A bradycardia vagy a lassuló pulzusszám sok képzett ember számára jellemző. Normál pulzus a sportolóknál ritkábban, mint olyan személynél, aki nem teszi ki magát a rendszeres fizikai edzésnek. Ennek oka az erősebb és erősebb szív a sportolókban és az egészségesebb hajókban az aktív oxigéncsere miatt.
Általában a nyugodt állapotú egészséges felnőttek átlagos pulzusszáma 60-80 ütés / perc. A standard indikátoroktól való eltérések azonban nem mindig jelzik az egészségügyi problémák jelenlétét, hanem a kardiovaszkuláris rendszer külső vagy belső környezetben bekövetkező változásaira utalhatnak. A pulzus a nap folyamán ingadozik. A mutató különböző pozíciókban különbözik. Így a fekvő helyzetben lévő szívverés alacsonyabb, mint ülve vagy állva. Ezért az impulzust, a pulzusszámot ugyanabban a helyzetben kell mérni, lehetőleg ülő helyzetben. A táblázatban a különböző korosztályokra vonatkozó átlagos pulzusszámot tárgyaljuk.
A profi sportoló egészségügyi mutatói a jobbra változnak. A szív és a véredények a legnagyobb módosításokra vonatkoznak. A különböző korú sportolók és a különböző sportolók szívritmusának jellemzői a következők:
A sportolók hajlamos helyzetében, valamint más szakmák képviselőiben az impulzus körülbelül 10 ütemben csökken az álló helyzethez képest. A sportolásra szánt nők esetében a szívfrekvencia 7-10-szer alacsonyabb, mint a korcsoportban élő férfiaké.
Azok a profi sportolók, akik hosszú időn át mérsékelten és erőteljesen teljesítenek, a szív- és érrendszeri változásokat tapasztalják. Ez a szívfrekvencia és a nyomás változásához vezet.
Professzionális sprinterek, hosszú távú futók, maratoni futók, hosszútávú úszók, síelés képviselői és más, rendkívüli kitartást igénylő típusok, a következő változások következnek be a szívben és a hajókban:
Intenzív fizikai terhelés esetén aktív vérkeringés történik. A szív megtanul többet dolgozni. A szív lelassult működési ritmusa biztosítja a legjobb anyagcserét a szívizomban és a legjobb táplálkozást. Idős korban a korábbi sportadatok alacsony pulzusa súlyos következményeket okozhat a koszorúér-betegség, a szívritmus elégtelensége és más kórképek formájában. Ezért nem lehet teljes mértékben eltérni a hosszú távú intenzív terhelésektől, és az egész életemben aktív sporttevékenységeket vezetni.
A pulzus vagy a szívfrekvencia a szív- és érrendszer állapotának és aktivitásának legfontosabb mutatója. Egy szokásos, képzetlen személy esetében a norma 60–89 ütés / perc. A sportolók mutatói eltérőek lehetnek.
1. Általában az olyan sportolóknak, akik a gyorsasági sportokba járnak, nagyobb a pulzusa, mint a különböző sportjátékok képviselői. A szerényebb impulzusok aránya azoknak, akiknek az edzései a tartósság fejlesztésére irányulnak.
2. A kezdő sportolók számára az impulzus gyakoribb lehet, mint a tapasztalt. Ezen túlmenően, egy képzett személy korával, az ütések gyakorisága általában csökken. A legmagasabb paraméterek a 15 éves kor alatti fiatal sportolók, akik sebességgel és erővel járnak. Számukra a sebesség 75-80 ütés / perc. Azok, akik a 30 éves mérföldkövön tartanak a kitartásra és a túllépésre, normál teljesítményt mutatnak 45-50 ütem / perc.
3. Mint a hétköznapi embereknél, a hajlamos helyzetben az impulzus arány 10 ütemben csökken, mint az álló helyzetben. A női sportolóknál az impulzus 7-10-szer kisebb lehet, mint az azonos korú férfiaknál.
4. Ha egy hétköznapi embernek 60 vagy annál kisebb üteme van, akkor bradycardia diagnosztizálható, majd a sporsmen-síelőkben, a maratonoknál a közúti kerékpárosok percenként 40-50 ütést tartanak, mert idővel a szív szokott gazdaságosabban dolgozni. Ezen túlmenően ebben a működési módban javul a táplálkozás és az anyagcsere a szívizomban. Mindazonáltal 40 ütemű és kevesebb impulzussal ez komoly ok arra, hogy kardiológusra utaljon. Ugyanúgy, mint a 90 körvonalú és magasabb értékű indikátoroknál.
