Meg fogjuk érteni, ha az edzőterembe varikózus vénákkal mehetsz? Gyakorlatok és technikák azok megvalósításához

A varikózus vénák (varikózusok) csomózott, megnagyobbodott vénák formájában jelentkeznek a lábakban, ritkábban a testben és a test többi részében. A varikózus vénák korai stádiumában, amikor a kis tágított edények alig láthatóak, lehetőség van az edzőteremben dolgozni.

Ha a betegség súlyosabb és duzzadt csomózott vénák duzzadnak ki a bőr alól, és a végtagok duzzadnak és fájnak, konzultálnia kell egy flebológussal, és át kell mennie a kezelés során.

Mindenesetre az edzőterem látogatása orvosi vizsgálat előtt történik. Csak az orvos helyesen határozza meg a betegség stádiumát, és megadja a helyes utasításokat: lehetséges-e az edzőteremben a varikózus vénákkal dolgozni?

Lehet-e menni az edzőterembe varikózus vénákkal?

A korai szakaszban a VRV alkalmassága jó. Az aktív sport és a mobilitás javítja a vérkeringést, alakítja ki a véredényeket, és segít megszabadulni a végtagok kényelmetlenül és fáradtságától.

Mielőtt elkezdené a súlyokat, kényelmes ruhát és cipőt helyezzen, készítsen képzési tervet. Az orvos jóváhagyását követően konzultáljon egy illetékes oktatóval.

Kiválasztja a gyakorlatokat és a súlyokat, az ismétlések és a megközelítések számát, a megfelelő technikát a fitnesz órákra hozta, ami csak előnyökkel jár.

Egy sor gyakorlatok az edzőteremben a varikózus vénákkal

A fent felsorolt ​​mozgások állva vannak, ebben a helyzetben a lábakon lévő edények a legnagyobb terhelést kapják. A stressz csökkentése érdekében ajánlott a lábak lefeküdni, legalábbis ülve.

Megengedett gyakorlatok az izomcsoportok számára a varikózus vénák számára:

1. Lábak és fenék: lábnyom fekvő és ülő, a lábak hajlítása a szimulátorban, emelő zokni a lábnyomó gépen.
2. Hát: az alsó blokk a gyomorhoz, hiperextension, a felső mellkas a mellkashoz.
3. Mellkas és váll: huzalok, pillangó edző, súlyzók hullámozása az oldalakra és előtted.
4. Kezek: a kar kiterjesztése és hajlítása egy súlyzóval és súlyzókkal, a súlyzók koncentrált emelése, a karok kiterjesztése a blokkra.

Láb képzés

Amikor az edzőteremben gyakorol a varikózus vénákat, fontos, hogy a lábak a platformon legyenek. A comb quadriceps izomának hangsúlyozására a lábak a platform alján helyezkednek el, és a comb fenékein és bicepszén dolgoznak a felső részre.

A lábak lehajtása a "gép" lefelé terheli a comb és a borjú izmainak hátsó felületét. Különösen a borjakat dolgozzák ki úgy, hogy felemelik a lábujjaikat a lábnyomó szimulátorban.

Jobb, ha a lábakat ilyen sorrendben képezzük: a nagy izmoktól a kicsiig, a lábnyomoktól a lábujjakig a padok présgépében zokni, a négyszögtől a borjú izmáig.

Jobb, ha először energiaigényes gyakorlatokat végeznek, de az előzetes fáradtság elve is fennáll, amikor a nagyobb hatékonyság érdekében a négyszögek és a comb bicepszek a présprés előtt a „szerszámgépekre” kerülnek kidolgozásra.

A megfelelő pihenés a készletek között fontos. A készlet befejezése után üljön le vagy feküdjön le a padra, és emelje fel a lábát. Ennek a testhelyzetnek köszönhetően a vér zavartalan kiáramlása következik be, a gyenge vérerek nem „duzzadnak”.

A szélsőséges megközelítés vége - ne rohanj felkelni, pár percig ülni, vagy a szimulátorban fekvő vénás vér vándorlása lehetővé teszi, hogy az edények indokolatlan feszültsége nélkül áramoljon le.

vissza

Az alsó blokk az övhez „a szivattyúk” a hátsó latissimus és a nagy kerek izmok, a terhelést a nagy rombusz és trapézus izmok számára biztosítja. A testmozgás gyönyörű és erős hátat épít. Az alsó blokk-tolóerő után hajtsa végre a mellső ütközőt, és töltse fel a „szárnyakat”.

Fejezze be a hátsó edzést hiperextensiontel. A testmozgás erősíti a hátsó, a csípő bicepsz és a glutealizmok extensorát. A technika teljesítménye a szimulátor tervezésétől függ. De mindenesetre szabályozott mozgásokat kell végezni: rándulások nélkül, lassabban emelve a testet, mint a leengedést, a második rögzítést az izomösszehúzódás csúcsán.

A mellkas és a vállak képzése

A présnyomás alapvető gyakorlat, a mellkas, a csípő izmok és a tricepsz izmait használja. Döntött padra nyomva a terhelést a mellkas felső vagy alsó oldalára tolják (ha a gyakorlatot fejjel lefelé hajtják végre).

A présgép technikája több árnyalatból áll:

1. A test helyzete a padon: a válllapok csökkentése, elhajlás az alsó hátoldalon.
2. A könyökek pályája.
3. Fogószélesség: keskeny, közepes, széles.
4. Fogantyú típusa: közvetlen, hátramenet.
5. A lövedék leengedésének sebessége.
6. A rúd rögzítésének módja: érintéssel, szünetel, hogy leállt.

A helyes technika, a test tulajdonságaitól és a képzés céljától függően, az edzőt hozza.

Kiegészítő gyakorlatok a hasi izmokhoz: vízszintes és ferde padon és pillangószimulátoron fekvő súlyzók bekötése. A kötet megnövelése mellett a huzalozás megnöveli a hasi izmokat. A megközelítések és ismétlések számát a mentor határozza meg a célok (súlycsökkenés, súlygyarapodás, erőfejlesztés) miatt.

A deltoid izmok elülső, középső és hátsó gerendákból állnak. Az első delták hatékonyan terhelik az Arnold présnyomást: a súlyzópad nyomásának kiindulási helyzetében az ülő tenyérek belenéznek, és amikor a kagylót felemelik a fejre, kiderülnek. A középső delták a súlyzókat az oldalakon és a hátsó részeken emelik fel - az egyik oldal felemelkedik az alsó blokk oldalára.

Hogyan kell edzeni a kezét?

A bicepsz súlyzó emelése a Scott padján + a súlyzók emelése a padon egy lefelé fekvő szögben - hatékony köteg erős és szép izmok kialakításához. A koncentrált felvonó a bicepsz csúcsot fogja használni. A tricepszet egy francia súlyzóval és súlyzókkal lehet szivattyúzni.

A varikózus vénákhoz forduljon orvosához, mielőtt meglátogatná az edzőtermet. A korai stádiumban a VRV fitneszórák hasznosak, de érdemes kiküszöbölni a képzési tervből az állást végző alapvető gyakorlatokat: zömök egy súlyzóval a vállon és a mellkason, lunges, deadlift, pad sajtó.

