő szakaszait, amíg nem érzik magukat kényelmetlenül. Miután a lábak a falon vannak, helyezzünk egy vagy két takarót a fenék alá, és támogassuk a hát alsó részét. Ha megszokja ezt a pozíciót, adjon hozzá még egy - két takarót, hogy tovább bővítse a bordát.

    Kísérletezzen a takarók vagy görgők halom magasságával, és válassza ki a legjobb támogatást a testének - nem túl alacsony és nem túl magas. Ha feszültséget érez a nyakában vagy a vállán, próbáljon ki egy kis hengerelt törülközőt.

    A nyaknak tökéletesen kényelmesnek kell lennie - a fej hátsó részén nem merülhet fel merevség vagy fájdalom. Ha a vérbe áramlik a fej, az agy nem lesz képes pihenni.

    4. Csukja be a szemét, és fedje le őket egy puha, hajtogatott öltözővel vagy szemzsákkal. Vigyázz a légzésed hullámaira. Hagyd, hogy a szíved és a teljes mellkasod ellazuljon. Maradjon ezen a helyen legalább öt percig - az optimális időtartam 10-15 perc. Lehetséges, hogy ebben a helyzetben elaludhat.

    5. Ahhoz, hogy kijusson a szőlőből, hajlítsa meg a térdét, és a lábaddal mozdítsa el a testet a faltól. Hajtsa a padlón több légzési ciklust, majd kapcsolja be az oldalt, és lassan üljön le.

    Ez a pozíció frissíti a szívet és a tüdőt, és segít feltölteni a kimerült energia tartalékokat. A stressz és a feszültség idején mélyen pihentető hatása van, és kedvező hatással van az immunrendszerre is. Ez a testhelyzet eloszlatja a stressz okozta izgalmat és fáradtságot.

    Álljon a vállakon egy támogatással

    Állj a vállakon a támogatással - ez a testtartás hozza az elme és a test egészségét, a boldogságot és a harmóniát. Újratölti az energia tartalékokat, és megnyugtatja a nyugalmat és a könnyedséget. Valójában ez a testtartás csodaszer a test legtöbb betegségére, mivel kedvező hatással van a légzőrendszerre és az endokrin rendszerre, valamint a keringési rendszerre és a kiválasztásra.

    A vállon álló állvány segít szabályozni a szervezet anyagcseréjét, mivel serkenti a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigyeket a torok alján - amikor az állvány vállán végezzük el, ez a terület enyhe összehúzódást tapasztal. Mivel a test ilyen helyzete a folyadék természetes kiáramlását biztosítja a tüdőből és hatékonyan bővíti a mellkasot, a válltámasz nagy előnyökkel jár a légzőszervi betegségekben szenvedők számára.

    A válltámasz egy fordított testtartása mélyreható hatást gyakorol a keringési rendszerre. A szokásos álló helyzetben a szívnek erőfeszítéseket kell tennie, hogy az alsó végtagokból felfelé emelje a vért, ellenkező irányban.

    A vállállványban a vér erőfeszítés nélkül visszatér a szívbe, anélkül, hogy túlzott stressz és az artériák szűkítése nélkül tenné. Ez a támogatás a keringési rendszer aktivitásának, amely a vállállványt tökéletesen csökkenti.

    Kérjük, olvassa el figyelmesen az utasításokat, hogy hogyan végezze el a támogatást a vállán, mielőtt folytatná a gyakorlati gyakorlatokat.

    Hogyan álljon a vállán a falon, mint támaszként

    A keresztkötéshez használt fal vagy szék segíti a háttal való kiegyenesítést, a mellkas kiterjesztését, pihenését és hosszabb ideig tartását ebben a helyzetben. Javasoljuk, hogy ha először próbálja ezt a jelentést végrehajtani, valaki segíteni fog a szék helyes elhelyezésében. Azt javaslom, hogy mielőtt egy széket használná, ismernie kell, hogyan kell a falat a vállán állni.

    A vállon lévő állványon a fej hátulja a padlón fekszik, és a vállak egyenlő távolságban vannak a takaró szélétől 2-3 cm-re. A vállak egy magasabb pozíciójának célja, hogy a takarókon nyugszik a nyak biztonsága. Tartsa lágy és nyugodt nyakát.

    A leginkább sérülékeny hely, amikor a vállán helytelenül végezzük el az állványt, a nyaki csigolya - a gerinc legkisebb és leggyengébb csontja. A nyaknak a padlótól való elválasztására felemelt hajtogatott takarót használnak. Ebben az esetben a váll felső része közel van a takaró széléhez, a fej hátulja megérinti a padlót, a nyak megtartja a szokásos kanyarodást, és a nyak csontjai nem szorulnak a padlóra. A sérülések elkerülése érdekében ne fordítsa a fejét oldalra, amikor a vállára áll. Tartsa az állát a mellkas közepével.

    Amikor a vállán állva áll, a falnak támasztva segíthet, hogy kiegyenesítse a hátát, és fokozatosan megtanulja, hogyan lehet fenntartani az egyensúlyt ebben a pózban.

    Készítsen három-öt hajtogatott takarót szépen szélezett élekkel. Általában a takaró magassága 5-8 cm legyen, szélességének elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy támogassa a vállakat és a könyökeket.