5. A képzetlen személyektől eltérően, a sportoló szíve drasztikusan növelheti a nagy terhelések alatt fellépő összehúzódások gyakoriságát annak érdekében, hogy fokozott vérkeringést biztosítson a szervezetben. Ha korábban úgy gondolták, hogy az impulzus 180 percnél nagyobb ütemben van - a szív számára rendkívül magas munkamennyiség, manapság a jól képzett sportolók pulzusa negatív következmény nélkül 200-220 ütemre emelkedhet. Azonban egy felkészületlen személyben a szív munkájának ilyen ritmusa túlterheléshez vezethet.
6. Súlyemelő gyakorlatoknál az impulzus sebessége 120-135 ütés / perc. Ugyanakkor sok sportoló túlterhelhet, ha a sportoló a lélegzetét a súlyemelés közben tartja. Ezért nagy súlyokkal gyakorolva ajánlott a légzés figyelése.
7. Nem szabad elfelejteni, hogy a sportolók pulzusszáma jelentősen változhat az életmódtól, a táplálkozási viszonyoktól és sok más tényezőtől függően, beleértve az egyéni jellemzőket is.
A bradycardia olyan szívritmus-rendellenesség, amelyben a szinoatrialis csomópont csökkentett gyakorisággal (percenként kevesebb mint 60 ütemben) generál impulzusokat, ugyanakkor a kontrakciók helyes szekvenciája, ritmusa és koordinációja fennmarad. A sinus bradycardia az idegrendszeri rendellenességek, a fertőző betegségek, a vér elektrolit-összetételének változásai, a test hűtése és bizonyos gyógyszerek visszaélése okozhat.
Ugyanakkor a fiziológiai bradycardia pihenéskor és álomban fordul elő, ami azt jelzi, hogy a szervezetnek jelenleg nincs nagy szüksége az oxigénre az anyagcsere-folyamatokhoz. A sportolók bradyarrhythmia-ját kiemelik, amelyek jellemzőit az alábbiakban tárgyaljuk.
A sportolók alacsony pulzusszámát "sportos szív szindrómának" nevezik. Ez egy jóindulatú állapot, amelyet gyakran a profi sportolók, valamint az emberek, akik hosszú ideig sportolnak (több mint egy órát) regisztrálnak. "A fiziológiai" ellenére a testnek a stresszhez való alkalmazkodásának megnyilvánulása súlyos egészségügyi problémákat rejt magában.
A serdülő sportolókban feltárt bradycardia gyakran a kardiovaszkuláris rendszer szerkezetátalakításának következménye, és megfigyelést igényel.
A bradyarrhythmia gyakran az aktív (több mint 5 órás) aerob edzés következménye, kevésbé gyakori, amikor statikus gyakorlatokat végez, például súlyemeléssel. Az intenzív, hosszú edzések során a szervezet jelzi a szívét, hogy több vért pumpáljon, hogy fedezze a megnövekedett vázizom oxigénigényét. Ehhez a kamerákat kihúzzák, és a falat nagyítják. Ez a cardiomegalia kialakulását és különösen a bal kamrai hipertrófiát eredményezi.
A szívteljesítmény az a vérmennyiség, amely egy bizonyos idő alatt elhagyja a bal kamrát. Mérete arányos a szívfrekvenciával és a szívkamrák méretével.
A tapasztalt sportolók a kezdők körében fokozzák a szív csendes állapotában lelassult munkáját és a fizikai adaptációhoz és az izmok hatékonyabb oxigénellátásához való képességét (akár 260 ütés / perc). A szakemberek jól fejlett kapillárishálózattal rendelkeznek, amely fokozatosan bővül, hozzájárul a hipertrófiás szívizom vérellátásához és táplálásához.
Azonban a szív méretének (1200 cc-ről) növekedése olyan küszöbértékkel rendelkezik, amelynél a rosszindulatú hipertrófiára való áttérés valószínű, számos komplikációt okozva az időben történő orvosi ellenőrzés hiányában.
Ha a terhelések helytelenül épülnek, vagy meghaladják a sportoló testének funkcionalitását, valamint a társbetegségek, akkor a patológiás változások kezdődnek a szívben. Minél gyorsabb a szívsejtek növekedése és a kamrák hipertrófia, annál rosszabb az újonnan kialakult területek vérellátása. A véredényeket és az idegszálakat létrehozó sejtek lassabban oszlanak meg, mint az izomnövekedés, aminek következtében kialakul a hipoxia és az energia éhezés.
Ez az oka a szöveti nekrózisnak, amely lényegében egy szívinfarktus, az összes következmény következménye - hegesedés és lehetséges szövődmények.
Ennek a folyamatnak a szomorú eredménye a cardiosclerosis, amely korlátozza az embert a jövőbeli sportteljesítményekre.
