Az aranyér fő oka az inaktív életmód. A fizikai aktivitás elégtelensége miatt a medence vénás rendszerében a vér stagnálása következik be, és a végbélből való kiáramlása zavar. Lehetõség van arra, hogy megakadályozzák a prokológusos betegség súlyosbodását állandó motoros aktivitással, ezért ellenjavallatok hiányában az aranyérrel szenvedõ betegek számára ajánlott futtatni.
Az aranyér fő oka az inaktív életmód.
Futtathatok aranyérrel?
A szakértők azt javasolják, hogy futás, mint a legbiztonságosabb formája a sport terhelések aranyér, de először meg kell konzultálni orvosával, és győződjön meg arról, hogy nincs ellenjavallatok az ilyen típusú gyakorlat. Ennek a betegségnek a gyakorlása ellenjavallt az elhízásban szenvedő betegeknél, mert túl sok stressz van a szívre és az erekre. Hasonlóképpen, a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos helyzet.
A súlyosbodás alatt
Az aranyér súlyosbodása során a páciensnek teljes pihenést kell biztosítania és korlátozniuk kell a mozgást, ezért bármilyen sporttevékenység szigorúan ellenjavallt ebben az állapotban.
Krónikus formában
A remisszióban lévő krónikus aranyér nem a futó gyakorlatok ellenjavallata. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzák és kezeljék a betegséget, ami lehetővé teszi, hogy megakadályozza a további fejlődését. Az idős emberek, akik krónikus aranyérmékben szenvednek, az aranyérrel való járás alternatívájaként előnyben részesíthetik a versenyzést.
A túrázásnak nincs kevésbé kedvező hatása a testre, ami hozzájárul a vérkeringési folyamat normalizálásához, javítja a hangot és javítja az általános jólétet.
Az aranyérrel való futás technikája
A futás kezdetét követve a megfelelő technikát kell követnie, hogy ne sértse meg a testet:
- A kocogás előtt melegíteni kell az izmokat. Ehhez ajánlott gyors lépésekben járni, hogy felkészítse a testet további terhelésekre.
- Amikor az aranyér átmeneti időközönként jelenik meg a gyors lépéshez.
- Rövid távolságból indítania kell a kocogást. A legjobb képzési lehetőség a naponta kétszer 15-20 perc. Ezután a terhelés növelhető, ha az egészségi állapot megengedi, de nem szabad túlterhelni a testet.
- Az aranyérrel való futás ütemének lassúnak kell lennie.
- A futás közbeni mozgásnak sima és mérhetőnek kell lennie, de nem szabad élesnek lennie.
- Fontos, hogy kövesse a lélegzetet. Lélegezzük be az orrát, és légy ki a szájba. A légzés nehézségének első jele esetében lassítani kell.
- Ha a legkisebb kellemetlenség, légszomj vagy fájdalom van, akkor nem hagyhatja abba hirtelen, mert további terheket ró a szívre. Ebben az esetben fokozatosan járni kell.
A futás előnyei
A rendszeres kocogás egy erős fegyver az aranyér ellen. Sokan szenvednek ebből a betegségből, rendszeresen részt vesznek a kocogásban, mert nemcsak helyreállítja a véráramlást a végbél ereiben, hanem a hasi izmokat is vonja. Az aranyérrel való járás hozzájárul:
- A keringési rendszer fokozott aktivitása és a vénás stagnálás megelőzése. A sífutó gyakorlatok során az izmok a legintenzívebben működnek, aminek következtében a vér jobban áramlik az alsó végtagok vénáin.
- A hemorrhoid tüneteinek enyhítése.
- A krónikus betegség kialakulásának gyakoriságának csökkentése.
- A székrekedés megszüntetése, amely a betegség gyakori oka.
- Az artériás vér oxigéntelítettsége. A sífutó gyakorlatoknak köszönhetően a végbél-szövetek jobb táplálkozása és a véráramlás felgyorsulása érhető el. Ennek eredményeként felgyorsul a sérült szövetek és nyálkahártyák regenerálódásának folyamata, és erősödik a kismedencei hajók falai.
- Megakadályozza a gyulladásos folyamat kialakulását aranyérrel és csökkenti azokat.
Ha minden helyesen történik, a pozitív eredmény nem tart sokáig. A mérsékelt fizikai aktivitás és futás, figyelembe véve az orvosi javaslatokat a remissziós időszakban, csökkentheti a betegség visszaesésének gyakoriságát.
Vélemények
Larisa, 44, Moszkva: „Már 7 éve szenvedek krónikus aranyérnek. A kezelőorvos azt mondta 4 évvel ezelőtt, hogy a futás segíti a betegségemet. Először óvatos voltam a szavaival, de hamarosan megpróbáltam próbálni. Sokkal jobban érzem magam, hogy mindazoknak, akik hasonló problémával szembesülnek, ajánlom, hogy gyaloglás és futás gyakorlatok hemorrroidokkal kerüljenek.
Faina, 29 éves, Barnaul: „Amikor az első születés után hemorrhoidot kaptam, a proktológus ajánlott a fényt. Ezzel párhuzamosan követtem egy étrendet, és kontrasztot vettem. mi az aranyér. "
Jól működik az aranyér, és segít-e megszabadulni a betegségtől?
Sok olyan beteg, aki az aranyér megnyilvánulásaiban szenved, gondolja át, hogyan csökkentheti a betegség kellemetlen tüneteit, miközben nem igényel gyógykezelést.
A szakértők gyakran hallják a kérdést - lehetséges-e a kocogásért az aranyér? Lesz-e pozitív hatás a rendszeres futásokból? Próbáljuk meg megérteni az összes árnyalatot.
Futó krónikus aranyér
Csak a krónikus aranyérbetegek szenvednek remissziót. Ha egy személynek akut aranyér, akkor nem az, hogy nehéz gondolkodni a futásról, sőt a gyaloglásról is. Ezért meg kell tanulni a fontos szabályt - akut aranyér esetén tilos futtatni! Az ilyen terhelések érzése nem javul, éppen ellenkezőleg, jelentősen károsíthatja egészségét.
De a remisszió során a futás nagyszerű módja a további betegségek megelőzésének. A futás is ideális megoldás megelőző intézkedésként.
A legtöbb ember nem fordít elég figyelmet a fizikai aktivitásra. A munkahelyen ültem - hazajöttem - és ismét a kanapén. Az elhízás mellett az ilyen életmód kiválthatja az aranyér kialakulását vagy súlyosbodását.
A betegség minden évben egyre fiatalabb. Ha a korai aranyér csak idős emberekben, vagy a terhesség alatt lévő nőknél találtak, akkor jelenleg nagyon fiatalok fordulnak a szakemberhez a szakemberhez 20 éves kortól.
Az aranyérrel való futás technikája
Tehát, ha úgy dönt, hogy futni akarsz - a helyes úton jársz! Annak érdekében, hogy az osztályok az előnyökhöz jussanak, célszerű néhány egyszerű szabályt követni:
- Rövid távolságra kell indítania a kocogást. Ne erőltesse túl a testet.
- Ne fusson úgy, mintha elhaladná a testnevelési normákat - a futást meg kell mérni, és örömöt adni.
- Ha a legkisebb kényelmetlenséget, fájdalmat, légszomjat tapasztalja, fokozatosan járni kell. Nem lehet hirtelen megállni vagy leülni - a szívre további terhelés jön létre.
- A legjobb, ha gyaloglással gyorsan elindul. Tehát felmelegíti az izmokat és felkészíti a testet további terhelésekre.
Elvileg az aranyérrel való futás technikája nem különbözik a szokásos futástól - a könyököket szorongatni kell a könyökben, a tenyéreket kissé összenyomották, a napsugárzás szintjén vannak. Figyeljen a légzésre - csak az orrával kell lélegeznie, és a szájával kilélegezni.
Az aranyérrel futás: előnyök
A szakértők azt mondják, hogy a krónikus lassú vérzéssel való sportoláshoz nem csak lehetséges, hanem szükséges. A futás helyreállítja a véráramlást a végbél vénáiban, segít megerősíteni a hasi izmokat. Rendszeres edzés - hetente legalább kétszer is segít a székrekedés enyhítésében, ami az aranyér fő oka.
Futás közben aktiválódik a keringési rendszer, csökken a láb és a borjú izmai, ami pozitív hatást gyakorol az egész testre, tonizáló hatású és megakadályozza a vénák vérellátását. Azok a személyek, akik rendszeresen kocognak, jól védettek egy olyan betegségtől, mint a trombózis. Mivel a futás során a terhelés főleg a test alsó részébe kerül - a vénás zsúfoltság a medence területén, valamint az alsó végtagokon elkerülhető.
Megállapított tény: kocogás közben, feltéve, hogy a személy megfelelő légzést észlel, a vér aktívan oxigénnel telít, az aranyér szövetének táplálkozása javul a vérkeringés javításával. A futást olyan embereknek mutatják be, akik vérszegénységben és repedésekben szenvednek a végbélnyílásban, mivel a vérkeringés növekszik, a kis repedések gyógyulása sokkal gyorsabb. Egy másik fontos pont: erősítsük meg a véredények falát, ami különösen fontos egy ilyen kellemetlen betegség, mint aranyér.
Rendszeres kocogással megakadályozhatja a szövődmények kialakulását és az aranyér további súlyosbodását. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a terhelés kiküszöböli a vér stasisát a medence területén, ezért csökkenti a gyulladásos folyamat valószínűségét a hemorrhoidális csomópontokban.
A futáskor követendő szabályok
Ahhoz, hogy a lehető leghatékonyabban fusson, kövesse több szabályt.
- Ha még soha nem vett részt ebben a sportban, akkor fokozatosan el kell kezdeni, hogy a teste ne tapasztaljon stresszt. A legjobb megoldás az, hogy naponta három-négyszer próbálkozzon 10 percig.