    Úgy tűnik, hogy ilyen hajtogatott takarók nélkül könnyebb elvégezni a vállállványt, de amikor a nyakában gyakorolsz, akkor valószínűleg a test szokatlan tömegterhelésű feszültség és nyomás érzése lesz. A takarók magassága a nyak hosszától és rugalmasságától függ.

    1. Tegyünk egy halom vastag hajtogatott takarót a falra; hajtsa végre őket úgy, hogy a redők ne nézzenek a fal felé. A faltól való távolság a test hosszától függ,

    2. Üljön le a takaró oldalra a falhoz, térd hajlott. A vállnak és a combnak meg kell érintenie a falat, mint a kiindulási helyzetben a falon lévő lábakkal rendelkező testtartás.

    3. Vigye át a testtömeget az ellenkező könyökre és a vállra, és fordítsa el a törzset úgy, hogy a lábai felemelkedjenek a falon, és fekvő helyzetben van; ugyanakkor a vállaknak megbízhatóan kell maradniuk a takarókon, a nyak és a fej hátuljának a padlón kell lennie, nem pedig a takarókon.

    4. Amikor ezt a jelentést először próbáljuk végrehajtani, sok új felhasználó véletlenül elhúzza a takarót. Ahogy a falon lévő lábakkal együtt, szükség lehet arra, hogy a fenék közelebb kerüljön a falhoz úgy, hogy a vállak maradjanak a takarókon és a lábak a falon. Ha a vállak csúsztatják le a takarót, amikor a fenéket a falra mozgatják, próbáld ki a takarót egy kicsit távolabb a faltól, hogy a helyzetük megegyezzen a tested hosszával.

    5. Hajlítsa meg a térdét, nyomja meg a talpakat a falnak, tépje le a csípőt és a mellkasot a testből, és emelje fel őket magasabbra, amíg a hátát ki nem egyengeti. Erősen támogassa a hátát mindkét kezével, közelebb a könyökéhez a testéhez. A nyakban nem lehet kellemetlen érzés - nincs nyomás, nincs fájdalom. Ha ebben a helyzetben van, ne fordítsa a fejét.

    Ha kényelmes, maradjon néhány percig, fokozatosan növelve a tartózkodási idejét ebben a pozícióban. Ahhoz, hogy kijusson belőle, engedje le a tenyerét a padlóra, hajlítsa meg a térdét, és óvatosan engedje le a hátát és a fenéket a padlóra.

    A takarótól eltolódva néhány percig lefeküdhet, olyan helyzetben, ahol a vállak a padlón vannak. Állni, hajlítani a térdét, kapcsolja be az oldalt, és lassan üljön le. Másrészről, fekvő helyzetben maradhat, és több lágy görbét is végezhet a padlón.

    "Állj a vállakon" és az "eke póz" székek használatával

    Gondosan olvassa el a fényképeket. amelyek az alábbiakban felsoroltak, és figyeljünk a szerelvények elhelyezésére. Kiegészítő óvintézkedésként álljon a vállára, állítsa a széket úgy, hogy a háta a falnak legyen. Amint a képen látható, két görgőt helyezhet a szék székére, ami további stabilitást biztosít, valamint növeli a testtartás megőrzésének időtartamát.

    1. Tegye szépen összehajtogatott takarókat, hogy ha a padlón fekszel, a vállad a takarókon lesz. A fenéknek le kell esnie az egyik szék elülső szélén, a lábak alsó része pedig a másik ülés székére. A test és a szék közötti távolságnak olyannak kell lennie, hogy a kezével eléri az első lábát.

    2. Tegye a második széket elég messzire a háta mögé, hogy amikor lábait leereszted, a lábad a szék székére kerülnek.

    3. Hajlítsa meg a lábát és engedje le a lábát a szék székének széléhez. Nyomja meg a széket a széken, és emelje fel a testet, amíg a vállak meg nem érintik a padlót. Szövjük meg az ujjait, és nyissa ki a kezét az elülső székre. Ha a keze nem érintkezik a padlóval, miközben az ujjait beszorítja, csak helyezze őket a padlóra és nyomja le a padlót. Pihenjen a nyak, a torok és az arc.

    Két szék, több takaró és görgő helyes elhelyezése biztosítja a „vállrácsok” és a „eke pózok” biztonságos végrehajtását.

    4. Miután elérte a kényelmet ebben a helyzetben, határozottan pihentesse a tenyerét a hátára - minél közelebb van a válladhoz, annál jobb. Húzza a könyökeit a lehető legközelebb a testéhez, hogy ugyanazon a vonalon álljanak a válladdal, és bontsa ki a mellkasát.

    5. Ha úgy érzi, hogy stabil és biztonságos helyzetben van, lélegezzen ki és emelje fel az egyik lábát. A következő kilégzéskor emelje fel a második lábat. Tartsa ezt a pozíciót több lélegzetet és lélegzetet, próbálva teljesen kiegyenesíteni a hátát.

    6. Lélegezz ki és engedje le az egyik lábát, és a következő kilégzéskor a másik lábát a szék mögött. Amikor a lábak nyugodtan nyugszik egy székre, engedje le a tenyerét, és érje el a falut. Húzza maga felé a széket, amíg meg nem érinti a fenéket.