A bradycardia tünetei, amelyek percenkénti 40 ütemre súlyosbodnak, a következők:
Ilyen tünetek esetén ajánlatos azonnal orvoshoz fordulni, mivel a klinikai kép nem specifikus, és eltérő szívpatológiát mutathat.
A sportolókban a sinus bradycardia diagnosztizálására és differenciálására ugyanazokat a módszereket alkalmazzák, mint más betegcsoportok esetében:
A rosszindulatú bradycardia időben történő diagnózisának és kezelésének hiányában, még az abszolút egészség és jólét hátterében is, a következő súlyos szövődmények léphetnek fel:
Ha a beteg komplikációk alakult ki, a sportot a helyreállítási időszakig el kell halasztani, majd az orvos meghatározza a test funkcionális képességeit és kiválasztja az arányos terhelést.
Ha tünetmentes bradyarrhythmiát észlel, az orvos általában azt tanácsolja, hogy legyen óvatosabb a gyakorlatok sorrendjében. Különösen fontos a teljes értékű bemelegítés, a test és a szív előkészítése a következő terhelésekre. A fokozatos intenzitás megvédheti a szívizomot a stressztől.
Bizonyos esetekben szükség lehet tüneti kezelésre olyan gyógyszerekkel, amelyek növelik a pulzusszámot.
Rosszindulatú kurzus esetén sebészeti beavatkozást alkalmaznak, amely egy pacemaker telepítéséből áll.
Egy külön tétel a miokardiális hipertrófia - szelephiány hátterében jelentkező komplikációk alakultak ki. Ez a patológia plasztikai sebészetet igényel a hiba kijavítására.
A bradycardia és a sport szorosan összefügg az izomrostok fiziológiai átalakításával, mivel ez a szívizom normális reakciója az aerob testmozgásra és a stresszre.
A bradycardia egyetlen mutatója gyakran ritka pulzus - az alanyok nem zavarják a panaszokat. A sportolók addig nem ismerik állapotukat, amíg nem végeznek fizikai vizsgálatot.
A bradycardia mellett a szindróma klasszikus triádja magában foglalja a szív méretének (cardiomegaly) és a szívizom hipertrófiájának növekedését.
A kedvezőtlen körülmények között a szervezet által igényelt fiziológiai sajátosság sok tényező kialakulásának tényezője.
A sportra és a rendszeres egészségügyi ellenőrzésre vonatkozó hozzáértés megvédheti a szívizom hipertrófia kellemetlen hatásait.
A szív aktivitásának mutatója a sportolók és az aktív életmódot vezető emberek pulzusa. Különböző tényezők hatására változik. Az edzés intenzitása és jellege, életkora, testhőmérséklete, magassága, súlya, belső betegségek jelenléte és a kardiovaszkuláris rendszer egyedi jellemzői az állandó fizikai terhelésben szenvedő emberek szívfrekvenciáját befolyásolják.
A közönséges, jó egészségi állapotú személy pulzusa 60 és 85 ütés / perc között változik. Azok számára, akik aktívan részt vesznek a sportban, ezek az értékek változhatnak.
Az izomaktivitás jellege és a sport típusa határozza meg az edényekre gyakorolt nyomásváltozást, ami hozzájárul a szívfrekvencia növekedéséhez vagy csökkenéséhez. A professzionális sportolókban a szívverés normál mutatói csak 30-40 ütés / perc. A frekvencia frekvenciája lehetővé teszi a nagy fizikai terhelés átvitelét. Intenzív edzés esetén a szív aktivitása 150–200 ütés / percre emelkedik. anélkül, hogy károsítaná egy sportoló egészségét.
Azoknál a sportolóknál, akik most kezdik pályafutását, a pulzusszám csökkenése több hónapos makacs rendszeres edzés következménye (3-4 ütés / perc. 3 hónapos edzés után). Azok a fiatal sportolók, akik sebességet vagy erőt fejtenek ki, ezek a mutatók általában 75-80 felvétel. A testépítők a súlyemelés során a pulzusszám növekedését 120-135 ütés / perc értékig rögzítik. Azok számára, akik képessé teszik a tartósságot, például kerékpáros vagy futó, a szokásos pulzus közel 30 szívverés. Ugyanakkor a sportoló emberében különbözik a sportolást végző nők hasonló mutatójától. A sportolók szívfrekvenciája 5-10 ütés / perc.