- Ha jól érzed magad, a test megbirkózik a terheléssel - a futás időtartama fokozatosan növelhető. Ha 10 perccel kezdődött, próbálja meg növelni az időt 15-re, majd 20 percre. A legfontosabb dolog az, hogy figyelemmel kísérjük a jólétét, nem kell semmilyen kellemetlen érzés, súlyos légszomj, szédülés.
- Kerülje el az éles kezdetű versenyeket - olyan betegséggel, mint az aranyér, jelentősen súlyosbíthatja a betegséget.
- Vigyázz a légzésre: irányítanod kell, különben megkezded a fojtást, lehetséges, hogy még oxigén éhezés is megjelenik. Ezért megfigyeljük a fő szabályt: ritmikusan lélegezünk, belélegezzük az orrával, kilélegezzük a szájjal.
- Egy üres gyomorban nem mehetsz kocogni!
- Ugyanez vonatkozik a teljes gyomorra - talán a kellemetlenség, a hányinger stb. Megjelenésére. Ezért az étkezés után két órával kell futnia.
- Továbbá ne terhelje túl a testet nehéz, zsíros ételekkel. Egy kis darab táplálék-sovány hús (tojás, sovány hal, túró) és egy zöldségfélék ideálisak. Elfogadható lehetőség a zabkása (hajdina, zabpehely, rizs), vízben főzve.
- Nem kell arra törekednünk, hogy magadból "összenyomd az összes lé". A helyreállításhoz való futtatás nem jelenti a hetedik izzadságot. A fő feladat: a medence áramlási sebességének növelése, a vér oxigénnel történő telítése, az izmok nyújtása.
- Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést a kocogás előtt. Ez segít elkerülni a károsodásokat, és előkészíti a testet további fizikai erőfeszítésekre.
- Próbáljon zökkenőmentesen futni, miközben először a sarokba kell lépnie, fokozatosan lépve a lábujjra.
- A legjobb futás az az idő, amikor lefekvés előtt. Így megszabadulhat a felesleges negativitástól, erkölcsileg pihenhet.
- Megfelelően kiválasztott cipő - a sikeres futás kulcsa!
Ebben az esetben jobb a lecke elhalasztása?
Nem lehet csak egy esetben futtatni - ha a betegség akut szakaszban van. Kezdetben meg kell szabadulnia a tünetektől, vissza kell hoznia az egészséget a normális állapotba - és csak azt követően, hogy elkezdheti a fizikai aktivitást.
Továbbá, a futás nem ajánlott olyan embereknek, akik nemcsak aranyér, hanem szív- és érrendszeri betegségekre is hajlamosak, elhízottak, vagy magas vérnyomásuk van. Ebben az esetben szükség van a kezelőorvosgal való konzultációra.
Más esetekben futtatni kell, különösen, ha ülő életmódot vezet.
Az ízületek betegségeiben a futás káros hatással lehet a végtagokra. Ezért, ha bármilyen betegséged van, próbáld meg kezdeni élénk járással - és végül, fokozatosan menj a kocogáshoz.
Az aranyérrel futás: akadály vagy út a helyreállításhoz?
Az aranyér egy olyan probléma, amelyet egy személy bármilyen korban találhat. Mind a szülést követő fiatal anyák, mind az elhízás, az idősek és a fiatalok szinte mindenki tapasztalja ennek a patológiának a negatív hatását élete során. Hogyan lehet megbirkózni az aranyérrel és ez segít?
Mi az aranyér
Az aranyér a gyulladás, a vérzés és a rektális vénás csomók elvesztése. Nem minden ember képes azonnal észrevenni a tüneteket, még kevésbé azonnal forduljon orvoshoz, ami az állapot fokozatos romlásához vezet.
A patológiát „hivatásosnak” tekintik az irodai dolgozók és más alkalmazottak számára, akik állandóan ülő helyzetben vannak.
A patológia tünetei
A betegség megnyilvánulása a következő:
- pinealis kialakulása az anorektális régióban;
- az aranyér növekedése, amelyet könnyen meg lehet azonosítani;
- fájdalom, vérzés a székletben;
- rendszeres kellemetlen érzés, mint az égés;
- viszketés;
- egy bizonyos szakaszban súlyos fájdalom a széklet, köhögés, tüsszentés vagy gyaloglás után;
- súlyos fájdalom, ha megérintették a nagyobb csomópontokkal;
- állandó bélmozgás érzése.
szakasz
- 1. szakasz. A kiürítéskor a vér szabadul fel. Kellemetlen fájdalom. Viszketés. Rendszeres ürítés. Kellemetlenséget.
- 2. szakasz: A hemorrhoidális csomópontok leesnek, a vérzés nem fordulhat elő. A nyálkahártya-váladék képződik. Talán önálló áthelyezés.
- 3. szakasz: A csomópontok rendszeres elvesztése. A vérzés nem mindig jelenik meg. Nyálkahártya-kibocsátások jelennek meg, ritka esetekben kialakul az inkontinencia. Kézi felülírás szükséges. A helytelen kezelés súlyosbodásához vezet.
- 4. szakasz A vérzés nem jelenik meg. Inkontinencia. A legerősebb kényelmetlenség. Folyamatosan dobja ki az aranyér a nyálkahártyából. Független vagy kézi áthelyezés az anális csomópontra nem lehetséges.
A betegség okai
Ha több évvel ezelőtt ezt a problémát érett és idős korú emberek tapasztalták, most már 20-30 éves korosztály jelentkezik a kezelésre. Mi ennek oka és milyen lehetséges okokat emelnek ki a szakértők?
A provokáló tényezők között:
- öröklődés;
- zsíros, fűszeres, sós, füstölt termékek túlzott fogyasztása;
- alkohol-függőség;
- gyakori munka nagy terheléssel;
- szülés;
- elhízás;
- ülő életmód / ülő munka.
A hatás a testen az aranyérrel
Mivel az aranyér leggyakoribb oka az ülő életmód, a gyakori mobilitás segít meggyógyítani. Az aranyérrel való futás segít a test optimális terhelésének biztosításában, a funkciók fokozatos helyreállításában.
A futam alatt egy személy terhelést kap a test azon részein, amelyek segítenek abban, hogy ne súlyosbítsák a helyzetet, hanem segítenek a helyreállításban. Tehát, amikor fut, nincs szükség a hasi rész betöltésére, ezért a hasi nyomás stabilizált állapotban marad.
Futás közben javul a keringési rendszer aktivitása, a lábak izmai és a fenék szerződése, amely kedvezően befolyásolja a vér áramlását a vénákba. A véráramlás ilyen aktiválása segít elkerülni a végtagok és a kismedence stagnálását.
Amikor egy személy fut, javul a véráramlás a végbélbe, valamint a véráramlás a vénákon keresztül. Ugyanakkor a vér oxigénnel gazdagodik, így a futást aerob terhelésként ismerik el. Futás közben felgyorsul a gyógyulás, és az edények tartósabbá válnak. Ez a lecke nemcsak megszabadulni fog a rendszeres súlyosbodásoktól, hanem teljesen helyreállítja a testet.
Érdemes tudni, hogy ha a futás rossz, akkor az egészségi állapot csak romlik. Ezzel a patológiával bizonyos szabályokat kell figyelni.
Helyes futás
A vérérzékenység enyhítése érdekében ajánlott a sporttal való kapcsolatfelvétel. Válaszolva arra, hogy lehetséges-e aranyérrel futtatni, bármely szakember pozitív választ ad, de mindig kövesse bizonyos szabályokat, különben a test még több kárt okozhat.
A futási szabályok a következők.
- Hosszú ideig nem lehet csak naponta egyszer futtatni. A helyes döntés naponta többször fut, néhány perccel kezdve. A maximális futási idő 15 perc.
- A kocogásnak lassan kell kezdődnie, fokozatosan növekszik. Szintén tanácsos, hogy valaki társasággal fusson, mert egyetlen futás lehetővé teszi, hogy csak saját érzéseire összpontosítson, és a közös gyakorlatok hozzájárulnak a tempó fenntartásához.
- A tempó felvétele után tilos a megszakítás. Ha a tevékenység véget ér, a lépést lassan csökkenteni kell, és egy gyors lépésre kell haladnia.
- A cipőknek a lehető legkényelmesebbeknek kell lenniük, és a ruházatnak lazanak kell lennie, hogy ne akadályozza a mozgást.
- Nem ajánlott az éhínségben vagy túlzott telítettségben lévő aranyérrel futni, a könnyű snack helyes lenne.
Megfelelő futási technika:
- teljes lépés a saroktól a lábujjig;
- a könyökre hajlított karok, mozogniuk kell a testtel;
- tartsa lélegzését még akkor is, ha hiba lép fel, a sebességet lassítani kell;
- a belélegzést az orrával kell végezni, és a szájon keresztül kilélegezni;
- futás kell szórakoztató, nem gyűlölet a rendszeres képzés, így ha fáradt, akkor abba kell hagynia a képzés.
Ellenjavallatok
Annak ellenére, hogy az edzés a testre pozitív, az orvosok nem mindig ajánlják ezt a módszert kezelésnek. Egyes esetekben a kocogás hozzájárulhat az aranyér súlyos súlyosbodásához. Ellenjavallatok esetén az orvosok megkülönböztetik az alábbi eseteket:
- akut szakasz;
- megnövekedett vérnyomás;
- a szív- és érrendszer krónikus patológiái;
- veseproblémák;
- bármely művelet utáni helyreállítási időszak;
- a gerincvelő vagy az ízületekhez kapcsolódó kórképek.
Ilyen esetekben a futás nem csak súlyosbíthatja az adott betegség állapotát, hanem hozzájárulhat az új patológiák kialakulásához.