    A gravitációs irány megváltoztatása megfordítja az öregedési folyamatot. A combok és a lábak hátulja ezt a testtartást biztonságossá és pihentetővé teszi.

    Figyeljük meg a hátsó függőleges helyzetét és a derékszöget, amit a lábak és a hátsó forma határoz.

    7. Miután átadta a kezét a szék elülső lábai között, nyúljon a hátsó lábaihoz, és rögzítse őket az ülésszintre, ahogy a képen látható. A stabilitás és a kényelem elérése után felváltva emelje fel a lábát, egyidejűleg húzza maga felé a széket, és szorosan rögzítse a hátsó lábát. Húzza ki a testet, húzza fel a lábakat és lábakat. Idővel megtanulod felemelkedni a magasabb és magasabb vállakon, és a test egyre kiegyenesedik. Ahogy gyakorlatod, fokozatosan növeld ezt a pozíciót.

    8. Vigye le a lábakat a székre, amíg a lábujjak vége nem érinti az ülést. Húzza ki a fenéket, és emelje fel őket, meghosszabbítva a gerincet. Tartsa ezt a pozíciót kb. 30 másodpercig, fokozatosan növelve a pózok végrehajtásának idejét.

    9. Számos módon lehet kilépni a testtartásból. A lábát a szék székére támaszkodva tolja el a második széket magától (vagy az oldalhoz, ha a falnak támaszkodott). Tegye a tenyerét a padlón a háta mögött és lassan, anélkül, hogy felemelte a fejét a padlóról, engedje le a testét. Hajlítsa meg a térdét, és helyezze a lábát a padlóra. Mozgassa a testet, amíg a vállak nem csúsznak le a takaróról, és a padlóra kerülnek. Hajtson vissza és pihenjen néhány percig.

    Óvintézkedések: az invertált pozíciók biztonsága - függetlenül attól, hogy eszközökkel vagy anélkül történik - attól függ, hogy az adott személy mennyire tudja őket teljesíteni. Bár az egyszerű, fordított pozíciók - mint például a „Pose lábakkal a falon” és a Viparita-Karani - önmagukban is elsajátíthatók, más invertált pózokat a tapasztalt tanár irányítása alatt lehet legjobban tanulmányozni.

    Azoknál a betegeknél, akiknél a következő betegségek és betegségek szenvednek, nem ajánlott az orvos vagy a képzett rehabilitátor felügyelete nélkül felfelé hajtott testhelyzetek végrehajtása: megnövekedett nyomás; glaukóma vagy retina leválás; tátongó sérv; szívbetegség vagy a szívrohamok hatása; epilepszia, rohamok és egyéb agyi rendellenességek.

    Ezeket a pozíciókat nem szabad önállóan végezni ideiglenes egészségügyi problémák esetén: a fül, a torok vagy a bénulás akut fertőző betegségei; vizeletinkontinencia; aszpirinnal kapcsolatos betegségek; krónikus nyaki betegségek, nyaki csigolya sérülések vagy osteoporosis. Azoknak, akik a nyaki sérüléseket szenvedték, vagy olyan betegségekben szenvednek, mint a méhnyak spondylosis, kerülniük kell a jóga jelentőségét a gerinc közvetlen terhelésével, mint például a fejállomásra vagy a vállállványra.

    Franzina Susa "Új jóga az 50 év felettieknek"

    Ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg őket itt.

    linur2

    linur2

    Kamastutra - a szexuális pozíciók valódi biblia. Indiában szanszkrit nyelven íródott. A történészek azt mondják, hogy a megjelenésének időpontja a 3. és 4. század között van. e.

    Kezdetben a Kama Sutra nem csak a szexuális pozíciókról szóló kézikönyv volt, hanem egész életmód! Mégis, ha még mindig keres valamit a szexuális életének diverzifikálására, nyugodtan menj oda. Vagy nekünk, mert a Kama Sutrából 100-at választottunk (bár a nevek egyszerűbbé tették őket) és mesélt nekik. Az illusztrációk segítenek kitalálni, hogy hol, hol és hogyan. Ma közzétesszük az első 25 jelentést, ezért várjunk a folytatásra!
    2. rész

    1. V

    A pozíció akrobatikus képességeket igényel!

    Egy nő ül az asztal szélén, egy férfi áll előtte, és kissé hajlítja a lábát, hogy a legkedvezőbb helyzetben legyen.

    Aztán az asszony kezével átölelte az embert a nyakán, és a lábát a vállára dobja. Aztán visszafelé hajol, és a szokásos módon kell mozognia, tartva a hátát.

    2. Pózer lovas

    A lovas pózában egy férfi ült keresztbe, és visszafelé hajlik, a kezét a háta mögötti ágyra támaszkodva. Egy nő ül a tetején, ölelgeti a csípőjét, és fel-le mozog. Így képes ellenőrizni a behatolás sebességét és mélységét.

    Lehet, hogy kényelmesebbé válik a falra vagy a fejtáblára támaszkodni, és segít fel- és lefelé haladni, vagy csak pihenni, miközben mindezt keményen végzi.

    3. Tűzijáték

    A "tűzijáték" nehezebbnek tűnik, mint amilyennek látszik.

    Kezdetben egy férfi és egy nő ül egymással szemben. A lábát lenyomja a törzsét, majd behatolást hajt végre, és csak azután a férfi magával ragadja a nőt a lábával, ami a tetejére tartotta.