A szívverés gyakorisága a fizikai edzés mennyiségétől, az erőfeszítés minőségétől, a nemtől, a stressztől, az aktivitás módjától, az egyéni jellemzőktől, az étrendtől függően változhat. A test fejlődésének folyamatában a pulzus normák megváltoznak. A gyermekeknél és az időseknél magasabbak, fiataloknál alacsonyabbak. A táblázat a szívfrekvenciát az életkor szerint mutatja:
Nyugalomban a sportoló és a közös ember pulzusa csak jelentős különbségben különbözik. Azoknál, akik nem sportolnak, a csökkenés a szívműködés romlására utal. Ezen túlmenően ezen indikátor változása a kórképek vagy a kálium és a magnézium hiánya miatt jelentkezhet. A normális szívritmus megváltoztathatja a kábítószerrel való visszaélést, a fizikai vagy érzelmi stresszt. Ezért szükséges, hogy szisztematikusan ellenőrizzük az impulzusodat, hogy megakadályozzuk a szervezetben a pusztító változásokat. A sportolónak alacsony a pulzusa a szívizom erősödése és a véredények káros lerakódásoktól való tisztítása miatt. Ebben az esetben a szív egy úton több vért képes vezetni.
A testmozgás jelentősen fejleszti a kardiovaszkuláris rendszert. A sport személyének szívének normális működésének biztosítása érdekében kevesebb energiát költ. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy stroke-ban egy sportoló szívét nagyobb mennyiségű vér dobja ki. Ez megváltoztatja az artériák falára gyakorolt nyomást. Ezért a sportoló pulzusszáma alacsonyabb, mint a nem sportolóké.
Kártérítéshez szükséges a terhelés növelése és a szív- és érrendszer adaptálása. Ekkor a szívfrekvencia enyhe pozitív változása van, amit a test kezdetén tapasztalt stressz magyaráz. A szívfrekvencia növekedése két szakaszban történik: először intenzíven, majd fokozatosan, elérve az alkalmazott erőnek megfelelő értéket. Amint a fizikai gyakorlatok megállnak, az impulzus 16-20 ütemben csökken.
Az állóképességi edzés hozzájárul a kardiológiai munka kialakulásához, következésképpen a szívfrekvencia csökkenéséhez. A rendszeres mérsékelt edzés (kerékpározás, futás) a legjobb módja annak csökkentésére. Minél több ember végez, annál gyorsabban csökken a szívfrekvencia: legfeljebb 40 ütés egy sportoló első percében, míg az ülő életmódot vezető személynek kevesebb, mint 12 ütése van. 1 percnyi pihenés után a szívműködés kevésbé gyorsan csökken, és a normál teljesítményhez való visszatérés több mint egy órát vehet igénybe a sportoló fizikai formájától függően.
A szívfrekvencia a szívverés sebessége. A nyugalmi pulzus percenként 60–90 ütés. De a sportolók pulzusa (nem terheléssel, hanem csendes állapotban) általában félig annyi. A professzionális sportolók alacsony impulzusokkal rendelkeznek, amikor stressz vagy stressz van.
A normál pulzusszám (nyugalomban) - Szívfrekvencia - egészséges felnőttekben 65–75 ütés / perc között mozog. Ha az átlag meghaladja a 90-et, akkor a tachycardiaról beszélünk (a szívverések számának növekedése). Ha a nyugalomban az átlagos pulzálás kevesebb, mint 60, ez bradycardia. Kivételt képeznek olyan képzett sportolók, akik normálisan körülbelül 40-et tartanak. Az alvás során a szívfrekvencia csökkenése is normális. Különösen a csecsemőkorú gyermekeknél az értékek hasonlóak a legtöbb sportág maximális értékéhez!
Az optimális mutatókat a táblázat tartalmazza.
Milyen a sportolók pulzusa? Amint az a táblázatból látható, a 40 éves felnőtt mutatója megegyezik a 15 éves serdülőkéjével, azaz a pulzusszám 15 és 50 év között stabil. Látható továbbá, hogy a gyermek értékei hasonlóak a sportoló edzés közbeni értékeihez.
A kérdésre, mi a sportolók pulzusa, nincs határozott válasz. A sportképzés során különböző maximális pulzusszámjelzők érhetők el. Bizonyos maximális mutatókat a futás alatt, ritkább impulzusoknál - aerobikával, kardioelemmel - érünk el, a legalacsonyabb arányokat a kerékpározás, az úszás, a gyaloglás során rögzítik.
A lényeg az, hogy a maximális érték kiszámításához szükséges képzés 100% -ának kell lennie az adott sportban elért maximális pulzusszámnak. Általában véve, ha a gyakorló személy a medencében a maximális szívverést kívánja elérni, amit a futás során elért, a víz forralhat, de még így is, a sportoló nem tudja elérni a maximális pulzusszámot, mint amikor fut.
A sportok impulzusának kiszámításához a következő képlet használható: HR = 220 - a lakosság körülbelül 50% -ára alkalmazható.
A sportolók maximális pulzusszáma futás közben: szívfrekvencia = 220 - 1,03 x életkor.