A szakértőkkel való konzultáció szükségességéről
Amint a betegség kiderül, semmiképpen sem szabad az önkezelésre fordulnia, mivel így az aranyér a legutolsó szakaszba megy, és krónikus betegséggé válik.
Az orvos segít a betegség okának meghatározásában és a helyes kezelés kiválasztásában. Ezen túlmenően az orvos engedélye csak a sporttevékenység kedvező eredményéhez fűződő bizalmat erősíti meg.
következtetés
A hemorrhoid kezelés folyamatos figyelmet és türelmet igényel. Ha a beteg hozzászokott a rendszeres képzéshez, akkor ez a patológia nem csupán az osztályok feladásának oka, hanem éppen ellenkezőleg, még több kezelést igényel. Az egyetlen különbség az, hogy esetleg más, kifejezetten a kezelésre irányuló tevékenységeket kell igénybe venni.
Ennek ellenére számos fontos árnyalatra van szükség.
- A hemorroidok rejtélyes betegségek, amelyek a tartós fellángolásokhoz kapcsolódnak, ezért nem helyénvaló önmagában előírni a sportterápiát. A következmények elkerülése érdekében tanácsot kell kérni a szakemberek felé.
- A futás a megfelelő technika betartásával jár, kívánatos, hogy előzetesen megismerjék a hibákat.
Ha a képzés során az általános egészségi állapot romlik, ezt a kezelést azonnal meg kell szüntetni ismételt konzultáció és vizsgálat után. Lehet, hogy ki kell cserélnie a futást egy másik sporttal, és a kezelést a kontraindikációknak megfelelően kell beállítani.
Futás aranyér - jó vagy rossz?
Az aranyér leküzdése érdekében a betegeknek nemcsak tablettát kell venniük, gyertyát kell betölteniük, követniük az étrendet, hanem megváltoztatniuk a szokásos életmódjukat.
Jobb elfelejteni a kerékpárt, a négyt vagy a lovakat. De lehetséges, hogy aranyérrel fusson? Lehet-e bármilyen előny vagy kár a futásból? Nézzük meg ezeket a kérdéseket.
Hogyan fut az aranyér?
A közelmúltban az aranyér sokkal fiatalabb. Most már nem csak a középkorúak betegek, hanem a fiatalok, köztük a terhes nők is.
A civilizáció áldásai, mint például a tömegközlekedés, az autók, a számítógépek, a minialkalmazások, a televíziók, stb. Valójában ennek köszönhetően elkezdtünk kevesebbet mozogni. És, mint tudod, a hipodinamia és az ülő életmód az aranyér fő okai.
Az aranyér akut tünetei természetesen nem ajánlottak, pontosabban tilos. De a helyreállítási és remissziós időszakokban a futás javítja a vérkeringést, beleértve a kis medencét is. Így erősödik a medencefenék, a vénás hajók tónusa normalizálódik, és a szövetek regeneratív képességei növekednek.
A rövid távú kocogás a betegeket pozitívan befolyásolja, ami a fizikai alkalmasság javulásával meghosszabbítható. Hasznos a váltakozó gyors gyaloglás is.
Nem szabad túlterhelni az aranyér, túl hosszú ideig vagy aktívan, mert ez súlyosbíthatja vagy súlyosbíthatja a folyamatot.
A futás előnyei:
- a fizikai aktivitás korrekciójának lehetősége. Például, ha fáradtságot vagy kényelmetlenséget érez a kocogás közben, könnyen lelassíthatja a sebességet és a sebességet;
- a hasüreg belsejében nincs nyomásnövekedés. A futás folyamán a terhelés a medence alsó övére, az alsó és felső végtagokra esik, és a hasi izmok nem vesznek részt, így a hasüregi nyomás nem növekszik;
- az általános vérkeringés aktiválása, beleértve a kis medencét is;
- a vér stagnálásának megelőzése az alsó végtagok és a medence vénás hajóiban;
- az aranyér előrehaladásának megelőzése.
Hogyan kell futtatni, ha aranyér?
Ahhoz, hogy eljuthasson az előnyökből, és semmiképpen ne is károsodjon, be kell tartania bizonyos elveket és szabályokat:
- A kocogás naponta legalább 15 perc. Az orvosok prokológusai javasolják, hogy naponta kétszer 15-20 percig kocognak.
- A futás ellenjavallt az aranyérek akut megnyilvánulása során, mivel vérzéses vérzés előfordulhat vagy súlyosbodhat.
- Válasszon kiváló minőségű és kényelmes cipőt a futáshoz.
- Ruházat a természetes szövetekből való kocogáshoz, amennyiben a mozgás nem korlátozott.
- Az étkezés után 1-1,5 óra múlva kell futnia, de nem egy üres gyomorban.
- Az első futásnak rövidnek, kb. 5 percnek kell lennie. Az idő érzései szerint növelje a futás időtartamát és ütemét.
- Befejezze a futtatását fokozatosan, lassítva, hogy megakadályozza a vérnyomás emelkedését.
- Lassabb ütemben kombinálja a gyorsulást.
- A menet közbeni mozgásoknak simaaknak kell lenniük: álljanak a lábujjra, és fokozatosan irányítsák át a terhelést a sarokra.
- Tartsa a karokat a könyöknél.
- Mozgassa a kezeit, így: a jobb kéz halad előre, amikor a bal láb fut, és fordítva.
- Lélegezzen egyenletesen, és ne tartsa a levegőt. Ha légszomját érzel, jobb, ha lelassul, de ne hagyja abba.
- A napi kocogásnak lassú ütemben kell kezdődnie, ami az edzés közepéig maximális lehet, és végül - lassú.
- Ha nehéz futni, akkor gyors lépésekkel sétálhat.
Az aranyér felülvizsgálata
Futtathatok aranyérrel? Hatás, 14 szabály és ajánlás
Az aranyér leküzdése érdekében a betegeknek nemcsak tablettát kell venniük, gyertyát kell betölteniük, követniük az étrendet, hanem megváltoztatniuk a szokásos életmódjukat.
Jobb elfelejteni a kerékpárt, a négyt vagy a lovakat. De lehetséges, hogy aranyérrel fusson? Lehet-e bármilyen előny vagy kár a futásból? Nézzük meg ezeket a kérdéseket.
Hogyan fut az aranyér?
A közelmúltban az aranyér sokkal fiatalabb. Most már nem csak a középkorúak betegek, hanem a fiatalok, köztük a terhes nők is.
A civilizáció áldásai, mint például a tömegközlekedés, az autók, a számítógépek, a minialkalmazások, a televíziók, stb. Valójában ennek köszönhetően elkezdtünk kevesebbet mozogni. És, mint tudod, a hipodinamia és az ülő életmód az aranyér előfordulásának fő tényezői.
Az aranyér akut tünetei természetesen nem ajánlottak, pontosabban tilos. De a helyreállítási és remissziós időszakokban a futás javítja a vérkeringést, beleértve a kis medencét is.
Így erősödik a medencefenék, a vénás hajók tónusa normalizálódik, és a szövetek regeneratív képességei növekednek.
A rövid távú kocogás a betegeket pozitívan befolyásolja, ami a fizikai alkalmasság javulásával meghosszabbítható. Hasznos a váltakozó gyors gyaloglás is.
Nem szabad túlterhelni az aranyér, túl hosszú ideig vagy aktívan, mert ez súlyosbíthatja vagy súlyosbíthatja a folyamatot.
A futás a leginkább elérhető sport, amelyhez csak a vágy szükséges.
A futás előnyei:
- a fizikai aktivitás korrekciójának lehetősége. Például, ha fáradtságot vagy kényelmetlenséget érez a kocogás közben, könnyen lelassíthatja a sebességet és a sebességet;
- a hasüreg belsejében nincs nyomásnövekedés. A futás során a terhelés a medence alsó, felső és felső végtagjaira esik, és a hasi izmok nem aktiválódnak, így a hasüregi nyomás nem növekszik;
- az általános vérkeringés aktiválása, beleértve a kis medencét is;
- a vér stagnálásának megelőzése az alsó végtagok és a medence vénás hajóiban;
- az aranyér előrehaladásának megelőzése.
Hogyan kell futtatni, ha aranyér?
Ahhoz, hogy eljuthasson az előnyökből, és semmiképpen ne is károsodjon, be kell tartania bizonyos elveket és szabályokat:
- A kocogás naponta legalább 15 perc. Az orvosok prokológusai javasolják, hogy naponta kétszer 15-20 percig kocognak.
- A futás ellenjavallt az aranyérek akut megnyilvánulása során, mivel vérzéses vérzés előfordulhat vagy súlyosbodhat.
- Válasszon kiváló minőségű és kényelmes cipőt a futáshoz.
- Ruházat a természetes szövetekből való kocogáshoz, amennyiben a mozgás nem korlátozott.
- Az étkezés után 1-1,5 óra múlva kell futnia, de nem egy üres gyomorban.
- Az első futásnak rövidnek, kb. 5 percnek kell lennie. Az idő érzései szerint növelje a futás időtartamát és ütemét.
- Befejezze a futtatását fokozatosan, lassítva, hogy megakadályozza a vérnyomás emelkedését.
- Lassabb ütemben kombinálja a gyorsulást.
- A menet közbeni mozgásoknak simaaknak kell lenniük: álljanak a lábujjra, és fokozatosan irányítsák át a terhelést a sarokra.
- Tartsa a karokat a könyöknél.
- Mozgassa a kezeit, így: a jobb kéz halad előre, amikor a bal láb fut, és fordítva.
- Lélegezzen egyenletesen, és ne tartsa a levegőt. Ha légszomját érzel, jobb, ha lelassul, de ne hagyja abba.
- A napi kocogásnak lassú ütemben kell kezdődnie, ami az edzés közepéig maximális lehet, és végül - lassú.