    Annak érdekében, hogy ne essen le, a nő mindkét kezével átfogja az embert, és a férfi hajlik a könyökére. A fenébe, igen, ez egy küldetés!

    4. Fényes háromszög

    Első pillantásra a ragyogó háromszög testtartása hasonlít a klasszikus misszionárius helyzetre: a nő a hátán fekszik, és az ember a tetején van. A só azonban az, hogy az ember hajlik a térdére, és a nő felemeli a csípőjét, hogy találkozzon vele.

    Azaz, az ember nem mozog, a nő maga végzi a munkát. Tehát ez egyáltalán nem olyan, mint egy misszionárius pozíció!

    5. X betű

    A férfi a hátán fekszik, a nő megfordul, és hátul ül a háta mögött, majd ráesik.

    Kinyújtja a lábát, és vállára helyezi őket, és a testét az ágyra, egy férfi lábai között. Tehát ez az X betű. Ezután a nő felfelé és lefelé csúszik.

    És használhatja a férfiak lábát az amplitúdó növelésére.

    6. Nirvana

    Ez egy klasszikus. Egy nő fekszik a hátán, kinyújtja a lábát, és egy ágyra tartja a fejét. A behatolás után összeszedte a lábát, és az ember - éppen ellenkezőleg - terjed.

    Együtt mozognak, és az a tény, hogy a nő a csípőt szorítja, a csikló természetes ingerlése van.

    7. Vár

    Egy nő leül valamire (az asztalon, egy mosógépen - jól, érted), a szélén, és hajlik a kezét. Egy férfi áll előtte, és a csípővel öleli meg. Ez az egész vár.

    8. Csúsztatás

    Egy férfi fekszik a hátán, egy nő a tetején, a lábai együtt vannak. A lényeg az, hogy egy nő csúszik fel és le a testén.

    És ez egyáltalán nem nehéz!

    9. Majom

    Fogalmam sincs, miért van ez az úgynevezett! Valójában nincs szükség majomra, hanem egy igazi tornászra.

    Egy férfi fekszik a hátán, és térdeit az állára húzza. Egy nő ül a tetejére, nyugszik a lábán, és fel-le mozog. Minél nagyobb súlya van a lábára, annál könnyebb az Ön számára. Bár szem előtt tartva: ebben a helyzetben elvben nem könnyű!

    De behatolhatsz a hoo hoo mélyébe. De van egy dolog: egy nőnek elég erősnek kell lennie, és rendkívüli egyensúlyt kell érnie. Ha a csuklón keresztül elviszi Önt, mint a képen, kicsit könnyebb lesz.

    10. Pillangó

    Egy másik hely nem megfelelő névvel. A kulcspont a behatolási szög. Egy nő fekszik a hátán valahol a megfelelő bútorokon. Egy férfi áll előtte, és a lábát a vállára helyezi.

    A nő ugyanazon bútorokra támaszkodik, hogy kényelmesen felemelje a csípőjét, és hátrafelé fordítja a folyamat egyszerűsítését. És ha elég erős és ügyes vagy, akkor ez a csúnya is mozoghat.

    11. Mászás a vágyra

    Ez az, ha a lányod az egészséges táplálkozás rajongója (vagy erős ember). Ezután megbirkózik a feladattal. Ellenkező esetben nem tudom.

    Szóval, a férfi felkel, csípője, kicsit hajlik a térdére. Egy nő áll előtte. Egy férfi felemeli egy nőt előtte, és a férfi lábát öleli.

    Lehet ülni ülő helyzetben, majd felkelni a barátnőjével a kezedben - ahogy tetszik. Igen, és állj, támaszkodva az ágyra, valahogy biztonságosabb. Egy barátjának súlya mélyen behatol, amikor felfelé és lefelé mozog.

    12. Kiegyensúlyozás

    Egy férfi fekszik a hátán, elterjed a lába. Egy nő ül a tetején a csípője között, és ő viszont a csípőre veszi.

    Ezért az egyensúlyozás! Ugyanaz az ember!

    Ebben a helyzetben a ritmus beállítja az embert. De a nő beállíthatja a mélységet.

    13. Apróra vágott bambusz

    Egy nő lábát a férfi vállára helyezi. A férfi megtartja a csípőjét és hősiesen teszi be a behatolást, ezzel egyidejűleg támogatva a felemelt lábát és magát. Mivel a kezei semmit nem foglalnak el, mindent megtesz, amit akar.

    14. Alvó angyal

    A nő az oldalán fekszik, és felcsavarodik, és az ugyanazon pózban lévő férfi elmarad mögötte. Ez mind nagyon egyszerű, és az ember csak szabad kezek, így alkalmazhatsz még több szeretetet.

    Különösen ajánljuk ezt, ha egy addícióra vársz: barátodnak nem kell akrobatikus verekedéseket végrehajtania, ami nagyon fontos.

    15. A híd

    Mmm, wow! Nem azért, hogy bármelyikünk megpróbálta ezt a pozíciót: nem vagyunk olimpiai bajnokok bármely sportban. De csak csúnyanak tűnik.