Fontos! Figyelembe véve azt a kérdést, hogy mi legyen a sportolás közbeni impulzus, vegye figyelembe, hogy egy sportolónak 180 edzése van egy perc alatt edzés közben - ez a határ, amit nem szabad túllépni! Az ilyen indikátorok elérése után csökkentse a terhelést.
A sportoló munkaimpulzusa a nap folyamán csendes üzemmódban mérhető. A normál pulzusértékek 70–80. A képzetlen embereknél a szív kevésbé gazdaságosan működik, a stroke gyorsabb, a összehúzódások száma jelentősen megnő, még egy kis terhelés után is. Az edzés alatt a mért / számított szívfrekvencia 60–75% -át kell tartani, előzetes bemelegítés, nyújtás és végső relaxáció nélkül.
A képzés megkezdéséhez nincs szükség speciális számlálókra, elegendő időről időre mérni a szívverést a képzés során. Hamarosan megtanulod, hogy meghatározzad, milyen gyorsan tudsz futni, vagy milyen keményen edzolsz.
A testsúlycsökkenés gyakorlása során a maximális pulzusszám 75% -át nem lehet meghaladni. Ez túlzott fáradtsághoz vezet, anélkül, hogy jelentős hatással lenne a testzsírra. Azonban nem szabad alábecsülni az edzést. Ellenkező esetben néhány kalória ég, de a zsír nem ismeri fel.
Fontos! Az aerob szívfrekvencia több órával is növeli az anyagcserét, mivel az izmok kalóriát kell égetniük a gyógyulás során. Minél nagyobb az izomzat, annál nagyobb az alapanyagcsere.
A maximális pulzusszámot kiszámíthatja. Számos különböző sablon van a számításhoz.
Egy egyszerű számítási példa:
Minta a maximális pulzusszám kiszámításához:
Egy másik módja annak, hogy megtudja, mi a maximális szívfrekvencia, hogy próbálja ki a gyakorlatban. Ideális egy meredek hegy kiválasztása, amelyen felfelé és lefelé futsz (optimálisan legalább 200-300 m felfelé). Rendeljen magával egy pulzusmérőt. Fuss fel és le a hegyre 5-6 alkalommal. A legmagasabb pulzusszám, amely a futás során mért, a maximális arány. Bármi, ami a fenti, kóros, egészségtelen!
A szívfrekvencia-zavarok vagy a szívritmuszavarok szívfrekvenciával járnak. A fiziológiásan alacsony szívfrekvencia gyakori a sportolóknál (beleértve az előbbit is), és erősebb szívet jelez, amely több vért pumpálhat.
A rendellenes szívverések okai közé tartozik a bradycardia, amelyben a szívfrekvencia lelassul. Ezt a rendellenességet szívinfarktus, intrakraniális károsodás, a használt gyógyszer okozhatja. Az ellenkezője a tachycardia, amelyben a szívfrekvencia nő. Ez jellemző a sport túlfeszültségének és a stresszes helyzeteknek. Az ilyen rendellenesség azonban lázas betegséget, anémiát, szívelégtelenséget, mérgezést, pajzsmirigy-rendellenességet, hipertóniát is jelezhet.
Minden sportoló számára ajánlott a pulzus-monitorozás. Azt is célszerű mérni mindenkinek, aki érdekli az egészségét. Az impulzus-monitorozás számos betegség jó megelőzése.
Sokan érdeklődnek a kérdés iránt, mi a sportolók pulzusa? Az átlagos átlagos pulzusszám minden hétköznapi emberre vonatkozik? Ilyen kérdések - ez a halhatatlan kíváncsiság. Ha a sportolók egy egészséges test mintája, akkor tudnunk kell, hogy mi egyenlő.
A pulzusszámot mindig pihenéskor határozzák meg. A béke az aktív mozgások hiánya, de nem alszik. Az a személy, aki nyugalomban van, hazudhat, ülhet és állhat, a legfontosabb dolog egy statikus testtartás feszültség nélkül.
A normális impulzus egy személyben mindig olyan mutatók sora, amelyek a napszaktól, az évszaktól, az életkortól, az időjárástól stb. Függően ingadoznak. A szívritmusok eltérése a normál tartományon belül és még azon túl is nem kóros, ha rövid életűek, és gyógyszerek nélkül visszatérnek a megfelelő állapotba.
Egy egészséges, 40 éves pihenő nélküli személynél az impulzus percenként 60-88 ütés. Amikor egy személy alszik, vagy csak felébredt, az impulzus elérheti az 50 ütést. Az egész nap aktív ébrenlét után a pulzusszámok 90-re emelkedhetnek.