Elsőbbség a gyakorlatok elkülönítésében ülve és hazudva:

1. A lábprés és a lábhajlítás a szimulátorban.
2. Az alsó blokk nyomása a gyomorba.
3. A padon a padon nyomja a padot, emelve a súlyzókat előtte.
4. Francia sajtó

Mint látható, a varikózus vénák és a gimnázium nem kölcsönösen kizáró fogalmak. A varikózus vénákkal teljesen edzhet, sportos testet építhet. A tapasztalt edző irányítása alatt álló osztályok, akik rendszeres konzultációt folytatnak az orvossal, előnyösek és segítenek megszabadulni a varikózus vénáktól.

VarikozProsto.ru

Képzési program az edzőteremben a varikózus vénákkal

A varikózusok valódi problémává válhatnak, ha az idő nem hoz intézkedéseket a betegség megelőzésére és kezelésére. Ez nem radikális megoldás a problémára - műtét, hanem konzervatívabb módszerek, amelyek magukban foglalják a fizikai gyakorlatokat és a nyomásterápiát.

Miért jelenik meg a varikózus vénák

Ennek a betegségnek a kialakulásának fő oka a genetikai hajlam, ezért a családban élő embereknek, akiknek a varikózus vénájával rendelkezőknek különös figyelmet kell fordítaniuk az egészségükre. Először az emberiség gyönyörű felének képviselőit érinti. A terhesség és a szülés a kockázati tényezők, amelyek kiváltják a patológia kialakulását.

Tanács: Az almag a varikózus vénák esetében segít a varikózis betegség első jeleinek (áttetsző kék kapillárisok, bőr alatti dudorok) kezelésében.

Általános ajánlások a varikózisra

A következő szabályok betartása valódi visszavonulás lesz a betegséggel, amely minden nap halad:

• A rossz szokások (alkohol, dohányzás) megszüntetése;
• Súlyszabályozás;
• Kerülje a hosszú lábakon vagy az ülésen való tartózkodást egy helyen, különösen a lábakon és a lábakon;
• Figyelemmel kíséri a bél kiürülését;
• Ajánlatos vízszintes helyzetbe helyezni 1,5-2 óránként, legalább 15-20 percig emelt lábfejjel;
• A súlyemelés megszüntetése;
• Ne használja a szaunát;
• Kerülje a vénák sérülését.

Tipp: a varikózus vénák esetében a vízkezelések hasznosak, de nem forró fürdők. A medence rendszeres látogatása kedvező hatással van a teljes keringési rendszerre.

Ivóciklus a varikózus vénákhoz

Ebben a patológiában nagyon fontos megfigyelni az ivási rendszert, különösen meleg időben, hogy a vér ne vastagodjon. Ne félj az ödéma megjelenését a nap végén. Ahhoz, amennyit csak akar, gyakran kell inni. A vastag vér rosszul áramlik a vénás ágy mentén. A víz az anyag, amely hígítja és növeli a vér folyékonyságát. Tökéletes:

• Megtisztított, jó minőségű szénsavmentes víz;
• Szárított gyümölcsökből készült cukrozatlan kompót;
• Frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek;
• Gyógyteák.

Tipp: varikózus vénákkal kerülje el a fekete édes teát és a szénsavas italokat, amelyek hátrányosan befolyásolják a vérképző folyamatokat.

Mozgalom - élet

Úgy tűnik, hogy a varikózis betegség esetén a legoptimálisabb az, ha több időt töltenek az ágyban, amikor a lábakat a fej szintje fölé emelik. A motoros aktivitás azonban szükséges a jó vérkeringéshez. A testmozgás során az izom, a szerződéskötés közben, a vénás csatornán keresztül tolja a vért, ez különösen fontos a varikózus vénák esetében, amikor az edényt megnövelik, és a szelepberendezés nem hajtja végre funkcióit. Ezért ajánlott a varikózus vénák rendszeres látogatása az edzőteremben, ahol egy tapasztalt szakember kiválasztja az optimális gyakorlatokat és a fizikai terhelést. Részletesebb tájékoztatást nyújt a Neumyvakin varikózus vénájáról, amiből következik, hogy ennek a betegségnek az ellensége csak a mozgás és az aktív életmód.

Az edzőteremben történő képzéshez hozzáértő hozzáállás

A betegségben szenvedőknek figyelembe kell venniük az edzőteremben a következő viselkedési ajánlásokat, hogy minimalizálják a betegség további fejlődésének kockázatát:

• Ha lehetséges, edzéshez használjon tömörítőt;
• Az izmok felmelegítése érdekében előnyben kell részesíteni a vízszintes edzőpályát vagy az evezős pacemakert;
• Mindegyik megközelítés után meg kell próbálnod feküdni a padlón a lábaddal, hogy stabilizáld a normális véráramlást az alsó végtagokból;
• Ha az edzés előtt lehetőség van, látogasson el az orvoshoz;
• Szükséges egy intézkedés betartása mindent, és nem túlzott terhelésre törekedni;
• Ahhoz, hogy a lábak izmait jobban lefelé vagy ülve kiképezze, így időnként csökkentheti a vénás falakra gyakorolt ​​nyomást;

Tipp: ki kell zárni a táplálékból az ételt, amely elősegíti a testtömeg-növekedést és a folyadék visszatartást. Jobb a szálas gyümölcsökkel és zöldségekkel gazdag cserélni.

Milyen a legjobban a lábak és a fenék izmait képezni

Varikózis esetén ajánlott kizárni a lungákat, zömöket a súlyzókkal, vagy a súlyzót és más gyakorlatokat, amelyeken túlzott terhelés figyelhető meg a lábakon. Ezek a gyakorlatok alapvetőek, de egy tapasztalt edző mindig talál egy alternatívát:

• Pad ülés. Így a csípő négyszögletes izmait képezzük. A megközelítések között nem csak a helyiségben kell ülni vagy sétálni, hanem a szimulátoron kell maradnia, és várnia kell, amíg a szív természetes kiáramlása normalizálódik.
• Hullám sík láb a térd-könyök helyzetéből. Elsősorban az istálló-poplitealis és a gluteus izmok vesznek részt, ha a lábát a térdre hajlik, csak a gluteus maximusot gyúrják.
• Hajlító és lejtős lábak, a hátán fekvő, a szimulátorban. Az egész csoport nyomást gyakorol az ischio-popliteal izomokra, valamint a borjúra. Miután az osztálynak nyúlnia kell.
• Hosszabbítsa a lábszárat a szimulátorban. Szükséges annak biztosítása, hogy a sarok a platform szélén túlnyúlik, így csak borjú izmokat fejlesztenek ki.

Hogyan lehet a hátsó izmokat fejleszteni

• Hiperextenziós. Ez a gyakorlat tökéletesen fejleszti a gerinc extensor izmait.
• Tolja a blokkot magának egy ülő helyzetben. Egy ilyen gyakorlat javítja a testtartást.
• A függőleges blokk ülő helyzetben a lábakra gyakorolt ​​nyomás csökkentésére.