    Ezt a pozíciót csak akkor lehet kipróbálni, ha nagyon rugalmas és szuper erős. Szóval, felkelsz a hídon... Itt az olvasók fele tovább görget. Szóval, felkelsz a hídon, és egy barátom ül a tetején - és akkor minden világos. Hagyja, hogy a súlyát a lábára tegye, úgyhogy adja át.

    Hosszú tartózkodás ebben a helyzetben nem lehet! És akkor a vér áramlik a fejre, és az ájulás nem messze van.

    16. Klip

    Egy férfi fekszik a hátán, lábak együtt. Egy nő ül a tetején, hátradőlt, és a karjain nyugszik. Itt is eldobhatod a kezedet, amennyit csak akarsz (bár azt akarod, csak a csiklóhoz jutsz - kivéve, ha természetesen nem vagy Boomer).

    17. Szoros

    A "alvó angyal" változata. Az ügy azonban bonyolultabb.

    Tehát ismét feküdj az oldaladon, mögötte van, de ezúttal a lábát terjeszti. Nyílt teret biztosít a kezek használatára is - és egyszerre mindkét résztvevőnek a folyamatban.

    18. Két történet

    Egy férfi fekszik a hátán, és egy nő a háta mögött fekszik. Visszahúzódik a könyökére, és a mellkasához hajol.

    A nő lábai az ember térdén nyugszanak, és a férfi belép. A pozíció jó egy másik helyzetbe való elmozduláshoz - egészen természetes lesz.

    19. A kísértés

    Szóval, a nő a térdén ül, és visszafelé hajol, és a feje fölé húzza a karját. Egy férfi letérdel, behatol egy nőbe, és kinyújtja a lábát. Nehéz manipulációk.

    20. A tigris elcsúszása

    A férfi hátán fekszik, így a lábai nem az ágyon voltak, hanem a padlón. Egy nő ül az emberen, hátánál, elterjedve a lábát. Kiválaszthatja a mélységet és a sebességet, és még mindig szórakozhat a kezével. Egy ilyen guggoló tigris.

    21. Hős

    A nő a hátán fekszik, és térdeit az álljához húzza, a lába a mennyezetre néz. Egy férfi ül a térdén, szemben vele. Kezét, amit támogatja a lábát. Miért "hős"?

    22. Delfin

    Egy másik hely a jóga szerelmeseinek. Tehát a nő felemeli a medencét a mennyezetre, és a vállára támaszkodik, és a feje az ágyon fekszik. A férfi térdei között van és támogatja a seggét. A mozgásnak ó-nagyon ügyesnek kell lennie! Még magasabbra is felemelheti a csípőjét, hogy a lába leálljon. Csak nem túl hosszú, ember! Ismét: a vér a fejre rohan, és egy barátja összeomlik.

    23. Béka

    A férfi az ágy szélén ül, lábát a padlóra támaszkodva. Egy nő ül az ágy tetején az ágy szélén vele, a lábai az ágyon maradnak. Úgy néz ki, mint egy béka, ugye? Felfelé és lefelé mozog, és csak abban az esetben támogatja őt. Segíthetsz neki.

    24. Juniper

    Egy nő fekszik a hátán, nyúlik és nyúlik a lábát. A férfi térdei között ül, és lábát is nyújtja. Felveti a csípőjét, és megtörtént. És ez elég romantikus.

    25. Eke

    Egy nő rúg a padlón, és az ágyon könyök. Egy férfi hátulról jön, a lábai között áll, és a lábát párhuzamosan húzza a padlóval.

    papyrus_net

    πάπυρος

    valahol messze vannak a gomba eső.

    1. Centrifugálás

    Méltóság: további rezgés.

    Leülsz a mosógépre, tedd a barátnődet a tetejére, és abban a pillanatban elkezded a gépet, amely megmosja, vagy még jobb.

    2. Lépcső a mennybe

    Méltóság: Kényelmes tartani a korlátot, és nem várhat, amíg el nem éri a hálószobát.

    Ha otthonod van, próbáld ki ezt a testtartást. Ülj a lépcsőn, és ő ül a tetején. A lépcsőn elvileg kényelmes ülni és a korlátot tartani, nagyon kényelmes mozgatni.

    3. Vízesés

    Méltóság: Ritka esély, hogy mindent fejjel lefelé fordítsunk.

    Az ágy szélén ülsz, és hajolj vissza úgy, hogy a fej és a váll a földön feküdjön. Egy barát ül rajtad, a lábát az ágy szélén ülve. A vér rohan a fejedre - azt mondják, hogy hűvös, bár nem vagyok biztos benne.

    4. Emelje fel

    Erény: az otthon kívül is használható.

    A térdén ült, és ajkával lefedi a fogait, és a szájába veszi a barátod fejét. Aztán lassan felfelé és lefelé mozdítja az ajkát a távcsővel, kísérletezve a sebességgel és időnként időnként a nyelv megmunkálására.

    Tippünk: Ülj a tükör előtt, hogy élvezhesse a nézetet, miközben megpróbálja. Mindez a tanács érdekében volt!

    5. A lány a labda

    Erény: ráadásul ugrik is.

    Van otthon egy tornaterem? Engedje meg az üzletet! Üljetek rá, pihenjen a lábán a padlón, és hagyta, hogy üljön a tetején, a lábad közé helyezve, és támaszkodva a törzsére. Most ugorj!