- Ha nehéz futni, akkor gyors lépésekkel sétálhat.
Mikor nem futnak a futások?
Mint korábban említettük, a futás ellenjavallt az aranyér súlyosbodása során. Elkezdheti a kocogást, ha megállíthatja a hemorrhoidális betegség akut megnyilvánulásait, mint például a fájdalom, a vérzés, a duzzanat stb.
A szív- és érrendszeri megbetegedések számos, az aranyérrel járó betegség esetén a kocogás súlyosbíthatja a beteg állapotát. Nem ajánlott az elhízással járni, mivel nagy terhelést okoz a szívre és az erekre.
Nem mindig fut az ízületek és a gerinc patológiája.
A kocogást az orvosával kell összehangolni. Az orvos értékelni fogja az Ön állapotát, a lehetséges szövődmények kockázatát, vegye figyelembe a kísérő patológiát, és következtetéseket von le: szükség van-e erre a gyakorlatra, vagy sem.
A megfelelő kocogásnak köszönhetően nem csak javítja a hangulatot, hanem az anorektális vénás rendszer állapotát is. A legfontosabb dolog az, hogy hagyja abba az akut aranyér.
Futtathatok aranyérrel - hogyan kell megfelelően kezelni a betegség krónikus és akut formáit
A legtöbb beteg azon tűnik, vajon lehet-e hemorrhoidokkal futtatni, és mennyi a futás, mint a fizikai erőfeszítés, veszélyes a súlyosbodások során. Mivel a betegség krónikus, fontos, hogy elkerüljük a rendkívül kellemetlen és fájdalmas relapszusokat. A képzés megkezdése előtt fontos megérteni, hogy a futás és az aranyér kapcsolatba kerül-e, és mit érdemes vigyázni a betegre.
Fizikai stressz, aranyér
Annak érdekében, hogy stimulálják a vénás véráramlást és megakadályozzák a vér stázisának kialakulását, az oroszok jelenlétében ajánlják az orvosok futtatását.
Ez nem a megnövekedett fizikai aktivitásról szól, a lassú ütemű futás kiváló megelőző intézkedés a krónikus aranyérnek. A hatékony kezelés kulcsfontosságú a megfelelő technika kiválasztása, az osztályok szabályszerűségének szabályozása.
A különböző távolságokon való futtatás stílusának kiválasztásánál fontos a diagnózis, a patológiás folyamat sajátosságai.
A visszaesés szakaszában az ilyen fizikai terhelés csak az egészséget károsíthatja, ezért az edzéseit átmenetileg el kell halasztani, és főként az orvosi kezeléshez kell kötni.
Alternatív megoldásként gondolkodhat az amatőr úszásról, ami különösen fontos a végbél tartályainak megerősítéséhez. Ha a páciens szeret futtatni, ajánlatos előnyben részesíteni a kocogást a nagy távolságokon, de nem az akut fájdalom idején.
Ellenkező esetben az egészségre rendkívül kellemetlen következményekkel járó szövődmények kialakulását provokálhatjuk.
Krónikus aranyér
Az orvosi gyakorlatban a betegek nagyobb valószínűséggel találkoznak egy jellegzetes betegség krónikus formájával, ahol az akut periódusokat régóta várt remisszió követi. Ha az aranyér rosszabbodik, a futtatás nem ajánlott.
De a súlyosbodás megelőzésére és a hasi izmok erősítésére - ez a legjobb fizikai aktivitás a beteg kényelmes környezetében.
Először is ajánlott rövid távolságra futtatni, de ha növeli a fizikai alkalmasságot, tudatosan meghosszabbítja őket.
Anális repedésekkel és aranyérekkel futtathatod, bár az ilyen gyakorlatok enyhe kényelmetlenséget okozhatnak a betegnek.
Mielőtt elkezdené a kemény edzést, ajánlott orvoshoz fordulni, hogy meghatározza azok értékét és relevanciáját a rossz egészségi állapotra egy adott esetben.
Ha egy személy nem szeret futni, alternatívaként választhat a gyaloglásról, a legfontosabb dolog - rendszeres testmozgás.
Test előnyei
Az első vérnyomás megnyilvánulása szükséges, hogy azonnal vegye fel a kapcsolatot a sporttal. Ha rendszeresen futtat, megszüntetheti a medencében a stagnációt, serkenti a helyi vérkeringést. Ezen terápiás hatás mellett az alábbi esetekben a hemorroidokkal rendelkező betegek egészségére gyakorolt óriási előnyök szerepelnek:
- a krónikus székrekedés megszüntetése;
- a hasi izmok erősítése;
- a véráram helyreállítása a végbélben;
- a stagnálás megszüntetése;
- a patológia intenzitásának csökkenése vérzéssel;
- a szövetek táplálkozásának folyamatos hatása létfontosságú oxigénnel;
- a támadások számának csökkentése;
- a trombózis hatékony megelőzése;
- tartós gyulladásgátló hatás;
- az anális hasadások felgyorsult gyógyulása.
Futás aranyérrel - a végrehajtás technikája
A reggeli futások hozzájárulnak az egész test egészségéhez, és egyidejűleg helyi szinten járnak el. A futás alkalmas az anális hasadékok és aranyér hatékony kezelésére, a legfontosabb, hogy a megfelelő technikát válasszuk.
Először rövid távolságokra látogatnak, de a beteg fizikai alkalmasságától függően fokozatosan növekszik.
Íme értékes ajánlások, ha az orvoshoz intézett kérdés, hogy a krónikus aranyérhöz folyik-e, igenlő válasz érkezett. Tehát:
- A futás naponta szükséges, és a futás időtartama 15-20 perc alatt változhat. A prokológusok nem tiltják meg a napi két megközelítést - reggel és este.
- A cipőnek kényelmesen kell választania a ruhákat és a természetes anyagokat, amelyek nem sértik a hőcserét, és nem akadályozzák a mozgást.
- Kezdje lassan futni, fokozatosan növelve a tempót. A dyspnea megjelenésekor meg kell változtatni a gyors járást.
- Nem ajánlott hirtelen leállni és leülni, különben a szív felesleges terhelése nő.
- Lélegeznie kell az orrával, a szájával teljes körű kijárattal, meg kell irányítania a saját légzését.
- Nem lehet egy üres vagy teljes gyomorban járni, fontos, hogy tartsa be a krónikus aranyér gyógyászati táplálkozását.
- A futó technika legyen sima és következetes. Például először lépnie kell a sarokba, majd egyenletes terheléseloszláshoz simán mozogjon a lábujjra.
Javasoljuk, hogy friss levegőn fusson, gazdagítva a vérsejteket oxigénnel. Ha rosszul érzi magát, sürgősen szükség van a továbbképzés leállítására, forduljon orvosához. Az időintervallum kocogása fokozatosan növekszik, így lehetőség nyílik arra, hogy a testület megszokja az új terheket. Az ilyen osztályok a friss levegőben kívánatosak naponta.
Kötelező bemelegítés a kocogás előtt
Javasoljuk, hogy sportos gyaloglással induljon, ami kötelező bemelegítésként működik.
Szükség van a test további beállítására, a vérkeringés és az anyagcsere folyamatok megkezdésére a sejtek szintjén.
Először is gyorsan 500 méterre sétálhatsz, miközben néhány általános fizikai gyakorlatot végezsz, hogy felmelegedjen az izmok, majd folytassa az edzés fő részét, hogy futhasson, de nem gyorsan.
Fokozatosan növekszik a terhelés
Az első nap 1 - 2 kilométeres futásra ajánlott, mindig sietetlen ütemben. Ez az az idő, amikor az izmok megszokják az új fizikai aktivitást, és az aranyér súlyosbodásának kockázata minimális.
Amint az izmos fűző alkalmazkodik, itt az ideje, hogy fokozódjon, de ezt kizárólag az alapbetegség remissziós szakaszában tegye meg.
Ily módon biztosítható az aranyér megelőzése és a test feszes alakjában tartása (ami nem is fáj).
Tempo váltakozás
A futás közbeni távolságoknak rövidnek, de soknak kell lenniük. Például a kezdeti szakaszban az orvosok 5 percet javasolnak lassú ütemben, majd 2 percet fordítanak a versenyzésre.
Ebben az esetben a szív terhelése egyenletesen oszlik el, csökkentve az aranyér ismétlődésének kockázatát a túlzott terhelésekből.
Az első alkalommal 15-20 percet futtathat, de idővel 40 percre növelheti az időintervallumot.
Légzésvezérlés
Amikor egy személy fut, a légzést nem szabad összetéveszteni, hanem még. Ez azt sugallja, hogy mindent helyesen tesz, nem károsítja a saját egészségét. Az aranyérrel a beteg feladata nem változik. A légzés fontos az orrhoz, míg a kilégzés kizárólag a szájon keresztül történik. Egy ilyen technika megszokott, de tényleg működik - csökkenti a szívizom növekvő terhelését.
Ellenjavallatok kocogáskor, amikor aranyér
Nem mindig fut, ha az aranyér egészséges. Az orvosok azokra az esetekre összpontosítanak, amikor az ilyen kocogás csak az egészségre káros, az alapbetegség visszaesését okozhatja.
Sokat függ a megközelítések teljesítésének technikájától, a képzés időtartamától.
Ha ellenjavallatokról beszélünk, az alábbi klinikai képekre és kiterjedt kórképekre az orvosi korlátozások vonatkoznak:
- a krónikus aranyér ismétlődése;
- az egyik szakasz fokozatos elhízása;
- magas vérnyomás;
- a szív- és érrendszer krónikus betegségei;
- az ízületek és gerinc ismétlődő patológiája.
videó
Vélemények
Futtathatok aranyérrel?
Az aranyér a vér stázis által okozott betegségek. Gyakran szenvednek az ülő életmódot vezető emberek.