Hogyan lehetne a legjobban erősíteni a mellkas izmait

A varikózus vénákkal a súlyzókkal és a súlyzókkal ellátott edzések mindegyike alkalmas a mellkas izmainak képzésére. Jobb, ha a lábát egy kis padra helyezi. A szimulátorban ülve a padokat el kell kerülni. Egy kompetens oktató segíti a mellkas izmainak megerősítéséhez szükséges gyakorlatok kidolgozását.

Milyen a legjobban a vállak izmait

• Súlyzó pad sajtó vagy súlyzó ülő helyzetben. Fejleszti a deltoid, a hasi izmok és a tricepsz egyes területeit. A kis léptékű lábak egy állványon találhatók.
• A súlyzók emelése előtted. Egy ferde padon kell lennie, felfelé. A lábakat az állványra kell helyezni.
• A lövedék felemelése az oldalakon. Döntött padon felfelé kell helyezni a jobb oldalon, majd a bal oldalon.
• A bár elé emelése. A pectoralis és deltoid izmok érintettek. Meg kell feküdni egy ferde padon, arccal lefelé.

Hogyan lehetne legjobban erősíteni a karok izmait

• Kezek kiterjesztése súlyzókkal. A padon feküdt.
• Hosszabbítás karral. Szintén hajlamos volt. A lábak különleges állványon vannak.
• Hajlító fegyverek a súlyzó. Végezzen ülést egy lejtős padon. A lábaknak az állványon kell lenniük.

A szépségért való törekvés során figyelembe kell vennie az egészséggel kapcsolatos összes problémát. A varikózusok nem jelentenek akadályt annak érdekében, hogy ideális alakot kapjunk, amelyet az edzőterem rendszeres látogatása során érhetünk el, csak figyelembe kell venni saját testünk sajátosságait, és használjon néhány innovatív módszert a betegség elleni küzdelemben. Például, miután elolvasta a véleményeket a variforte-ről, arra a következtetésre juthatunk, hogy valódi esély van arra, hogy megfékezzék a varikózus vénákat, hogy hosszú ideig elfelejtsék ezt a problémát, és korlátozás nélkül dolgozzanak ki az edzőteremben.

Varicosity és tornaterem: lehet-e terhelés a

A 21. században divatos, hogy erős, sportos, illeszkedő legyen, de mennyire kompatibilisek a varikózus vénák és az edzőterem. Hogyan lehet, ha a betegség már elkezdett fejlődni, lehet-e egyáltalán részt venni a képzésben, és hogyan kell helyesen csinálni, hogy ne alakuljanak ki komoly szövődmények? Az alábbiakban felsorolt ​​összes ajánlást figyelembe kell venni, de meg kell látogatni a kezelőorvosot.

Vessen egy pillantást egy másik szögből

A vénák változásait figyelembe véve a betegek másképpen néznek rá az edzőterembe. Fontos megérteni, hogy nem minden megváltozik, de fontos néhány szempontot újra megvizsgálni. A lábak varikózus vénáinak képzési felszerelése nem ellenjavallt, de úgy, hogy azok nem befolyásolják negatívan az ereket, akkor okosnak kell lennie a képzéshez.

Tehát, melyik szimulátorok összpontosítanak:

1. Futópálya. A legprimitívebb és egyszerűbb szimulátor, amely nem igényel speciális készségeket. A varikózus vénák használata nem csak nem ellenjavallt, hanem ajánlott. Amikor futópadon gyakorolunk, fontos, hogy a futás üteme ne legyen túl agresszív. A felkészületlen embereknek gyaloglással kell képezniük.
2. Lépcsőzők. A lépcsőzetes hegymászás a legerősebb módon befolyásolja az erek és az izmok falát. De a véráram normalizálásának ösztönzése érdekében, és nem súlyosbítva a betegség lefolyását, szükség van a terhelés szabályozására. Fontos, hogy a teher kényelmes legyen, és ne okozzon nehézséget a lábakban.
3. Gyakorló kerékpár A kerékpár egy nehéz teher a lábakra, és az esetek többségében az orvosok erősen javasolják annak kizárását. Mindazonáltal lehetséges a vízszintes edzés kerékpárok bekapcsolása, ismét a terhelés és az idő ellenőrzése. A vízszintes típusú kerékpáros kerékpár az alábbi képen látható.
4. Evezős gép Ellentétben a közvéleménnyel, hogy egy ilyen szimulátor csak a háton és a vállon jár, az edzéssel kezdődik. A megfelelő technikával az evezős gép hatással van a lábizmokra, ezáltal stimulálja a vérkeringést.
5. A gyakorlógép egy prés lábakhoz. Gyakran a lábak nem nyomják meg a szakembereket, hanem az amatőrök, az ilyen megközelítés következményekkel jár. Fontos megérteni, hogy az ilyen típusú edzés kárai és előnyei a technika súlyától és helyességétől függenek. Ezért a lábak teljesítményterhelését csak egy edző irányítása alatt kell elvégezni.
6. Elliptikus trénerek. A lábak izmainak edzésében gyakori a síelés mozgását szimuláló szimulátor. A varikózus vénákkal ellátott elliptikus tréner a legmegfelelőbb megoldás, mivel nem nyújt erős terhelést a lábakra, például egy edzőpályához képest. Ugyanakkor fontos, hogy ne túlzásba vesszük, mert a 45 percnél hosszabb képzés jelentős terhelés, amelyet nem lehet vénás megbetegedésekre ajánlani.

Fontos! Ha kényelmetlenül érzi magát a lábak vénáiban, akkor megtagadja az edzést a szimulátoron, ami ezeket az érzéseket okozza.

Erő, szépség vagy megelőzés

Mindenki jön az edzőterembe, miközben különböző célokat követ: súlycsökkenés, megkönnyebbülés megszerzése, tartós edzés, teljesítmény. Ezért az edzők megközelítése minden személyre teljesen más.

Ha pontosan tudod, miért jöttél, akkor könnyebb lesz az edző számára, hogy a tested minden jellemzőjét figyelembe véve kiválassza a tested gyakorlatait.

Megelőzési osztályok

A varikózusok megelőzése, vagy annak kialakulása szükségszerűen magában foglalja a képzést, azonban a megelőzési program nem tartalmazza a terheket azok számára, akik nyáron szeretnék fogyni. A lábakon a varikózus vénák esetében a kardiovaszkuláris gépeken szükséges gyakorlatokat kell elvégezni.

Egyes helyiségekben az aerobik, a Pilates és a jógaórák egy adott csoporttal rendelkező emberek számára külön kerülnek megrendezésre. Ha előzetesen tájékoztatja az edzőt a diagnózisról, akkor a csoport osztályok hasznosak lesznek, különben a betegség lefolyása súlyosbodhat.

A varicosity edzőtermet gyakran látogatják azok a betegek, akik nem tudják leküzdeni a pszichológiai akadályt a friss levegőben lévő független edzések során. Talán a gyakorlati technika helyes leírása segít a betegnek a jövőben, ha úgy dönt, hogy önálló edzést kezd.

Karcsúsító, mint szükséges intézkedés

Az elhízás a varikózus vénákkal súlyosbító tényező, ezért a betegek gyakran fogynak az edzőteremben, hogy lefogyjanak, de valamilyen oknál fogva elfelejtik a betegséget. Ennek eredményeképpen a testsúly csökken, és a betegség halad. Emlékeztetni kell arra, hogy a súly nem csak a képzésen, hanem a megfelelő táplálkozáson is függ.