    6. Pislogó pillangó

    Erény: teljes mértékben irányíthatja a folyamatot. Hadd válasszon, üljön magasabbra vagy alacsonyabbra és milyen erős legyen a nyomás.

    Az arcod tetején ül, térdei a füled mellett vannak. A barátnő kiegyensúlyozásához a kanapé vagy az ágy falához vagy hátuljához tarthat. Miközben a munkáját végzi, valahogy szórakoztathatja magát a kezével.

    Tanácsunk: tedd meg a nyelvedet, és hagyd, hogy csúsztassa előre és hátra.

    7. Pose 69

    Erény: nyilvánvaló! Kölcsönös orális simogatás.

    Ha ez a tetején van, szabályozhatja erőfeszítéseinek intenzitását, felemelkedik, vagy fordítva, lefelé. Ebben a helyzetben örömmel adhatja meg a kezét és a nyelvét. Próbálja meg is változtatni.

    Tanácsunk: tekercselés, helyek cseréje, a folyamat megszakítása.

    8. Ülő az arcán

    Erény: kényelmes pozíció egy nő számára és érdekes az Ön számára.

    Helyezzen párnát a vállára és a fejére. Az egyensúlyt a háta mögött vagy a fejtámlára támaszkodva tarthatja.

    9. Egyesülés

    Méltóság: gyorsan eléri az orgazmust, és könnyen mozog.

    Az egymással szemben ülsz, a lábát a vállára dobja, ami az izmait megfeszíti, és így felgyorsítja az orgasm elérését egy barátnak. Hogy könnyebb legyen, tépje vissza az ágyból.

    10. Pók

    Erény: megnézheted egymás szemét anélkül, hogy levennéd a rekordot.

    Üljön egymás felé az ágyra, hajoljon vissza és hajoljon a kezekre vagy könyökekre. A lényeg az, hogy odaérjünk. A csípője a lábad között legyen, és a lábak - a hátoldalán. És most itt az ideje a jó öreg súrlódásoknak.

    Tanácsunk: a fegyverek és a guggolások útján veszi át, miközben a hátán fekszik.

    11. A kanálnak az egymás felé fordulása

    Erény: egy nagyon közel álló helyzet szemtől szembe, nagy oka az ölelésnek és csóknak.

    Az ideális helyzet a terhes nőknek és a térd sérüléseinek, mert a súly nem senkit senkit sem nyom. Először feküdjön az oldalán, egymással szemben. Egy kicsit terjeszti a lábait, hogy beléphessen, majd újra eltolja őket - ez nyomást gyakorol a csiklóra.

    Tanácsunk: Ilyen helyzetben nehéz mozogni, ezért próbálja meg a különböző mozgásokat: körkörös, oldalról oldalra stb.

    12. H-alakú

    Erény: hosszú szex, hogy izgatottabb legyen. Kisebb súrlódások ösztönzik az idegvégződéseket a fejen.

    Üljön egymás felé az ágyra, és hajlítsa előre a lábát. Dobd jobbra a bal lábad fölé, és a jobb lábát a bal fölé dobja. Csak zavarónak hangzik. Most közeledj és kezdj el egy vállalkozást. Ezután hátra hajolhat, és a hátánál fekszik - megkapja az X betűt. A lassú mozgások helyettesítik az éles súrlódásokat.

    Tanácsunk: Tartsa a kezét, és mozgassa csípőjét egymás felé. A fordulat a háton, a ritmus megváltoztatása nélkül.

    13. Angyal

    Erény: nagyon jól láthatja a seggét.

    Nem könnyű: fekszik a hátán, és az arcán a lábára fekszik. Felemeli a lábát, és a hátad mögé tekerte őket, és most próbáld megütni! Most meg tudja ragadni a seggét, hogy könnyebben mozoghasson. Meg lehet megragadni, milyen másképpen...

    14. Integrál

    Előny: egy természetes átmenet a klasszikus pozíciókról a szokatlanabbra.

    A hátán fekszik, és jobb lábát emeli, hogy le tudjon ülni a lábai közé 90 ° -os szögben. A lábai furcsa jelentőségűek. Megpróbálhatja azt is a gyomra helyezni, és megismételni ugyanazt a manővert.

    Tanácsunk: ha rugalmas, emelje fel a lábát az arcára úgy, hogy a behatolás mélyebb legyen.

    15. Ajándék csomagban

    Erény: nyugodt pozíció, mély behatolás és intimitás.

    Feküdj az oldalára egymással szemben. Ő ölel meg a lábával és a karjaival.

    Tanácsunk: mélyen behatolhat a lábára.

    16. Opció misszionáriusi testtartás

    Méltóság: az a lehetőség, hogy frissítsük az elavult régi misszionáriusi pozíciót.

    Helyezzen egy kis párnát az alsó hátlapja alá, hogy a sarok kényelmesebb legyen. Használja a kezét, hogy pihenjen az ágyon, mintha push-upokat csinálna - így a súlya egy részét a kezedre szállítja.

    17. Misszionárius

    Erény: kiterjedt tapintható kontaktus.