A normál pulzusszámok életkor szerint változhatnak:
A szívfrekvencia mindezen változásai nem annyira kapcsolódnak a szív- és érrendszeri speciális terhelésekhez, mint a szív képességeihez. Egy kisgyermekben a szív csak most kezd dolgozni. Annak érdekében, hogy a test vérhez jusson, gyakrabban kell küzdenie. Ahogy az egész test nő, a szívizom növekszik és erősödik. Most az ütések erőssége olyan, hogy a vér kisebb mennyiségű vágással desztillálható.
Idős korban nemcsak az egész testet, hanem a szívet is viselik. Ez csökkenti a pulzusszámot. Egy későbbi korban a szívfrekvencia növekedése két tényezővel jár. Először is, a hajók rossz állapotával, ami különleges erőfeszítéseket igényel a szív részéről. Másodszor, maga a szívizom gyengülése, amely most már nem a fújás erőjével, hanem a gyakorisággal biztosítja a véráramlást.
A pulzus a szív- és érrendszer működésének indikátora, megváltozik, amikor az egyén állapota megváltozik, legyen az stressz vagy fizikai erőfeszítés különböző súlyossággal. A mutató változásának intenzitását és jellegét az életkor, a fitnesz, a terhelés jellege stb. Határozza meg.
A cikkben részletesen ismertetjük a patológiás pulzusszám arányának különbségeit, figyelembe véve azt, hogy egy személy sportoló vagy sem.
Egy közönséges egészséges személynek, aki nem szakmailag foglalkozik bármilyen sporttal, ami rendszeres nehéz terheket jelent a szívre, az átlagos pulzusszám 60 és 80 ütés / perc között változik. Ráadásul a perifériás vénák gyengébb nemi pulzációja nyugalomban mindig 5-10 ütés / perc alatt gyengébb. Ez egy normális mutató egy személy nyugodt állapotában, úgyhogy a test minden átlagos terhelésével az impulzus némileg eltér a normától. Egy másik dolog, amikor a határokon túlnyúlik a pihenés állapotában. Aztán gondolni kell a szív- és érrendszeri sérülésekre, például az artériás hipertóniára, a myocarditisre vagy a perikarditiszre, a szív asztmára.
Fontos! A sport vagy más terhelések impulzusának mérése segít a keringési rendszer egészében bekövetkező változások dinamikájának nyomon követésében. Ugyanakkor fontos betartani bizonyos szabályokat, amelyek függnek a következtetés helyességétől. A mérést ugyanabban a testhelyzetben kell elvégezni, ugyanabban a napszakban.
Az arányjelzők életkor szerint változnak. Egy újszülött gyermeknél az arány 140 ütés / perc, a gyermekek 1-3 éves korában - 95-100 ütés / perc, 8-14 éves korban - 80 ütés / perc. A 15-65 éves felnőtteknél az impulzusnak 60-80 ütés / percnek kell lennie, és 65 év után 85-90 ütés / perc.
A sportemberek pulzusának megváltoztatását tevékenységük jellege határozza meg. Ugyanakkor a professzionális sportot meg kell különböztetni a gimnasztikától. Egy nagy sportban a személy általában elrontja a keringési rendszert, kemény edzéssel visel. Ez nem jelenik meg azonnal, de leggyakrabban idős korban, ritmuszavarokban. Klasszikusan ezek különböző aritmiák.
A szív és a vérerek átalakulása miatt a sportolók pulzusa jelentősen megnövelhető vagy csökkenthető. A szoros összefüggésű pulzus és pulzus a keringési rendszer állapotát tükrözi. Milyen impulzus a sportolókban bizonyos tényezőktől függ:
Az edzés időtartamától és intenzitásától függően a változások is változhatnak. A súlyemelőket és a testépítőket komoly, de nem túl hosszú terhelések jellemzik. Általában, a nyugalmi pihenés miatt a szívizom erősen viselkedik és sok problémát okoz a sportolók számára a jövőben. Ennek oka a szív térfogatának növekedése, de az elégtelen vaszkularizációja (az edények csírázása), ami az oxigén éhezéshez és a miokardiális infarktushoz vezet a jövőben.
Több "hasznos" változás a hosszú távú futók és úszók, a síelők. A szív és az erek minőségi és mennyiségi változást mutatnak, majd:
Minden sportoló köteles bizonyos ütemtervet betartani, mert testük állapota közvetlenül attól függ, és ennek eredményeként a képzés eredménye. Íme néhány tipp, amely segít elkerülni a szervezet nem megfelelő válaszát a stresszre:
Ezért az alvás időtartamának meg kell felelnie az energiahulladéknak, 8-10 óra elegendő.
Az impulzus a fizikai alkalmasság egyik legfontosabb paramétere. Szükséges követni őt, nem csak a fejlett sportolókat, hanem a kezdőket is.
Impulzus az edzés alatt - a meghatározó tényező a megengedett terhelési fok kiválasztásakor. A pulzusszám (HR) a szív térfogatától és fittségétől függ. Ez az egyetlen személy tartósságának mutatója, egyfajta „egyéni képességek” sebességmérője.