Ha megelőző képzésre van szükség ahhoz, hogy megfelelő táplálékot adjunk hozzá, és a súlyok nélküli osztályokat (aerobik, stb.), Akkor a súly segítségével nehezen tudsz megbirkózni. Itt fontos, hogy rendszeresen gyakoroljunk, és kövessük az ajánlásokat, mert a súlytól függően bizonyos típusú szimulátorok (futópad, stepper) nem megfelelőek.

Feszített és erős izmok

A VRV gyakran megsemmisíti az emberek álmait, hogy erősek és kiemelkedőek legyenek. Az edzők szempontjából minden érrendszeri betegség óriási kockázatot jelent, ezért a varicosity erősítőképessége a maximálisra korlátozódik.

Szükséges azonban megérteni, hogy a szimulátor osztályai is eltérőek, és az edzők megközelítése az egyes egyénekre változhat. Az erősítő edzés általános hatása nagyon pozitív hatással van a véna és az izom falára, de a "Mr. Olympia" versenyen való részvételt a hátsó égőre kell helyezni,

1. Az általános fizikai alkalmasság erősítő edzését - és mindenképpen - meg kell tennünk, de mindezt ésszerű határokon belül kell elvégezni. A megközelítések számát és súlyát az edzőnek kell szabályoznia, és nem kell elérnie a határértékeket. Ajánlatos minden gyakorlást hazudni vagy ülni, hogy ne adjon extra statikus terhelést az alsó végtagokra. Támadások, zömök, futórakodók futása - mindez komplikációkhoz vezet. Ezért még akkor is, ha úgy dönt, hogy nyáron „megszorítja” a testét, egyszerűen el kell mondani a trénernek a varikózus vénákról.
2. A Powerlifting valóban erős férfiak sportja, akik a test minden izmát a határig terhelik. A súlykorlát gyakorlása könnyekkel végződhet, így még a műtét után is rendkívül óvatos. Végezze el az ilyen gyakorlatokat, a testénél nagyobb súlyú, nem ajánlott.

Azok, akik a betegség első megnyilvánulása előtti erőemeléssel foglalkoztak, gyakran nem hagyják el a sportot, hanem továbbra is részt vesznek. Az egészségük ilyen elhanyagolása provokálja a betegség gyors fejlődését, és csökkenti az életminőséget. A RTD-ben található erőemelésről további információkat talál a cikk videójában.

1. A testépítés olyan sport, amelynek célja a szépség, nem pedig az erő, de a testépítő edzések nagyon hasonlóak a powerlifterekhez, legalábbis a kezdeti szakaszban. A testépítés fejlesztésének két módja nem alkalmas a betegek számára.

A nagy súlyú lábak terhelése meglehetősen veszélyes, és ezzel egyidejűleg nagyszámú viszonylag kis súlyú ismétlés hátrányosan befolyásolja a vénát.

Figyelembe véve a különböző fehérjék megjelenését a piacon, meg kell mondani, hogy nem hoznak minőségi vagy esztétikai hatást. És annak ellenére, hogy mindez a tartósságtól és az emberi erőtől függ, a súly több mint 50 kg. már nagynak tekintik.

Általában, ha a powerlifterek figyelmen kívül hagyják a betegséget, a testépítők ezt nem engedhetik meg maguknak. A testépítő versenyeken alkalmazott szabványok mellett értékelik a testszerkezet szépségét, és az RTW nem fest senkit. Ez az oka annak is, hogy a testépítés és a varikózis nem egyeztethető össze.

Mi kezdődik a sportoló útján

Függetlenül attól, hogy melyik szimulátort úgy döntötted, hogy gyakorolsz, milyen célt követelsz, és milyen gyakorlatokat választottál, az út nehézkes, és nem kezdődik az előfizetés megvásárlásával.

Mit kell tennie:

1. Látogasson el a flebológusra. Függetlenül a betegség mértékétől, a műtéttől vagy a testsúlytól, még mindig szükség van az orvoshoz. Az orvos, aki részt vesz a betegség diagnosztizálásában, és pontosan meg tudja állapítani a fejlődés mértékét.
2. Látogassa meg a terapeutát. A terapeuta megvizsgálja Önt, hogy azonosítsa a szív- és érrendszeri megbetegedéseket korlátozó mellékhatásokat.
3. Látogasson el a gyógyszertárba. A varikózus vénák minden gyakorlata kizárólag kompressziós ruhákban történik. Miután meglátogatta a flebológust, receptje lesz a kompressziós fehérnemű megvásárlására.
4. Válasszon cipőt. A sportcipő az edzés egyik legfontosabb összetevője. Az olcsó, nem professzionális cipő ortopédes talpbetét nélkül lábfej alakulásához vezethet, ami jelentősen felgyorsítja a betegség kialakulását.
5. Ruhák kiválasztása. Túl szoros nadrágot vagy sportot kell elhelyezni a lábakon lévő gumival, a szabad sportruházat kiválasztása pedig ingyenes, nem hűtő mozgás.
6. Az edző kiválasztása. Független képzés nem mindig jó megoldás, ezért jobb, ha egy edző kiválaszt egy sor gyakorlatot az Ön számára. Természetesen az edzőt tájékoztatni kell a varikózus vénákról és a kapcsolódó betegségekről.
7. Előfizetés vagy foglalkozás. Először nem érdemes előnyöket keresni, jobb, ha egyszeri leckét készít, ezért valószínűleg eldönti, hogy rendszeresen gyakorolhat-e, és mennyi ez a gumiabroncs. És ami a legfontosabb, hogy lehetséges-e ebben a szobában a lábak varikózus vénákkal való edzése.

Fontos! Minden egyes osztály előtt kívánatos egy komplex edzésterápiás gyakorlatok elvégzése.

Mi a jó egyén

Ha kétségei merülnek fel a csoportba való belépéshez, vagy egy edzővel kezdik a gyakorlatot, vagy akár egy programot is készíthetnek, fontos megérteni, hogy mi a jövedelmezőbb ebben a helyzetben.

Képzési program az edzőteremben a varikózus vénák számára

A varikózusok olyan betegség, amely nemcsak átfogó orvosi kezelést igényel, hanem az egészséges életmód szabályainak betartását is: megfelelő táplálkozás, mérsékelt edzés. Gyakorlatok a tornateremben a varikózus vénák számára segítőkészek és biztonságosak. Ezek csak akkor válhatnak meg, ha a beteg megfelel a flebológus ajánlásainak.

Mi az a vénás vénák?

A varikózus vénák - a vénás szelepek meghibásodásával összefüggő felületi vénák patológiai kiterjedése.

Az alsó végtagok területén a folyadék kiáramlása zavar, a vénákra nehezedő nyomás növekszik és bővülnek.

Figyelem! A vénás vénák súlyos szövődménye a thrombophlebitis - a vénás falak gyulladása. Ez vérrögképződéshez vezet, ami bezárja a vénák lumenét. Ennek a betegségnek a veszélyes következménye lehet a pulmonális thromboembolia, amely gyakran végzetes.