    A világ legnépszerűbb helyzete: intimitást biztosít és lehetővé teszi, hogy egymás szemébe nézzen. Ez megfelel az Önnek, mert irányíthatja a mozgást és a sebességet. Szereti érezni a súlyát és érezni, hogy minden bőrét. Megjegyzés: ebben a helyzetben a legnehezebb dolog az ejakuláció, mert az intenzív frikciók nem adnak ilyen lehetőséget. Ahhoz, hogy a folyamat produktívabbá váljon, a változások jelentenek, és figyelmet fordítanak a csiklós stimulációra.

    Tanácsunk: próbáljon meg egy kis vibrátort helyezni közötted, aki ott beszélt a csiklóról?

    18. Kanál

    Erény: kényelmes helyzet, ha terhes vagy zsír. Ideális hosszú élvezethez. Ebben az esetben jól elalszik.

    Vigyázz az oldalára, miközben az arcod ugyanabban az irányban van, mögötte van. A térdét hajlik, és kihúzza a seggét, hogy könnyebb legyen belépni. A folyamat szöge megváltoztatható.

    Tanácsunk: lélegezzen szinkronban. Egyikük beállítja a ritmust, a másik pedig egyidejűleg be- és ki lélegzik. Érdekes dolog.

    19. Mászó

    Előny: a kiváló szemkontaktus és a test minden súlya a kezébe kerül.

    Különösen előnyös, ha tökéletes nyomással rendelkezik. Látva őt, a nő rögtön rájött, hogy valami nagyot kell várnunk. Ez a pozíció megmutatja az erőt, és a legjobb fényben az abs (ha van). A szokásos pozíció, amikor a tetején vagy, és az alábbiakban látható.

    Tanácsunk: időről időre menj le, hogy megcsókolja, anélkül, hogy megállítanád a mozgásokat.

    20. Cat

    Erény: A csikló legerősebb stimulációja, ami azt jelenti, hogy a barátnődnek nagyobb esélye van az orgazmusra.

    Majdnem olyan, mint egy misszionárius, egy kivétellel: közelebb vagyunk az egyik oldalhoz és egy kicsit magasabbra. A mellkasa nem érinti a mellét, hanem a vállát. A lábát 45 ° -kal el kell terjesztenie, és a térdre kell hajlítani: ez a csikló stimulációját biztosítja.

    Tanácsunk: kérje meg a lábát. Miközben lefelé halad, maga felé mozog.

    21. Öltöztesd fel

    Előny: Jó a gyors szexelésre egy pártnál.

    Miközben senki sem látja, csúszik be a fürdőszobába. Kérd meg, hogy álljon a tükör előtt, és jöjjön hátra! Tehát nem csak megfigyelheti a folyamatot, hanem a szemébe is nézhet! Borkóstoló!

    22. Heverő

    Előny: Kényelmes mindent gyorsan elvégezni, amellett, hogy nemcsak a hálószobában érdekel a szex.

    Kérje meg, hogy feküdjön a gyomrán a kanapé karján, tegye a mellkasát a kanapéra, és tegye le a lábát - és jöjjön hátulról. By the way, a keze ingyenes!

    Tanácsunk: Hagyja, hogy egy barát megpróbálja áthúzni a lábait. Így az érintkező közelebb kerül, és a hüvelyi izmok jobban meghúzódnak.

    23. Gyors

    Méltóság: A szűkítések erősebbek és élesebbek, kis helyekre alkalmasak (például a konyhában), különösen, ha egy szoknya van egy barátnál.

    Kérje meg, hogy hajoljon le és hajoljon a bútorokra. Visszatérsz hátulról, és támogatod őt a csípőn, úgyhogy nem fogsz elmenekülni bárhonnan.

    Tanácsunk: Gyere le a klitoriszig.

    24. Tachanka áll

    Erény: sok kalóriát éget el! Még a folyamat felkutatása nélkül is mozoghat a lakásban.

    Minden úgy kezdődik, mint egy „gyors” pozícióban: az állt megdöbbentve, hátulról lép be, majd felemeli a medencéjét, a lábaihoz ragaszkodik, kezével a padlóra támaszkodva. Soha még soha nem volt olyan nagy öröm!

    Tanácsunk: hagyja, hogy barátnője ritmikusan feszítse meg a hüvelyi izmokat.

    25. Sárkány

    Előny: Az optimális pozíció a G pont ösztönzésére! Ezenkívül az összes lányos forma teljes nézetben van.

    A hölgy az ágy széléből áll, és a lábak egymástól, a háta mögött felállsz a padlón, és csináld a dolgod!

    Tanácsunk: szélesebbre terjesztheted a lábadat, hogy a lába belsejében legyen, nyomja meg a térdét, és a kapcsolat közelebb lesz!

    26. Szakács

    Méltóság: Kiváló pozíció a gyors szexhez és a mély behatoláshoz.

    Miközben állsz, magasra kell emelnie a lábát, és a nadrágját körülveszed. A feladat egyszerűsíti a konyhaasztalot.

    27. Poseidon

    Méltóság: Gyors szexre alkalmas a területen, míg senki sem látja.

    A víz megkönnyíti a súlyt, ezért könnyebb lesz tartani. Mindössze annyit kell tennie, hogy a fürdőruháidat Önnek tudni kell, milyen testrészei.

    28. Tachanka ül

    Előny: kevesebb erőfeszítést igényel, mint az analóg állomásnál, de az érzés még mindig hűvös.