Mivel a fiatalabb generációk nagy része sok időt tölt a számítógépen, az aranyér nemcsak az idősebb és középkorú emberek betegségévé válik.
Azok, akik barátságosak a sporttal vagy elegendő fizikai aktivitással rendelkeznek, ritkán szenvednek ebből a kényes betegségből.
Mit tegyek?
Ehhez a patológiához nem minden sport ajánlható. A fizikai aktivitás bizonyos típusai (például súlyemelés, erősítő gyakorlatok) csak súlyosbíthatják a helyzetet. Fontolja meg a legmegfelelőbb sportot azok számára, akiket aranyérrel kezeltek.
úszás
Ez egy univerzális terhelés, amely aktiválja az anyagcsere folyamatokat a testben, és ezzel egyidejűleg nem okozza az edényfalak túlterhelését.
A jobb vérellátás, a kiáramlás szabályozása és a véráramlás hozzájárul a remisszió időtartamának növekedéséhez.
Amikor nem lehet úszni, sokan választják a kocogást.
Lehetőség van és még ajánlott az aranyérrel való kocogás.
Az a tény, hogy a futás alatt a medence vérkeringése aktiválódik. A húgyúti jelenségek megszűnnek, a hasfal, a fenék és a hátsó izmok erősebbé válnak. Az izomösszehúzódás javítja az érrendszert, a helyi aneurysma csökken, ez megakadályozza a súlyosbodást.
Az aranyérrel való járás pozitív hatással van és előnyös, ha bizonyos szabályok szerint végzik.
Hogyan lehet helyesen futni?
Nagyon fontos, hogy ne törekedjünk a rekordok azonnal megtörésére. Az első edzés nem haladhatja meg a 15-20 percet.
Az alábbi feltételeknek való megfelelés elősegíti a tartósságot, erősíti az izmokat és az ereket, és csökkenti a betegségeket:
- Az edzés előtt a felmelegedés felmelegedéséhez.
- A futási távolság fokozatosan növekszik.
- A futás ütemének megváltoztatásához - el kell kezdeni és befejeznie az edzést lassú és mérsékelt ütemben, és növelnie kell az edzést az edzés közepén.
- Rendszeresen és folyamatosan (legalább heti 3 alkalommal) befogadni.
- Ne töltse ki a testet túlzott terheléssel.
- A sportcipők és a ruházati cikkek gyakorlása.
- Ne gyakoroljunk az aranyér súlyosbodásával.
megállapítások
A proktológusok sok páciense sikeresen használta a kocogást, hogy növelje saját fizikai aktivitását. A véleményük világos: megteheti, és futnia kell.
Így az aranyérrel szembeni futás nagyon valóságos út a krónikus betegség tartós remissziójához. Az izmok és az erek megerősítése, a felesleges súly megszüntetése csökkenti a súlyosbodás valószínűségét.
Futtathatok aranyérrel? Képzési szabályok
Futtathatok aranyérrel? Ez a kérdés mosolyt hoz a szakembereknek, hiszen akut gyulladásos folyamatban a végbélben nem csak nem lehet futni, hanem nehézségekkel is jár, azaz az aranyér súlyosbodásával való futás lehetetlen feladat, és hatástalan is.
Ami a krónikus folyamatot illeti, sokkal elterjedtebb, mint mindannyian képviselünk.
Számos városi lakos számára a hét folyamán a fizikai aktivitás csak kocogáskor, vagy egy személygépkocsiba jár.
Az aranyérrel és repedésekkel való járás az egyik módja az egészség javításának és a tünetek kialakulásának csökkentésének.
Nyáron természetesen minden ember aktívabbá válik, de ez a rövidtávú, félig sportos pihenés gyorsan véget ér, miután megkezdődik a munka az irodában, a harapnivalók, a cookie-k és az egyéb egészségtelen tészta termékek elkezdnek harapni.
A betegség egyre fiatalabbá válik - ma a 25–30 éves fiatalok csoportja szerényen épült a prokológus irodájának közelében, az idősek mellett, akiket az aranyér hosszú ideje nem zavar.
Kockázati csoportok
Az aranyér, elsősorban a székrekedésre hajlamos emberekben, a szülés utáni nőkben alakul ki, azokban, akiknek rendszeresen kell súlyokat emelniük. Az örökletes tényező szintén fontos szerepet játszik.
Nem minden fizikai aktivitás alkalmas az aranyér jelenlétében. Előzetes konzultáció szükséges a szakemberrel. Amikor az aranyér határozottan nem vehet részt súlyemelésben, birkózásban.
Ismerje meg, hogyan lehet ezen a lapon lovagolni kerékpárral.
Futás és úszás
Az úszás optimális sport azok számára, akik már megszerzett aranyér. A vízben az izmok kiegyensúlyozott módban működnek, az anyagcsere folyamatok aktiválódnak, javul a medencei szervek vérellátása. Az artériás vér beáramlása az alsó bélbe segít megszabadulni a stagnációtól, javítja a szövetek táplálkozását. Sokat úszhatsz és lehetőleg rendszeresen.
Az aranyérrel szembeni futást helyesen kell végrehajtani, mert az a személy, aki éppen most fut, és aki nem rendelkezik képzettséggel, nem tudja megfelelően kiszámítani a terhelést, és gyakran túlterhelt. Ennek eredményeként - a jobb oldali fájdalom, légszomj, gyengeség, rossz közérzet.
Különösen óvatosan el kell kezdeni az elhízással küzdő embereket. Az orvosok csak akkor javasolják az edzést, ha a betegnek nincs érrendszeri betegsége, miokardiális infarktusa és számos más betegsége, amelyek jelenléte közvetlen ellenjavallat ezeknek a gyakorlatoknak.
Hogyan lehet helyesen futni?
Ha az orvos nem találta meg a fent felsorolt betegségeket, akkor lehetséges és szükséges a futtatás. A hasznosításhoz azonban szükséges a megfelelő futási technika alkalmazása. Szükséges, hogy ritmikusan, nem gyorsan, enyhén megnyomva a kinyújtott kezét oldalra, légzéssel az orrával. Amint a légzés leáll, lassítson.
A terhelés fokozatosan növekszik, ahogy erősödik a femoralis, glutealis, borjú izmok. Ne fáradjon meg hemorroidokkal súlyos fáradtságot, különösen, ha edzés előtt dolgozik.
A helyes választási lehetőséggel és a futás technikájának betartásával a munkanapon élményt tapasztal. Az artériás vér beáramlása a végbélbe a futás növekedése során, ami hozzájárul a szöveti trofizmus javulásához az aranyérek területén. Az optimális idő a kocogáshoz, amikor az aranyér 15-20 percet vesz igénybe.
Minden képzés lassú ütemben kezdődik, amely fokozatosan növekszik, de nem megy a nagysebességű keresztbe! Egy héten többször is futtathat, ha ütemtervet állít be, vagy minden nap. A legfontosabb dolog, hogy a futás rendszeres és ritmikus.
Az első osztályokat azonban oktató irányítása alatt kell végezni, mivel a jóga minden gyakorlatot (asánát) szigorúan meghatározott sorrendben, nem pedig önkényes sorrendben hajtanak végre.
Amikor a jóga is fontos, hogy helyesen lélegezzen, és ne tapasztalja a túlmunkát.
És mi van a diétával?
Egyedül futva, bár ez egy erős egészségügyi megoldás, nem fogja megmenteni az aranyéreket, hogy egyáltalán elfelejtse.
Amikor aranyér eszik jobb. Sós, fűszeres, zsíros ételeket el kell távolítani, és az étrendet egyszer és mindenkorra. Érdemes fokozatosan megszabadulni a liszttől és az édesektől, a teljes kiőrlésű kenyér arányában.
A nyers zöldségeket és gyümölcsöket minden nap az asztalon kell elhelyezni, de jobb, ha megtagadja a burgonyát, cserélje ki növényi pörköltével.
Ha a veséi rendesen működnek, tiszta, vízmentes vizet inni lehet korlátozás nélkül. A szénsavas italokról az aranyérrel és repedésekkel tartózkodniuk kell.
Az aranyér, a menü és a helyes étrend rendszeréről további információ található ebben a részben.
"Fuss el" az aranyér lehet, ha a betegség nem igényel sürgős sebészeti beavatkozást. Az a személy, aki rendszeresen úszik vagy úszik a medencében, megfelelően eszik, és nem tapasztal stresszt, egészséges, és tele van energiával.
Idővel csökken az aranyér mérete, eltűnik az időszakos gyulladás és a hozzájuk kapcsolódó fájdalom.
A fordított is igaz - ha visszatérünk az egykori alacsony aktivitású életmódhoz és az egészségtelen étrendhez, az aranyér ismét emlékeztet magára, és nagyon gyorsan!
Gyors ütemben az egészség! Futtathatok aranyérrel, hogyan lehet helyettesíteni a gyaloglással
A hemorrhoidok a proktológia legismertebb és leggyakrabban diagnosztizált betegsége.
Az anális folyosón az edények kiterjesztése a betegség (akut vagy krónikus) formájától függően kényelmetlenséget és szenvedést okoz.
Krónikus formában a belső vénák kiterjednek, és a betegség elhanyagolásától függően 4 fázis jellemzi.
Próbáljuk meg kitalálni, hogy az aranyér jobban járjon vagy feküdjön le, és futhasson?
Futás aranyér
A rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul az egészség javításához, az immunitás javításához, számos betegség megszabadulásához. Azonban nem minden sport hasznos az embereknek, akiknek aranyér.
Ezzel a betegséggel járó súlyos fizikai aktivitás ellenjavallt, mivel a medencei szervek túlzott terhelése még több vér stázist, növekedést és aranyérvesztést eredményez.
Lehet-e csinálni futás aranyér? Nézzük meg együtt.