Gyakran a pulzusmérést végzik:
Ezután megvizsgáljuk, hogy miért kell ezeket a paramétereket mérni, hogyan kell ezt a tudást felhasználni az edzések, a profi sportolók és amatőrök pulzusértékeinek megtervezésére, valamint a szívritmus elfogadható határértékeit a különböző típusú edzésekre.
A pulzusszám mérése lehetővé teszi, hogy felmérje, hogy a fizikai aktivitás hogyan érinti az egészet. Az impulzus a teljes anyagcserét jelzi. Lehetővé teszi a szervezetben előforduló folyamatok megismerését - annak megállapítására, hogy most dolgozunk-e az izomtömeg növelésére vagy a zsírégetésre. A szívfrekvencia használatának megismerése segít megelőzni a szív- és érrendszer túlterhelését.
A pulzusszám az edzés intenzitását jelzi, ami segít meghatározni az edzési zónákat. Ez lehetővé teszi, hogy a maximális megengedett terhelést az egészség károsítása nélkül végezze el.
Az alábbi zónákról fogunk beszélni. Ha éppen ellenkezőleg, a képzés nem elég intenzív, akkor nem fogja elérni a kívánt hatást. A maximális impulzus kiszámításához számos elve van. A maximális pulzusszámot a Karvonen képlet segítségével számítjuk ki:
Tudása lehetővé teszi az intenzitási zónák határainak beállítását.
Fontos! Az impulzuszónák pontosabb meghatározása érdekében ajánlatos először konzultálni az orvossal, mivel az esetleges szívfrekvencia-eltérések befolyásolhatják a pulzusszámot is.
A nyugodt állapotban lévő sportolók kevesebb impulzussal rendelkeznek, mint a nem sportosak. Így 40-50 ütés / perc egy képzett személy számára a normál tartományon belül van, amely más esetekben bradycardia. Ennek oka a szív- és érrendszeri rendszer alkalmassága és a szívfrekvencia rendszeres változása az edzés során.
Általában a sportoló szíve körülbelül 200 ml vért képes pumpálni egy redukcióban. Az átlagembernél ez a szám 70 ml.
A szív stroke térfogata határozza meg a fizikai képességek tartósságát és szintjét. Minél magasabb, annál kisebb a pulzusszám. Így a tapasztalt sportolóknál a szív mindössze 40 ütés / perc sebességgel képes szivattyúzni.
Az Usain Bolt szívverési sebessége 33 ütés / perc.
Ennek megfelelően a szakemberek szíve gazdaságosabb a pihenésnél, mint egy hétköznapi embernél. A rendszeres mérsékelt terhelések javítják a szívizom hatékonyságát, és így csökkentik a nyugalmi pulzusszámot.
Fontos! A pulzus lehetővé teszi, hogy objektívebben értékelje az állapotát a testmozgás helyett, mint a jólét.
Pihenéskor a pulzus reggelente mérhető, csak felébred. A pulzálás legérzékenyebb pontjai a nyak, a templomok, a csukló, a szív közvetlen régiója. Számíthatja a találatok számát 30 másodpercre, megszorozva az eredményt 2-gyel, és egy teljes percet a nagyobb biztonság érdekében.
Leggyakrabban 10 másodperc alatt számolják a löketek számát, és megszorozzák 6-mal
A nyugalmi pulzus méréséhez általában ébredés után reggel mértük. A nyugalmi pulzusszám normál értéke a 15-60 évesek pihenője esetén 65-74 ütés / perc. Megengedett határértékek - 60-90 ütés / perc.
Az edzés során az ujjait a csuklóra helyezve nyomon követheti a szívfrekvenciát. A mérést leggyakrabban végzik:
Az impulzusmérés a csukló pulzálásának kimutatásával számos következő hátrányt okoz:
A terhelés alatt a pulzusszám kiszámítható a sportérzékelők pulzusszámának segítségével.
A pulzusmérők lehetővé teszik a szívverések számának megfigyelését az edzés és a különböző modulok, például egy óra indikátorainak megjelenítésekor. Ha nem rendelkezik érzékelőkkel és órákkal, akkor a kezével általában méréseket végeznek az edzés előtt, miután bemelegítettek, a komplex fő részében az egyes terhelések után, edzés után és pihenés után.
Egy bizonyos típusú edzés végrehajtása során meg tudja mérni a maximális intenzitás elérését. Nem kell túlságosan elszállnia a szívritmus mérésével, ami elvonja a gyakorlatot. Idővel az egyik vagy egy másik terhelési zónában való tartózkodást belső érzések határozhatják meg.