    Tanácsunk: üljön az ágy vagy a kanapé szélén. Nehéz mozgatni, de mélyen megy.

    29. Ballerun

    Előny: Szoros helyeken, a szabadtéri kalandok számára is ideális. Lehetővé teszi, hogy könnyen belépjen. Ez szabályozza a mozgást, a mélységet és a szöget.

    Szembe kell néznie egymással. Felemelte a lábát, és körülveszi a derekát, így rajta húzza.

    Tanácsunk: Ha szükséges, tartsa a lábát a kezével, és ha a hölgy rugalmas, akkor a lábát a vállára helyezheti.

    30. Állandó

    Erény: Egy ritka eset a behatolás megfigyelésére.

    A kanapé vagy az ágy szélén állsz, ahol a barátod fekszik, és a lábát a mellkasára emeli. A térdei hajlottak, mintha a „kerékpárt” véletlenül csinálná. Fogd meg a bokáját - és menj! Lassan mozogj, mert a behatolás mély lesz - fájdalmas lehet.

    Tanácsunk: A lábát a vállára helyezheti - a kapcsolat közelebb kerül.

    31. Polka

    Méltóság: Dupla ingerlés neki, de neked - egy nagyszerű folyamat.

    Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg az egyik lábát, míg a másik nyúlik. Ő... uh-uh... lehajlítja a hajlított lábát, összeszorítja a combjait, és a tetejére jön le, szemben a lábával. A barátodnak meg kell tartania a térdét, hogy könnyebb legyen a mozgás.

    32. Utas

    Erény: G. pont stimulálása

    Üljön az ágy vagy a szék szélén, lábait a padlóra. A térdén vagy inkább a térdén ül. A hölgy kényelmesen a lábai erősségével tarthatja a kartámaszokat vagy zömöket. Ez szabályozza a behatolási szöget. Valami, mint a kutyus stílus, csak a fő nő.

    Tanácsunk: A kezével, és a mellbimbóival is ösztönözheti a péniszét.

    33. Egy a tetején

    Erény: a testtartás ideális olyan nők számára, akiknek a klitoris egyik oldala különösen érzékeny.

    Menj a térdre az ágy előtt, ahol a barátod fekszik. Emelje fel az egyik lábát, és kérje meg, hogy tartsa őt ebben a helyzetben a kezével a térdén. Amikor egy nő felemel egy csípőt, könnyebb lesz elérni ezt a nagyon hozzáférhetetlen területet.

    Tanácsunk: Kérje meg, hogy állítsa be a ritmust.

    34. Rider

    Erény: Mindent irányít. G. pont stimulálása

    A pozíció, ahol a nő a tetején, érdekes érzelmek és perspektívák mélységét adja, és pszichológiai szolgálatot végez: irányítja a folyamatot, beállítja a pályát és a mélységet.

    Tanácsunk: feküdj le, átöleled egymást, és hagyd, hogy a lábad a tiéd fölé nyúljon. A lábát a lábára támaszkodva körkörös mozdulatokat hajthat végre, amelyek serkentik a csiklót.

    35. A császárnő

    Erény: Kiváló pozíció az orális szex számára, így megteremtheti neki a megfelelő hangulatot.

    Hagyja, hogy a lány ül egy széken, a lábak egymástól, térdelj előtte. Kiváló pozíció, így nyugodt, nyugodt és izgatott. Könnyű lesz, hogy vezesse Önt, és felülről is nagyszerű kilátás nyílik.

    Tanácsunk: Megpróbálhatod elfordítani egy forgószékre, és kissé jobbra és balra forgatni.

    36. Közvetett klitorális stimuláció.

    Erény: Az „egy a tetején” elnevezésű variáció, amely alkalmas a kezdetre.

    Egyes nők nem szeretik a klitoris közvetlen stimulációját. Ha orális szex során a lábát mozgatja, jobb lesz. A további nyomásért tegye az egyik kezét az alsó hasüregre, majd lépjen tovább erre a közvetett stimulálásra.

    37. Arc nélkül

    Erény: Közeli és kényelmes a hosszú kényelemért.

    Ülj egy ágy vagy egy kanapé szélén, és hagyd, hogy egy nő üljön felfelé, és nézzen rá a vállára. Csak felfelé és lefelé mozdulhat, körkörös mozdulatokat hozhat, megváltoztathatja a sebességet - miközben bűn, hogy nem tartod őt a seggbe.

    Tanácsunk: Ha van egy hintaszék - üdvözöljük!

    38. Lusta ember

    Erény: szabályozza a tapintható érintkezőt.

    Tedd a párnákat a hátad alá, és támaszkodj rájuk, nyúlik a lábad. A tetején ül, és a padlón áll. Ismét a sebesség és a szög az ő üzleti tevékenysége.

    Tippünk: Ebből a testtartásból könnyedén készíthet „Pók” vagy „X-alakú” jelentést.

    39. ellenkezőleg

    Méltóság: Egy párna elhelyezése a fejed alatt, érdekes látványt kapsz. Ismét csak az ellenőrzésekkel foglalkozik.

    Feküdjön a hátán, és nyújtsa a lábát. A fiatal hölgy a tetején ül, és térdre nyugszik az ágyon, a lábad felé.

    Tippünk: Hajtsa előre vagy húzza a mellkasára, hogy megváltoztassa a szöget.