Ennek a betegségnek a kockázati csoportja a túlsúly, a gyenge fizikai aktivitás, a vénás elégtelenség, valamint a terhes nők. Sok ilyen jogsértés azonban kiküszöbölheti a sportot. Az orvosok azt mondják, hogy a képzés az aranyér kiváló megelőzése, mert a sport erősíti az izmokat és serkenti a bél aktivitását.
Ez csak nem minden típusú fizikai aktivitás ebben a betegségben ilyen hatással lehet. Például az erõs gyakorlatok és a kitartást igénylõ edzések csak súlyosbítják a betegség lefolyását, ami hemorrhoidális veszteséget és vérzést okoz. Továbbá, ha súlyosbítja az aranyér, jobb, ha elhagyja a kerékpározást és a lovaglást.
Mi van a futással? A válasz erre a kérdésre az alábbiakban található.
Futó hemorrhoids: előnye és hátránya
A rövid távú futás nem ellenjavallt az aranyér. Továbbá, javított fizikai alkalmassággal növelheti a távolságot. Az aranyérrel rendelkező betegek számára a gyors lépésre való áttérés időintervallumú.
Az egyetlen dolog, amit el kell kerülni, a túlmunka. Az éles indítással járó rohamok ebben a betegségben teljesen ellenjavalltak. A túl gyors futás az aranyér súlyosbodásához vezethet.
Továbbá ne állítson túl élesen, mivel a nyomásesések a vénák szakadásához vezethetnek.
Ha keményen futsz, akkor a jogging alternatívája lehet a gyaloglás. Ez a fajta edzés javítja a keringési rendszer állapotát, csökkenti a testzsírt. El kell indulnia 3 km távolságból. A fizikai edzés fejlesztésével a távolság napi 5-7 kilométerre emelkedhet.
Edzés helyesen és biztonságosan
Jótékonyan játszani az aranyérrel játszott sportot, ezért rendszeresen kell edzeni. Ha minden nap gyakorol, akkor az edzés teljes időtartama több megközelítésre osztható 10-15 percre. Ez azt jelenti, hogy akár 20 percet is elfuthat reggel és annyi este.
Teljesen alkalmas lesz a kocogásra: stadion, park, utcai vagy földút. Ezen kívül futtathat egy barátjával, szerettével, vagy akár a kisállatával is. A szakértők azt mondják, hogy miközben egy társaságban kocognak, a személy szinte bármilyen ütemben képes ellenállni, hiszen szinte nem veszi észre a saját fáradtságát, a kommunikáció miatt.
Az aranyérrel rendelkező betegek optimális sebessége 8 km / h. A legjobb, ha korán reggel vagy este, 1-2 órával lefekvés előtt fut. Egy futáshoz egy ritmikus zenével, egy üveg vízzel kell játszani. Edzés után próbálj meg két órát enni.
- A lépéseknek kicsinek kell lenniük, fontos, hogy a saroktól a lábujjig gördüljön.
- A karokat könyökbe kell hajlítani és mellkasi szinten kell elhelyezni.
- Fontos a légzés figyelése. Ha ez egyenlőtlenné vált, jobb lelassítani.
- Élvezze az edzést, ezért ne kényeztesse magát, ha a kocogás kényelmetlenséget okoz.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a kocogás gyakorlásához szükség van a laza ruházat felvételére, amely nem tartja meg a mozgásokat, és a sportcipők - futócipők a futók számára. Kerülje a kocogást 7 ° C alatti léghőmérsékleten, valamint szélsőséges hő esetén.
Természetesen az esőben és az esőben is jobb, ha a szabadtéri futást a tornaterem futópadján gyakorolják. Bármely más időjárásban a kocogás jelentősen javítja az egészségét, és megakadályozza az aranyér kialakulását.
Ezen túlmenően a kocogás a legegyszerűbb és leghatékonyabb eszközt jelenti az egész test gyógyítására. Ebben az edzésben teljesen ingyenes.
Sikerek és kiváló eredmények!
A futó segítség az aranyér jelenlétében
Amikor egy személynek problémája van, mint például aranyér, természetesen sok kérdés merül fel. Némelyikük például az élet és a fizikai aktivitás szervezésével kapcsolatos.
Végtére is, nem elég könnyű még mozogni, ha van valami, ami még a gyaloglás vagy az ülés folyamatában is zavarja. Ha az aranyér megfelelően aktív fázisban van, jelentősen mérgezheti az emberi életet.
És akkor a kérdés nagyon helyénvalónak tűnik: lehetséges-e az aranyér.
A futás előnyei és hátrányai
Az aranyérrel való futás sok vitát és feltételezést okoz. Gyakran hallhat mind az állításokat, mind az ellenfeleket. És ennek számos oka van.
Elvileg a futás az emberi tevékenység határozott megnyilvánulása. Nevezetesen, annak hiánya gyakran a bélrendszeri problémák oka.
Sok embernek van azonban kérdése: nem árt az ilyen tevékenységnek, ha például az aranyérek elkezdenek kiesni?
Az orvosok úgy vélik, hogy az aranyérből érkező előnyök sokkal magasabbak, mint amikor nincs mozgás. Az egyetlen dolog, amit figyelembe kell venni, hogy ebben a helyzetben lehetetlen túlmunka és túlmunka. Rendkívül hasznos ebben az esetben rövid távolságokra.
Amikor a fizikai forma normál állapotba kerül és jelentősen javul, elkezdhet futni, és hosszabb távolságokra. A futás vége után nem lehet hirtelen abbahagyni, fokozatosan csökkentenie kell a terhelést, először gyors lépést kell tennie, majd lassítania kell a légzés helyreállítását.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy éles lábvérből megrepedhet, mert ebben az időszakban a nyomás súlyosan növekszik.
Futás közben az emberi test rendszerei aktiválódnak, pl. és keringési rendszer. A lábak és a borjak izomzatának összezsugorodása is van, aminek következtében az egész test tonikus hatása van. Mindez a vénás vér stasis megelőzéséhez és a trombózishoz vezet. A futás gyógyító hatással van azokra a területekre, ahol az aranyér közvetlenül fejlődik - a medence és a belek.
A légzés szabályainak betartásakor a vér jelentősen gazdagodik oxigénnel a futás közben. Ez az aranyér szövetek jobb táplálkozásához vezet a vér kezd keringeni jobbra.
Ha repedések vannak a végbélnyílásban, gyorsabban gyógyulnak egy ilyen hasznos futtatásból.
Szintén, ha fut, akkor jelentősen erősödik az erek, ami nagyszerű az aranyér elleni harcra, amikor csökken a hang.
A pozíció ellenzői általában azzal érvelnek, hogy a futás túl komoly terhet jelent, ami még inkább ronthatja az egyén egészségét. A szakértők biztosítják, hogy a problémák csak akkor jelentkezhetnek, ha a futást hirtelen és előkészítés nélkül végzik. Az ilyen jellegű fizikai aktivitás lehetőségei az aranyérrel rendelkező emberek számára teljesen ellenjavallt.
Futó technika
A futás és az aranyér ügyében fontos meghatározni a helyes technikát. A vállalkozás teljes sikere attól függ. Ezeket a szabályokat, amelyeknek követniük kell, meglehetősen egyszerűek, és szó szerint mindenki követheti őket.
Szükséges a rövid távú futás. Különös figyelmet kell fordítani erre a pontra, ha egy személy nem szokott elvben járni. Ne feledje, hogy ez az ajánlás minden kezdő futónak, és nem csak azoknak, akik problémái vannak a belekben és az aranyérrel.
A folyamatban való futtatásnak élveznie kell azt. Minden mozdulatot meg kell mérni, és a szabványokat üldözni kell - nem megfelelő és helytelen.
Azt is meg kell értenie, hogy ha kellemetlen érzést, fájdalmat vagy egyéb kényelmetlenséget érez a folyamatban, azonnal le kell állnia a futásról.
Végtére is, az ebből eredő komplikációk rosszabbak és súlyosabbak lehetnek, mint az egyén által a tevékenységből származó előnyök.
Nem kell elfelejtenünk a futtatásra való felkészülést - lehetetlen elszakadni a kőbányától.
A legjobb, ha egy kis bemelegítő gimnasztikát csinál, majd egy gyors lépéssel halad át lassan és fokozatosan egy kocogásra.
Természetesen a folyamatban helyesen kell lélegezni - belélegezni az orrával, és kilélegezni a szájjal. Runner jelentését úgy kell kinéznie: a könyök hajlított, a tenyér kissé összenyomott, és a napsugárzás szintjén kell tartani.
Mit kell követni
A futás hatékonyabbá válik, ha meglehetősen egyszerű követelmények teljesülnek. A kezdőknek 10 percet kell igénybe venniük, de naponta többször is - 3-4. És a legjobb dolog az, hogy kiválasszuk a kocogás ütemét.
Egy üres gyomorral nem lehet kocogni. Ebben az esetben a teljes nem is megfelelő. Valóban, az első esetben egyszerűen nem elég erő, és a test gyorsabban elhasználódik a szükséges energia hiányából. A második - diszkomfort érzés, például hányinger, hányás stb. Tehát menjen ki egy futás előtt, nem lehet 2 órával az étkezés után.
Szükséges, hogy zökkenőmentesen fusson, először a sarokra, majd a lábujjra. Jó megoldás lenne az éjszaka folyamán - ez lehetővé teszi, hogy pihenjen egy kemény napi munka után, lehetőséget adjon a WC-re, anélkül, hogy komoly kellemetlenségeket tapasztalna és megszüntetné a székrekedést.
Mikor kell megtagadnia a futtatást
Az orvosok gyakran azt állítják, hogy az aranyérek kocogása csak egy esetben - amikor a betegség romlik. De ebben a helyzetben fuss és nem akarsz.