Hasznos a sporttevékenységek a varikózus vénák számára?

A varikózus vénák sportképzése meglehetősen elfogadható és még szükséges, mivel a motoros aktivitás elősegíti a folyadék kiáramlását az alsó végtagokban és csökkenti az érintett vénákra nehezedő nyomást. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik sok időt töltenek rögzített helyzetben.

Annak érdekében, hogy a sport a varikózissal csak előnyhöz jusson, néhány alapvető szabályt kell követnie:

1. A képzés intenzitása. Ezzel a betegséggel nem lehet nagy súlyú gyakorlatokat végezni. De jobb lesz a szokásosnál több megközelítés és ismétlés. Ezért ajánlott a „jobb könnyebb, de gyakrabban” elvének betartása.
2. A megfelelő gyakorlatok összessége. A varikózus vénák esetében olyan gyakorlatokat kell választani, amelyek célja a test javítása és általános állapotának javítása, az alakzat fenntartása, az alsó végtagok tartályaiban a folyadék stagnálásának megelőzése érdekében.
3. Kiváló minőségű sportruházat és cipő. Annak érdekében, hogy az edzőteremben az edzőteremben a varikózus vénák hasznosak, produktívak és biztonságosak legyenek, ki kell választaniuk a megfelelő ütéselnyelő cipőket, valamint a perifériás vénák falát támogató kompressziós ruhákat.

Fontos! Az edzés előtt konzultálni kell egy flebológussal, aki eldönti, hogy a terhelés milyen fokú megengedett egy adott esetben a varikózus vénák esetében.

A sportoláshoz a megfelelő kompressziós fehérnemű kiválasztásáról olvassa el a cikkünket.

Tornaterem osztályok

A modern sportklubok nagyszámú szimulátorral rendelkeznek, ami lehetővé teszi a terhelés mértékének megváltoztatását és az optimális képzési program kiválasztását.

A varikózus vénák esetében az edzőteremben a következő típusú gyakorlatok megengedettek:

1. Futás. Meg kell különböztetni a különböző futási típusokat. A varikózus vénák esetében elfogadható a legfeljebb 10 km / h sebességű könnyű kocogás. Segít felgyorsítani az alsó végtagokban a vérkeringést, ami jó módja a stagnálás elleni küzdelemnek. Meg kell jegyezni, hogy ilyen tromboflebitisz-diagnózis esetén tilos a futás, mivel ez provokálhatja a vérrögképződést.
2. Walking. Mindenféle gyaloglás elfogadható és hasznos. A modern futópadok felemelő funkcióval vannak ellátva, így a lábad egy kis többletterhelésre képes, "felfelé".
3. Nyújtási gyakorlatok. Az alsó végtagok izomzatának nyújtása nagyon hasznos a tágításhoz. Ideális lenne ezt a feladatot egy speciális szimulátoron elvégezni.
4. Mérsékelt terhelés. Mindenki azt akarja, hogy testük erős legyen, illeszkedjen és kiemelkedő legyen. És csak a fizikai erőfeszítés segít ennek elérésében. A varikózus vénáknál megengedett a lábak erősítő edzése, de csak bizonyos szabályok betartása esetén.

Erős gyakorlatok

A varikózus vénákkal rendelkező hatalmi edzőknek mérsékeltnek és kiegyensúlyozottnak kell lenniük. Megengedett gyakorlatok szinte minden izomcsoportban:

1. Spina. Az ülőhelyzetben végzett gyakorlatok megengedettek például a mellkasra húzódó blokkhúzással. Ez a fajta terhelés segít korrigálni a testtartást.
2. Vállát. Az ideális edzés a súlyzók felemelése az Ön előtt, hajlamos helyzetben. A lábaknak az állványon kell maradniuk.
3. Mellkasi. A szimulátor vízszintes és ferde prései alkalmasak a varikózus vénák képzésére.
4. Hands. A karok kiterjesztése és hajlítása a súlyzókkal egy ferde padon tökéletesen kiképezi a bicepsz izom, a deltát és a mellkas nagy izomzatát.
5. Lábak és fenék. Varicosity esetén a lábnyomozás megengedett, és jó gyakorlat a comb quadriceps izomának képzésére. A készletek között a többi között jobb, ha egyszerűen kinyújtja a lábát, és feküdjön le a szimulátorban, hogy a vér kiáramlása normalizálódjon.

Fontos! Az edzéskomplexek végrehajtásakor a legfontosabb szabály az, hogy a lábak ne legyen nagy terhelés alatt, állványra vagy más támasztékra kell helyezni őket.

A varikózus vénák esetében tilos a nagy súlyú súlygyakorlatok, valamint a guggolás, a lunges és a platform felkapaszkodása.

Képzési program

Az edzőteremben való edzés hasznos és eredményes volt, a fizikai terhelést megfelelően kell elosztani. Az alábbiakban egy példa a képzési tervre.

1. Melegítsük fel Ebben a szakaszban jobb, ha egy futópadot választunk, és könnyen futhatunk 8-9 km / h sebességgel 5-10 percig. Ezt követően a légzés helyreállításához egyidejűleg kell járni.
2. Gyakorlat a sajtóban. Ahhoz, hogy a hasi izmokat terhelje, a szimulátor törzsét csavarhatja, 3 db 10-szeres, kis súlyú készletet.
3. Gyakorlatok a hátsó izmok számára. Ehhez az ideális hiperextensionhez a szimulátorban. Ez a gyakorlat kiváló terhelést biztosít a gerinc extensor izmaira.
4. Gyakorlatok a mellkas izmain. A vízszintes présnyomás erősíti a pectoralis főbb izmokat. Egy ilyen edzést ajánlott egy edző irányítása alatt, mivel ez magában foglalja a szabad terhelést.
5. Gyakorlatok a lábak izmain. A szimulátorban fekvő lábprés jó terhelést biztosít a láb és a comb izmaira.
6. Kardio terhelés. A mérsékelt cardiára az alapvető gyakorlatok elvégzése után ajánlott egy elliptikus edzőt választani, amely optimális terhelést biztosít minden izomcsoport számára.
7. Nyújtás. Az edzés után győződjön meg róla, hogy az izmokat megnyugtatja. Ez segít elkerülni az izomfájdalmat.

Olvassa el az északi gyaloglásról szóló cikkünket - egy másik, a varikózus vénákra megengedett sportot, és azt, hogy lehet-e stacionárius kerékpáron gyakorolni, vagy kerékpározni varikózus vénákkal.

következtetés

Így az optimális és kiegyensúlyozott edzés előnyös a varikózus vénák számára. Még az erőkifejtések is megengedettek, de nagy gondossággal kell végezniük, lehetőleg professzionális edző irányítása alatt.

Képzési program az edzőteremben a varikózus vénák számára

A varikózusok - az egyik leggyakoribb betegség, amelyből a bolygó szinte minden harmadik lakosa szenved. Mivel ez a betegség kényelmetlenséget és fájdalmat okoz, és kozmetikai hiba is, azonnal fel kell szabadulnia.