Valóban, ebben az időszakban meglehetősen komoly fájdalom, valamint viszketés és fájdalmas égő érzés van a sphincter területen, valamint fájó aranyér is kúszhat ki.
És először meg kell szabadulnia mindezektől a negatív tünetektől, és csak ezt követően lépnie kell a megszakított tevékenységekhez.
Légy óvatos, hogy valaki, aki az aranyér és a szív- és érrendszeri problémák mellett van, az elhízás, vagy a megnövekedett nyomás nehezedik. Gyakran tanácsos megszakítani, és azok, akiknek problémái vannak az ízületekkel - de itt a szokásos gyors gyaloglás segítségével kijuthat a helyzetből.
Minden más esetben a kocogás nem csak lehetséges, hanem szükséges. Végül is lehetséges a szükséges motoros aktivitás elérése, amely kiválóan megakadályozza az aranyéreket és viszonylag rövid időn belül visszaadja a jólétet egy személynek. Bármikor lehet futni - a lényeg az, hogy hangulat és vágy legyen.
Futtathatok aranyérrel?
A hipodinamia az aranyér egyik fő oka. A fizikai aktivitás hiánya stagnáló folyamatokat okoz. Az aranyér kialakulásának megelőzése érdekében ajánlott többet mozgatni. Az aranyérrel futó vér normalizálja a véráramlást, erősíti a hasat. Így kiküszöbölheti a betegség másik okát - székrekedést.
Futtathatok aranyérrel?
Lehet. Ezt azonban helyesen kell megtenni, hogy ne súlyosbítsa a betegség lefolyását.
Csak a krónikus aranyérbetegek szenvednek remissziót.
ajánlások:
- A betegség súlyosbodása alatt a futás ellenjavallt.
- Kezdje a rövid futásokat.
- A kezdeti ütem nem lehet gyors. A terhelés intenzitása fokozatosan növekszik.
- A futás befejezésének tervezésekor ne hagyja abba teljesen. Menj a gyors lépéshez.
Futtathatok krónikus aranyérrel?
Lehetséges, de remisszióban. Ebben az esetben megakadályozhatja a betegség súlyosbodását. Ez egy módja annak megelőzésének.
Futás aranyér
Az aranyérrel, hogy elkerülje a súlyosbodást és a negatív következményeket, többet kell mozgatnia. A futás zökkenőmentesen növeli a test terhelését anélkül, hogy növelné a hasüreget.
A remisszió során a futás nagyszerű módja a további betegségek megelőzésének.
előnyei:
- A kocogás folyamatában a véráramlás nő, a fenék, a lábak izomszövete csökken.
- A vénákon áthaladó véráramlás javul, megakadályozza a folyamatos folyamatokat. Ez a véráramlás normalizálódásához vezet az artériákon keresztül a végbélig, és javítja annak áramlását a vénákon.
- Az oxigénnel történő vérellátás javul, ha légzési technika figyelhető meg. A sérült szövet gyorsabban gyógyul, erősíti a vénás falakat. Jogging a végbélnyílással és az aranyérrel rendelkező betegek számára.
- Az idő múlásával megakadályozható a csomók gyulladása, méreteik csökkenthetők az oxigénben gazdag vér csomópontjainak táplálkozása miatt.
- A 7 napos 2-szeres futás megakadályozza a széklet megszilárdulását.
- Hangot ad a testnek.
- Megakadályozza a trombózist, a vénás torlódást.
Ha az ajánlások betartásra kerülnek, az aranyér a futás után gyorsabban megy. A fő provokáló tényezők megszűnnek.
Futás és aranyér: technika
- Jogging rövid távolságra kezdődik. A testnek megszoknia kell a terhelést.
- Tartsd be a lépést. A futást pozitív érzelmek kísérik.
Rövid távolságra kell indítania a kocogást. Ne erőltesse túl a testet
Jogging szabályok
Lehetséges a futás és az aranyér kombinálása? Igen, de kövesse az ajánlásokat:
- Ha korábban nem futott, a terhelést fokozatosan növelni kell. Ebben az esetben a test nem tapasztal stresszt. A legjobb megoldás a kocogás. 10 perc három naponta elegendő.
- Ha jól érzi magát, a futás ideje 5 perccel fokozatosan növekszik. Ha kellemetlen érzés történik, hagyja abba a betöltést.
- Egy éles kezdet súlyosbíthatja a betegség lefolyását. Kezdj egy élénk sétával, fokozatosan növeld a tempót.
- Annak érdekében, hogy ne fulladjon meg és ne akadályozza az oxigén éhezést, nézze meg a légzést. Ritmikusnak kell lennie.
A legjobb, ha gyorsan sétálsz.
Az egyszerű szabályok betartásával felgyorsíthatja a helyreállítást, és javíthatja a test állapotát.
Ellenjavallatok
Ebben az esetben a futás nem ajánlott:
- az aranyér súlyosbodása;
- szív-érrendszeri betegségek;
- elhízás;
- ízületi betegség;
- magas vérnyomás.
Ha bármilyen ellenjavallata van, forduljon orvosához. A futás hasznos, különösen fizikai inaktivitás esetén.
Futás aranyérrel: vélemények
Elena:
- hasznosnak találom. Javítja a test tartósságát, meghúzza a testet. És én is segítettem megbirkózni az aranyérrel. A kezelés gyorsabban ment. A lényeg az, hogy megfeleljen a végrehajtás és a légzés technikájának. "
Bazsalikom:
- Egyetértek veled, Elena. Szerette a testépítést. A súlyok emelése közben a hasi nyomás emelkedik. A hatás az ellenkezője. Reggel futásra költözött. A feltétel javult. ”
Futtathatok aranyérrel és milyen szabályok szerint kell sportolni
Az egyik legfontosabb tényező, amely az aranyér kialakulását okozza, az ülő életmód. Ezért a betegség kezelése során a legtöbb orvos mérsékelt edzést javasol. A lelkesítő rajongók megkérdezik a leckét a tetszésükre, és logikusan kérdezik, hogy lehetséges-e az aranyér.
- PROCTOLEX®Innováció az emberi vérzések kezelésében: megszünteti a gyulladásos folyamatot; megszünteti a csomópontok elvesztését; normalizálja a vénák hangját; a bélfunkció és a széklet teljesen helyreáll, megszabadulni a fájdalomtól örökre >>
A napi rutin, amely főként a számítógéppel végzett munkához kapcsolódik, a medencében zavaros vénás vér kialakulásához, valamint a végbél vérkeringési folyamatának megzavarásához vezet.
A betegség súlyosbodásának megelőzésére vagy a gyógyulási folyamat felgyorsítására a fizikai aktivitást a napi menetrendbe kell belefoglalni. Az aranyérrel való futtatás fő előnye, hogy helyreállítja a véráramlást a végbél vénáin, és gyakorolja a hasi izmokat.
Ennek következtében a rendszeres székrekedés valószínűsége jelentősen csökken.
Ahhoz, hogy a kocogás csak előnyökhöz jusson, kövesse néhány szabályt:
Hogyan lehet megszabadulni az aranyérektől az orvosok segítsége nélkül otthon?
- normál széklet
- fájdalom, égés és kellemetlen érzés
- csomók megoldódtak és jöttek, hogy hangot adjanak az ereknek
- az élet új színekkel kezdett játszani, és ez a probléma soha nem zavarta meg
Elena Malysheva elmondja erről. Ezt a problémát nem lehet elindítani, ellenkező esetben az onkológia lehet, de kezelhető és kezelhető! egy időben történő kezelés és csak bizonyított eszközök segítségével.
Olvassa el a teljes cikket >>>
- Az aranyér súlyosbodása alatt tilos a futás. Ez a korlátozás annak köszönhető, hogy a betegség akut periódusában a véráramlás emelkedik. Ezért még a minimális edzés is károsíthatja a gyulladt csomókat és vérzést okozhat.
- Rövid futamokkal kell kezdeni, idővel a képzéssel növelve.
- A kocogásnak lassú, kényelmes ütemben kell kezdődnie, ami kívánt esetben egy személy növekedhet. Ezt a feltételt figyelembe kell venni a vérnyomás éles csökkenésének és a végbélbe történő véráramlás elkerülése érdekében. Ez azért fontos, mert a gyors véráramlás vérkeltést és a csomópontok növekedését provokálja, és az aranyérek elvesztése és korlátozása is előfordulhat. A betegség lefolyásának egyéb szövődményeit nem zárjuk ki.
- Az edzés után nem ajánlott hirtelen abbahagyni. A legkedvezőbb a futás fokozatos lelassulása, majd a gyors lépésre való átmenet, és csak ezután egy teljes megállás.
A futás kiváló eszköz az aranyér megelőzésére, megakadályozza a betegség átmenetét egy fejlettebb szakaszban. A futások jótékony hatásának fő feltétele a következetesség. Csak a rendszeres testmozgás biztosít stabil és hosszú remissziós időszakot.
- FONTOS TUDNIVALÓK A hemorroidok azonnal áthaladnak, ha az éjszaka szokásosan elszennyeződik...
A fizikai aktivitás segít az aranyérrel rendelkező betegeknek a betegség ellenőrzés alatt tartásában és a betegség állapotának javításában nap mint nap. Futtatás közben a személy függetlenül beállítja a terhelés szintjét, ha szükséges, csökkenti vagy növeli az edzés intenzitását és időtartamát. A futás egyéb előnyei:
- nincs szükség a hasi izmok megterhelésére;
- a rohamok nem vezetnek a hasüreg nyomásának túlzott növekedéséhez;
- megakadályozza a betegség súlyosbodását és a súlyosabb szakaszokra való átmenetet;
- a teljes keringési rendszer aktiválása;
- a vénás vér stagnálásának megszüntetése a medencében és a lábakban.