Annak érdekében, hogy erősítse a véredények falát és növelje a hangját, nemcsak az előírt gyógyszereket kell inni, hanem az erősítő edzésre is. A varikózis lábakkal a jól választott gyakorlatok segítenek a lehető legrövidebb időn belül megszabadulni a patológiától és javítani az általános egészséget.

Mi a varikózus vénák

A varikózus dilatáció a gyengített kapillárisok és szelepek következménye. Amikor a vaszkuláris tónus csökken, elkezdnek deformálódni és kiterjedni.

Mindez a vérkeringés csökkenéséhez vezet, és mind a kis kapillárisok, mind a nagyobb vénák elzáródásához vezet.

Abban az esetben, ha az alsó végtagokban a folyadék kiáramlását megsértik, a hajókra gyakorolt ​​nyomás többször növekszik, ami miatt bővülnek.

Az időben történő kezelés hiányában a véredények képződhetnek az edényekben, ami gyakran stroke-ot, szívrohamot vagy tüdőembólia-okot okoz.

Változatok és sport

A legtöbb flebológus azt állítja, hogy a varikózusok jól megválasztott képzése igen elfogadható, de a professzionális sportot el kell hagyni.

Ha a gyakorlatokat bölcsen választják, akkor nemcsak nem súlyosbítják a helyzetet, hanem segítenek az ilyen hatások elérésében:

• a vérkeringés több alkalommal javul;
• a véredények falai tartósabbak lesznek, de rugalmasak lesznek;
• rendezett nyirokkiáramlás;
• a test egésze javul, ami pozitív hatással van az erek állapotára is.

A testmozgás típusától függetlenül a fizikai aktivitás ellazítja az izmokat, ami csökkenti a vénákra nehezedő nyomást, és növeli a vérkeringés képességét.

Ha a varikózus vénák képzési programját helyesen választották ki, a beteg nemcsak a betegség tüneteinek csökkentésére, hanem a betegség leküzdésére is képes.

Fontos! A vaszkuláris patológiákban a professzionális sportokban való részvétel szigorúan tilos, minden terhelés mérsékelt.

Tornaterem osztályok: mit tehetünk és nem tehetsz

Annak érdekében, hogy az edzőteremben lévő osztályok a varicositást előnyben részesítsék, minden páciensnek tudnia kell, hogy milyen típusú terhelések engedélyezettek, és melyiket kell eldobni.

Fontos megjegyezni az alábbi irányelveket:

• ha valaki állást gyakorol a gyakorlatok során, az alsó végtagok edényei maximális terheléssel rendelkeznek. Ezért bölcsebb megtagadni a zömök és a lungeseket;
• érrendszeri megbetegedések esetén a hangsúly a „csendes” vagy „fekvő” gyakorlatokra ajánlott, ami minimálisra csökkenti az alsó végtagok kapillárisaira gyakorolt ​​nyomást;
• a mellkas, a karok és a has izmai korlátozás nélkül képezhetők, mivel nem befolyásolják a betegség lefolyását;
• különös gonddal kell kezelni a szív- és érrendszeri betegségeket, előttük ajánlott orvosával konzultálni.

Ha az edzőterem medencével rendelkezik, biztonságosan regisztrálhat úszásra. A vízi gyakorlatok és a vízi aerobik kedvező hatást gyakorolnak a hajókra, és hozzájárulnak a pihenéshez.

Fontos megjegyezni, hogy az úszás során megváltoztatja a légzés sebességét, ami hozzájárul az anyagcsere folyamatok felgyorsulásához és a vér összetételének változásához.

Mérsékelt mennyiségben, edzőpályán ajánlott osztályok, az ilyen terhelések segítenek megszüntetni az alsó végtagok stagnáló folyamatait.

Az egészség megóvása érdekében ne feledkezzünk meg bizonyos ellenjavallatokról. Az orvosok azt mondják, hogy amikor a vénás patológiák szigorúan tilosak olyan sportágakban való részvételre, amelyek a lábak erőterhelésével járnak.

Legjobb lenne lemondani:

• gyors futás;
• ugráló;
• súlyok és rudak emelése;
• felülés;
• a szimulátorok képzése, amelyeknél a terhelés a lábakkal emelkedik.

Segítség! Az edzés során ajánlott szűrt vizet inni. Dehidratációval a vér elkezd vastagodni, ami teljesen ellenjavallt.

Melyik erősítő gyakorlatok megengedettek

Annak ellenére, hogy ebben a betegségben a betegnek be kell tartania bizonyos szabályokat és kizárnia bizonyos típusú stresszeket, a flebológusok csaknem minden izomcsoporton végezhetnek gyakorlatokat, a legfontosabb, hogy kiegyensúlyozottak legyenek.

Az edzőteremben a varikózus vénák gyakorolhatják az ilyen típusú gyakorlatokat:

1. A háton. Javasoljuk, hogy ülő helyzetben végezzék el, a megfelelő gyakorlat az, hogy a terhelést a mellkasra húzza. Az ilyen jellegű gyakorlat nemcsak nem súlyosbítja a vénák állapotát, hanem segít a testtartás javításában is.
2. A vállán. Ha összpontosítod a lábadat, akkor emelheted a súlyzókat is (fekvő helyzetben is).
3. A mellkason. A lejtők és a vízszintes prések nagy a varikózus vénák számára.
4. Kézi. A bicepsz szivattyúzásához mindenféle gyakorlat megengedett, a fő dolog az, hogy lejtős padon végezzük.
5. Az alsó végtagokon. A varikózus vénákkal ellátott pad sajtó is megengedett, és elősegíti a csípő izmok erősítését. De fontos megjegyezni, hogy edzés közben meg kell pihenni a lábát. A legjobb megoldás az, hogy egyszerűen kihúzza őket, és néhány percig pihenjen. Ez segít a véráram normalizálásában.

Az orvosok figyelmeztetik a betegeket, hogy az edzés során szükséges a lábak terhelésének elkerülése. A gyakorlatok elvégzése során a végtagoknak különleges támasz vagy állvány kell lenniük.

Mi legyen egy hozzávetőleges képzési program

Az edzőteremben az idő nem volt hiábavaló, ezért ajánlatos egyéni programot kidolgozni az edzővel és az orvosával. Ezzel a megközelítéssel a fizikai aktivitás hasznos és hatékony lesz.

Az edzőteremben végzett kompetens képzésnek tartalmaznia kell az ilyen gyakorlatokat:

• bemelegítés A test további terhelésre való felkészítéséhez 5 percig futhat a futópadon. A maximális sebesség egyidejűleg 8 óra / óra. Ezt követően a légzés helyreállítása szükséges, és csak ezután folytassa a további gyakorlatokat;
• a gerinc izmok megerősítése. Nagyon jó a varikózus vénáknál, a hyperextension ajánlott, amit a szimulátoron kell elvégezni. Az ilyen gyakorlatok nemcsak az izmokat erősítik, hanem a gerincet is;
• erősíti a hasi izmokat. A kívánt terhelés érdekében ajánlott a csavarodás. Könnyű súlyt lehet használni a hatás fokozására. A gyakorlatoknak háromszor kell 10-szer teljesíteni.
• erősíti a lábak izmait. Ahhoz, hogy az alsó végtagok izmait jó állapotban tartsák, ajánlott a présprés;
• cardio tréning. Az alapvető gyakorlatok elvégzése után a flebológusok javasolják az elliptikus tréner kiválasztását. Annak ellenére, hogy a munka nagyon egyszerű, mérsékelt terhelést ad minden izomcsoportra;
• Nyújtás. Ez a szakasz minden edzés után az utolsó. A nyújtás nemcsak az izmokat nyújtja, hanem rugalmasabbá teszi őket, de megakadályozza az izomfájdalmak előfordulását.

következtetés

Nyilvánvalóvá válik, hogy a varikózus vénák kiegyensúlyozott gyakorlása nem ellenjavallt, hanem éppen a kapillárisok esetében is hasznos. Az edzőteremben végzett rendszeres gyakorlatok segítik erősíteni az izmokat és növelik az érrendszert, ami pozitívan befolyásolja a betegség lefolyását és megakadályozza a további szövődményeket.

Fontos megjegyezni, hogy tanácsos a gyakorlatokat egy edző felügyelete alatt végezni, aki irányítja a folyamatot és követi a teljesítménytechnikát.

Meg tudom csinálni a varikózus vénákat? Tudni kell.

Örülök, hogy üdvözlöm az összes kezdőt és aktívan folytathatom!

Így történt, hogy szinte az egész internet tele van az egészséges emberekhez igazított képzésekkel és gyakorlatokkal, vagyis azokkal az ismeretekkel, amelyek az emberek számára készültek. azoknak, akiknek nincsenek problémái a legfontosabb emberi eszközzel. Más statisztikák is vannak, nevezetesen az edzőteremben vagy a fitnesz klubokban minden második látogatónak bizonyos egészségügyi problémái vannak. Még többet fogok mondani, némelyek pontosan azért jönnek a terembe, mert nem akarnak kórházba menni, és már fiatal korban felvenni magukat a munkavállalók „törmelék- és fül” csoportjába. Tehát ez a szakasz az ilyen olvasóknak (és többségüknek) szól, és ma egy másik témát fogunk kiemelni és válaszolni a kérdésre: lehetséges-e a varikózus vénák alkalmassága?

Szóval, vegye be a helyeket a nézőtérbe, elkezdjük.

Fitness és testépítés a varikózus vénák számára: mi, mi és miért?

Ezzel a megjegyzéssel folytatjuk az új cikksorozatot, a „Beteg sarka” -t :). Első hozzászólásunk a látásról és a testépítésről szólt, és itt van [Vision and Bodybuilding], így ha a téma releváns az Ön számára, akkor tiszteletben tarthatja. Ma igyekszünk egyértelmű választ adni a kérdésre - vajon lehet-e alkalmassá tenni a varikózus vénákat? Rögtön azt mondom, hogy az alábbiakban megadott információk aranyban érdemesek, mert a téma nagyon szűk, szakosodott, és az internetes olvasóanyag hatalmas és népszerű, így minden milliméternyi betűt elnyelünk.

Nos, mint mindig, elkezdjük az elméletet, nevezetesen...

Megjegyzés:

Az anyag jobb megértése érdekében minden további narratíva alfejezetekre oszlik.

Mi az a vénás vénák?

A legáltalánosabb értelemben a vénák duzzanata / csavarása és vérzésük a felszínen (leggyakrabban a lábakon).

A varikózus vénákhoz vezető főbb tényezők a következők:

• öröklődés;
• korosztály;
• túlsúly / elhízás;
• hormonális tényezők (pubertás, terhesség, menopauza);
• mozgáshiány (fizikai inaktivitás);
• láb sérülések.

A lábakon / lábakon gyakran csomózott, megnagyobbodott vénák jelennek meg, és ez elsősorban a személy gyakori állása / gyaloglásának és a test alsó részén fennálló nyomásnak köszönhető. A varikózusok és a pók vénák többsége nem befolyásolja az emberi egészséget, ez kozmetikai hiba. Néha azonban a varikózus vénák komoly problémákat okozhatnak.

A vizuálisan varicose a következő kép (kattintás).

És a vágott lábakban.

A szív- és érrendszerünk az artériák és vénák néven ismert véredényekből áll. Az artériák oxigénben gazdag vért hordoznak a szívből a szerveinkbe / izmokba, a vénák visszajuttatják a vért a tüdőbe, hogy újra oxigénnel gazdagítsák. A vénák szelepei megakadályozzák a vér visszafolyását. Amikor ezek a szelepek hibásak, a vér felhalmozódhat, és a vénák megduzzadhatnak. Amikor a vénák nyúlnak, a bőr alatt láthatóvá válnak, és ebben az esetben azt mondjuk, hogy a lábakban és a bokákban varikózus vénák vannak.

Összességében két fő vénás rendszer van a lábakban:

• mélyen - az izmok vastagságában;
• felületes - a bőr alatt, kevésbé fontos és varikózus vénákat képezhet.

Mindezen vénák egyirányú szelepekkel rendelkeznek, amelyek biztosítják, hogy a vér a szívbe áramlik. Ezeknek a szelepeknek a meghibásodása lehetővé teszi a vér áramlását az ellenkező irányban (lefelé) és nyomás túlterheléshez vezet. Az ilyen túlnyomás a vénák terjeszkedéséhez vezet, így nem zárják be megfelelően. Ezután a vénák visszavezetik a lábakat ezen a vénák mentén, és a vénák kialakulásához vezetnek. A vénákban a megnövekedett nyomás hozzájárul a pók vénák kialakulásához és a zúzódások megjelenéséhez (elszíneződött területek).

Azt mondják, hogy a nők nagyobb valószínűséggel szenvednek a varikózus vénákban, átlagosan minden 40 évesnél idősebb nőnek bizonyos problémái vannak a lábvénákkal. A varikózus vénák leggyakrabban a terhesség első trimeszterében jelentkeznek. Ez alatt a hormonok és a vér mennyisége emelkedik, ami elárasztja és kiterjeszti az ereket. Emellett a méh növekedése a vénákra gyakorolt ​​nyomás növekedéséhez vezet. A nőnek joga van arra, hogy 3 hónapon belül a szülés után javítsa a lábvénák állapotát.

A varikózusok kezelése kétféleképpen fordulhat elő, az első az életmódváltozás, a második a sebészeti beavatkozás (például intravénás lézeres terápia). A kezelés fő célja a tünetek enyhítése, a szövődmények megelőzése és az általános megjelenés javítása.

Szóval, valamiféle alapelmélet volt az „ellenség” személyesen megértése és felismerése. Most keressük meg a választ a fő kérdésre...

Hogyan viselkedni csinál fitness / testépítés a varikózus vénák?

Ennek a kérdésnek a megválaszolásához meg fogjuk határozni azt a személyt, aki megkérdezte. Számomra ezt látja:

• fele m / f;
• 40 évesnél idősebb;
• megerősített varikózus vénák;
• a feladatok a szám helyesbítése (a problémás területek javítása, a fogyás érdekében).