A kocogásnak köszönhetően javul a vérkeringés, fokozódik a véráramlás a végbélbe. Az oxigéntartalmú vér jobban táplálja a szöveteket, a nyálkahártyákat és az aranyér. A nyálkahártyák gyógyulásának és regenerálódásának folyamatai is aktiválódnak, a véredények falai rugalmasabbá és tartósabbá válnak.
A megfelelő fizikai terhelés pozitív hatása kifejeződik a gyulladásos folyamatok eliminálásában a hemorrhoidális csomópontokban, csökkentve a méretüket. A betegség visszaesése sokkal ritkábban zavarja a személyt, és az orvosi ajánlásoknak megfelelően a betegség teljes mértékben leküzdhető.
- FONTOS TUDNIVALÓK Ez a módszer az aranyérek legyőzésére nagyapjainkat használták:...
A személy előrehaladott életkora vagy egészségi problémái néha a futás ellenjavallata. Ebben az esetben a gyaloglás nagyszerű alternatíva. A gyaloglás nem kevésbé kedvező hatással van az emberi testre, normalizálja a vérkeringést, növeli a hangot és javítja a jólétet.
A legtöbb beteg véleménye szerint az aranyérrel való gyaloglás enyhíti a fájdalmas érzéseket, hozzájárul a hasi izmok fokozatos képzéséhez. A rendszeres séták harcolnak a stagnáló csomókkal. Ez lehet gyaloglás vagy gyaloglás a legközelebbi parkban.
Ha egy dolgozó személynek nincs szabad ideje a természetben való teljes körű sétára, akkor ajánlott korán kelni, kényelmes cipőt felhelyezni és rövid sétát tenni a gyalogláshoz.
Ha csak néhány megállást sikerült leküzdenie, amelyet egy személy általában közlekedéssel utaz, akkor javulni fog a jólétében.
Túrázás közben be kell tartania a következő szabályokat:
- Fontos, hogy tudd! Még hatalmas csomópontok is megoldódnak 5 napon belül, ha... "
- Az első sétákat nem szabad túl hosszúra tenni. Annak ellenére, hogy a gyaloglás egy személy számára teljesen természetes, a séták időtartamát fokozatosan növelni kell.
- Az aranyér súlyosbodása során ajánlja a maximális pihenést és a fizikai aktivitás korlátozását.
- Viseljen kényelmes cipőt, miközben sétál. A gyaloglás során a megfelelő cipő csökkenti a fáradtságot és megakadályozza az alsó végtagok duzzadásának kialakulását.
Gyorsított ütemben járva gyakrabban kell lépni, míg a lépés szélességének ismerősnek kell maradnia. A friss levegő osztályai hozzájárulnak a test oxigénnel történő gazdagításához, erősítik az immunrendszert és felgyorsítják a bél nyálkahártyáinak sejtjeinek regenerálódását.
Nem mindenki kedveli a kocogást vagy a sétát. Ezeket a fizikai aktivitás legalább hasznos típusai helyettesíthetik. Nagyon hasznos az aranyér esetében:
- úszás. A fürdőórák ideálisak azoknak, akik aranyérrel kezeltek. A vízben minden izomcsoport zökkenőmentesen kezd, és javítja a véráramlást és az anyagcserét a szervezetben. A medence rendszeres látogatása jó megelőzés a betegség megismétlődésétől;
- Yoga. Speciális gyakorlatok az aranyérnek szenvedők számára, sokaknak segítenek megbirkózni a betegséggel. Az első osztályokat legjobban egy képzett oktató felügyelete alatt végezzük, szorosan figyelemmel kísérve a légzését és az érzéseit;
- terápiás gyakorlatok. A medencében a stagnálás elleni küzdelem célja. A gyakorlatok általában az emberek széles köréhez vannak tervezve, így különböző korú és státuszú betegek is elvégezhetők.
Nem minden sport egyformán előnyös az aranyérrel rendelkező beteg számára. A betegség során tilos a helyhez kötött kerékpáron részt venni, felemelni a súlyzót, menni a harcra és a testépítésre.
A lovas sport ellenjavallt, hiszen az emberi test és az ülés közötti út során hőlégtömör képződik, ami a stagnáló jelenségek kialakulását provokálja. Ezekre a tevékenységekre a hasüregben a nyomás éles növekedése jellemző.
Ez azt jelenti, hogy a csomópontok vérrel töltik és növelik, és a veszteségek kockázata jelentősen nő.
- Hemorroidok azonnal áthaladnak, ha a szokásos éjszakát kenet kíméli...
- Csak használnia kell...
- Malakhov: „Hemorroidok távoznak! Még hatalmas csomópontok is megoldódnak 5 napon belül, ha... "
Voltál már valaha hemorrhoid miatt okozott problémák? Azon tény alapján, hogy ezt a cikket olvasod - a győzelem nem volt az Ön oldalán. És persze nem ismeri első kézből, hogy mi az:
- Stimuláció és égés a végbélnyílásban
- Kellemetlen ülőhely
- Problémák a székkel és még sok más...
És most válaszoljon a kérdésre: megfelel-e Önnek? Lehet-e elviselni a problémákat? És mennyi pénzt „már kiszivárgott” a nem hatékony kezelésre? Ez így van - itt az ideje megállítani! Egyetért? Ezért döntöttünk arról, hogy közzéteszünk egy kapcsolatot az ország főprokológusának kommentárjával, amelyben azt ajánlja, hogy fordítson figyelmet a HEMORRHOIDOK egy nagyon hatékony orvoslására. Olvassa el a cikket...
Futás aranyér
Az aranyér már régóta megszűnt az idősebb generációk problémája. Sajnos már húsz éves koruk után kellemetlen betegséggel találkozhat. Lehet-e a sportképzés aranyéreket okozni?
Az aranyér előfordulásának háttere:
- elhízottság
- Ülő csendes életmód
- Vénás elégtelenség
- Szülés és terhesség
- Étkezési fűszeres, sós ételek, alkohol
- Súlyemelés
Ezzel ellentétben az orvosok az aranyér legjobb megelőzését hívják. A rendszeres testmozgás az izomrendszer erősödéséhez vezet, tovább fokozza a bél aktivitását.
A betegség súlyosbodása során kerülni kell olyan terheléseket, mint a kerékpározás és a lovaglás, az edzőteremben végzett erőkifejtés és a tartós edzés.
Ez vérzéshez vagy aranyérvesztéshez vezethet.
Futó hemorrhoids: előnye és hátránya
A szakértők azt javasolják, hogy a varikózus vénákban vagy az aranyérben szenvedő betegek fix életmóddal küzdjenek. Azonban nincs túlmunka! Jogging hasznos. Fokozatosan növelheti a futásteljesítményt. A kocogást úgy kell befejezni, hogy egy gyors séta a mély légzéssel együtt, amíg a lépés teljesen lelassul.
Nagy terhelések ellenjavallt. Nem szabad éles versenyeket készíteni gyors rándulásokkal! Az ilyen képzés romlik. Az erőltetett gyaloglás az alsó végtagok vérkeringése jellemzi.
A fenék és a lábak izmainak összehúzódása a vénák felfelé történő nyomását eredményezi. Az aktív futás intenzív csapást okozhat, hasonlóan ahhoz, hogy egy üvegből kifolyjon egy parafát.
A hirtelen megállások a menet közben is veszélyesek: a vénák falára gyakorolt túlzott nyomás szakadáshoz vezethet.
Hasznos sport
Úszás segít megszabadulni sok betegségtől, beleértve az aranyéreket is. A minimális sérülésveszély, valamint a medence és a hasüreg nyomásának hiánya népszerűvé tette az úszásképzést.
A gyaloglás optimális edzés az aranyérrel rendelkező betegeknek. A minimális távolság az állapot javítására - legfeljebb három kilométerre naponta. A távolság fokozatos növekedése nem csak javítja a keringési rendszer hangját, hanem enyhíti a túlsúlyt is. Idővel minden nap öt-hét kilométerre sétálhat.
Hogyan kell megfelelően edzeni?
Annak érdekében, hogy csökkentsék a kényelmetlenséget az aranyér esetében, minden nap időt kell szentelni a sportolásra. Naponta többször is kocoghat, és tizenöt percet adhat az edzésre. A gyulladás tünetei eltűnnek, és a beteg jóléte jelentősen javul.
A futás segít javítani a vérképződést, de egy helyen fennáll annak a veszélye, hogy „elhagyja” az aranyér. Számos modern szakma kapcsolódik az elválaszthatatlan ülésekhez egy helyen: a rendszergazdák, szerkesztők, titkárok, könyvelők veszélyben vannak.
A közeli utcán, vidéki úton, egy iskolai stadionban, egy parkban futhat. Az "egyszemélyes" verseny során a saját érzéseire összpontosíthat, és a cégben való futás lehetővé teszi, hogy ellenálljon a tempónak, és nem érzi magát a "fekete báránynak".
A jó kocogás körülbelül 8 kilométer / óra. A képzés egy megfelelő időpontban kezdődhet. Nos, ha lefekvés előtt futhat: ez egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk az érzelmi túlzsúfoltságtól.
A stadionon való futás egyszerű módja a távolság mérésének. Az úton ne felejtsd el, hogy a zeneszámot a kedvenc dalaiddal vigyázz, hogy fenntartsd az erkölcsöt. Két órával a képzés megkezdése előtt nem lehet enni. Mielőtt kocogna, győződjön meg róla, hogy egy kicsit bemelegszik.
- Sima mozgások, kis lépések a saroktól a lábujjig - ez a helyes technika.
- A könyökre hajlított karok, amelyek a testtel ritmusban mozognak
- A légzés sima. Ha a légzés meghibásodik, lassítsa a tempót.
- A futás nem lehet "mennyei büntetés". Ez az út a helyreállításhoz, így élvezze minden másodpercet!