A munkavállaló portréjával eldönthetjük, mit kell elkerülni a varikózus vénákkal:

• a közepesen nagy súlyú lábakon dolgozni;
• gyakorlatok elvégzése, mint a guggolás (elülső / egy súlyzó a vállakon), lábprés;
• gumi cipők és cipők használata;
• a lábak összes izomcsoportjának vizsgálata egy nap alatt;
• állandó keresztező lábak egy széken ülve;
• hosszú helyen áll egy helyen;
• feszes ruházat, különösen a derékban.

Hogyan építsünk lábszárképzést a varikózus vénák számára?

A fő feladata a lábak stagnálásának és állandó terhelésének elkerülése. Az erőt és a kardio edzést kell kombinálnia.

A gyakorlatok nagyszerűek:

• belépő a padon súlyzókkal;
• visszafordulnak az állástól négyes;
• oldalirányú lábrablás a crossover blokkban;
• lábhajlítás / hosszabbítás;
• ülő / álló zokni;
• oldalirányú támadások;
• kerékpáros fekvő;
• fordított repedés;
• lábszár emelkedik a hajlamos helyzetből.

A lábképzés teljesítményszakaszában az ismétlések / megközelítések számát 3-5 darab 12-20 ismétlést kell tartani. Ez a tartomány a mérsékelten alacsony súlyokról szól.

Ami a cardiót illeti, akkor a fő feladata, hogy a lábának szabadságot biztosítson a vér vezetéséhez. Különösen a következőt használhatja:

• úszásstílus-feltérképezés;
• gyaloglás (alacsony intenzitású) futópadon 30 percig;
• szobakerékpár;
• elliptikus tréner;
• sprint ülések 30 másodpercig, és szétválasztva őket kocogással;
• rövid (2-5 perc) ugrálókötél.

Megjegyzés:

A lábakon végzett gyakorlatok elvégzése során a vér a lábfej gyomor-izomzatából és vénáiból visszafolyik a szívbe. Az erős borjak elősegítik az egészséges vérkeringést és csökkentik a vénák fájdalmát.

Ezeken az egyszeri gyakorlatokon és osztott lábakon végzett képzésen kívül nagy intenzitású HIIT intervallum edzés is használható. 15-30 percig tarthatnak, és fő célja az anyagcsere felgyorsítása, a pulzusszám növelése és a vérkeringés javítása.

Egy ilyen edzés a nők számára.

A varikózus vénák esetében nagyon fontos, hogy a cél izomcsoportokat mind a készletek között, mind a szabadidő alatt nyújtsa. Győződjön meg róla, hogy egy edzés után tartsa a vonóhorogot, ez felszabadítja az izmokat, és a vért a vénákon átnyomja. Nehéz napi munkát követően is hasznos, hogy a fején lefelé feküdjön a kanapén, és felfelé emelje a lábát, hogy a vér az alsó végtagokból kerüljön ki.

Futtathatok-e varikózus vénákat, ez nem romlik?

A futásforma hasznos a szív- és érrendszer számára, ráadásul aktívan működik a borjú / láb izmok, vénák és szelepek rendszere, amely lehetővé teszi a vénás vér nyomását és a stagnálás elkerülését. Azonban, ha Önnek van a vénás vénája, és úgy dönt, hogy kardiónak nevezi a kocogást, akkor ne felejtse el az alábbi szabályokat:

• a munkamenet időtartama nem haladhatja meg a 30 percet;
• jogging tempó (nyugodt);
• masszív terep (nem földelt);
• kövesse a helyes futási technikát;
• a cipőket kifejezetten futásra tervezték;
• ha lapos lábakkal rendelkezik, használjon ortopédiai talpbetéteket;
• ajánlatos reggel vagy az első (16-00 előtt) fele futtatni.

Valójában ez az, ami a technikai-gyakorlati részre vonatkozik, most beszéljünk...

Legnagyobb termékek a varikózus vénák számára

A jól szervezett képzési folyamaton túlmenően az étrendet is módosíthatjuk a következő termékek hozzáadásával.

№1. fekete áfonya

Az antocianinok (flavonoid pigmentek) magas koncentrációjának köszönhetően a fekete áfonya a kötőszövetet elpusztító enzimek semlegesítésével segíti a kollagén mátrix erősítését. Az antocianinok a véredények falaiban is helyreállítják a sérült fehérjéket, és hozzájárulnak a kardiovaszkuláris rendszer általános egészségi állapotához. Ezenkívül a fekete áfonya az oldhatatlan és oldható rost (pektin) jó forrása. A fekete áfonya (különösen a vadon élő erdők) az E-vitamin jó forrása, ami szintén jó az erek számára.

№2. avokádó

A gyümölcs tele van természetes összetevőkkel, amelyek harcolnak a varikózus vénákkal. Tartalmaz C-vitamint és E-vitamint, két kulcsfontosságú vitamint az érrendszeri egészség számára. Az avokádók nagy koncentrációban tartalmaznak glutationot, egy tripeptidmolekulát, amely megvédi a szívet, az ereket és az artériákat az oxidálószerek károsodásától.

№3. gyömbér

A gyömbért gyakran használják a varikózisok kezelésére, mivel képes fibrint feloldani a vérerekben és javítani a vérkeringést. Azoknál a betegeknél, akik a varikózus vénákban szenvednek, csökkent a fibrin lebontási képessége. A gyömbér tökéletesen megfelel az oldószer feladatának, ami javítja a véráramlást.

№4. répa

A répák rendszeres felvétele az étrendbe segíthet megelőzni a varikózus vénákat. A betacyanin, a fitokémiai vegyület, amely felelős a cékla színének intenzitásáért, segít csökkenteni a homocisztein szintjét (aminosav, amely károsítja az ereket).

№5. spárga

Segít megerősíteni a vénákat és a kapillárisokat, és megvédi őket a pusztulástól. A fiatal spárga különösen tápanyagban gazdag, ezért vékony, friss hajtásokat válasszon.

№6. Hajdina / hajdina

A flavonoid rutin egyik legjobb természetes forrása. Ez utóbbi hozzájárul az érrendszer egészségének javításához, és befolyásolja a csillagok csökkenését a lábakon. A hajdina fehérjét is tartalmaz, amely 8 szöveti regeneráláshoz szükséges esszenciális aminosavból áll.

A képváltozatban a varikózus vénákkal szembeni élelmiszerbolt a következő.

Ezeket az ételeket az étrendbe is be kell illeszteni, és a lábad köszönöm!

Valójában ez volt a legfrissebb információk erről a témáról, most összefoglaljuk, és búcsút mondunk.

utószó

A „Beteg sarok” ciklusának egy másik cikke véget ért, ma kiderült, hogy lehetséges-e a varikózus vénák alkalmassága. Most már pontosan tudod, hogyan kell felépíteni az edzésed stratégiáját és taktikáit, és milyen változtatásokat kell végezni az ételhez. A kis dolgok esetében ez a helyzet - az összes ilyen információ gyakorlati alkalmazása, de ezzel már tökéletesen megbirkózhat rám.

Mindezen, kowtow és kapcsolat!

PS. Személyesen ismeri a varikózisokat? Hogyan harcolsz vele?

PPS. Figyelem! 15.05-ben elérhetővé vált a személyes képzési és táplálkozási program kérdőívek küldésének lehetősége. Örülök, hogy együtt dolgozom!

Tisztelettel és hálával, Protasov Dmitry.