A pulzusszám nem az Ön állapotának 100% -os mutatója. Előfordul, hogy az impulzus alacsony, és a sportoló már elkezdett szédülni, ami azt jelzi, hogy szükség van a képzés befejezésére
Hogyan csökkenthetjük a pulzusszámot a test előnyeivel - ezt a kérdést feltesszük, azoknak, akiknek szívfrekvenciája a legkisebb erőfeszítéssel gyorsan növekszik. A rendszeres testmozgás, azaz az aerob testmozgás legalább heti 2 órája miatt kisebb szívritmus és légszomj érhető el, és a nyújtó gyakorlatok erősíthetik a szívet és javíthatják a kitartást, és ezáltal csökkenthetik az impulzust.
Annak érdekében, hogy a szívizom ne károsodjon, és megértsük, mennyi ideig kell edzeni egy adott pulzuson, tudnia kell az intenzitás zónák létezéséről. Minden intenzitási zónában ajánlott idő van.
5 intenzitású zóna van:
Bizonyos intenzitású zónákban, mint a kijelölt idő, fáradtsághoz vezet, vagy mire megyek túlmunka. A szívem nem fogja megköszönni ezt.
Az intenzitás zónák kiszámításának képlete a következő:
Maximális impulzus (220 éves férfiaknál, 220 éves kor + 6 nők esetében) * százalékban a kívánt területre
Tegyük fel, hogy 30 éves vagy, a pulzus 60-nál nyugodtabb, és a második intenzitású zóna (zsírégető zóna) impulzusát szeretné kiszámítani.
De emlékszel, igen? A zsírégetési folyamat kezdetén legalább 40 percig szükséges ebben a zónában dolgozni.
Tartsa a képzési sebességet, amely megfelel az impulzusnak a 138 és 151 ütem / perc között, és ne vonjon tovább a zónában 3 óránál tovább.
A 4. és 5. zóna olyan sportolók számára készült, akik versenyeken vesznek részt. Az ilyen képzés időtartama a többi intervallumhoz képest minimális, még a szakemberek számára is.
A pulzus zónái lehetővé teszik az energiafogyasztás és a pulzus közötti összhangot. A szívritmus és az edzésidő ismeretében meghatározhatja a kalória-fogyasztást
A pulzus futás közben és a különböző pulzus zónák lehetővé teszik az eredmények elérését az egészségre káros hatás nélkül. Különösen:
A pulzusszám mérése az úszás edzések során univerzális módja az edzés szintjének szabályozásának. A pulzus, amikor közepes sebességű, körülbelül 120 ütésű pulzusszám mellett úszás, növeli az állóképességet és a sportoló alkalmasságát. A maximális sebességű sprint, amikor a pulzus a szokásos maximális sebességre emelkedik, lehetővé teszi, hogy növelje a maximális oxigénfogyasztást és fejlessze a sportoló sebességét.
A kerékpározás közbeni pulzust úgy kell vezérelni, hogy ne fejezze be az edzést a kívánt előtt. A kerékpározás általában hosszú. Ha túlságosan „elfordul”, akkor fennáll annak a veszélye, hogy nem kerül az edzés végére. A különböző terhelési fokú edzés ösztönzi a kerékpározás különböző képességeinek fejlődését. Különösen:
Annak ellenére, hogy a nagy intenzitású területeken végzett képzés magas hatékonysággal rendelkezik, serkentik az izomfejlődést és a gyors testsúlycsökkenést - a 4. és 5. zónában végzett munkával nem lehet túlságosan elhúzódni. Ez tele van a szív- és érrendszer túlterhelésével, ami később a szív méretének növekedéséhez vezethet. A nagy intenzitású képzés visszaélése kiváltja a szívelégtelenség kialakulását.
Fontos! A nagy intenzitású területeken a túlzott mértékű képzés hátrányosan befolyásolja az izom-csontrendszert, csökkentheti az immunitást és növelheti a szabad gyökök termelését, ami károsítja az anyagcserét.
Az arany átlag az intenzív terhelések mérséklése és szabályszerűsége. Megértheted, hogy az edzések során túlzásba került:
A szubmaximális pulzusszám a pulzusok maximális számának 75% -a. Ez a mutató egyéni, mert attól függ, hogy a sportoló életkora, neme és általános alkalmassága van-e.
A szubmaximális szívfrekvenciát a stresszteszt, például egy lépésvizsgálat határozza meg. Létrehozása fontos a profi sportolók és a szívbetegek számára. Ez lehetővé teszi, hogy megtudja, milyen megengedett terhelési normák nem ártanak az Ön egészségének.
Az intervallum edzés stimulálja az izom fejlődését és a szívszál erősödését. Pozitív hatás érhető el a gyógyulás időszakában. Ennek eredményeképpen nő az elfogyasztott oxigén mennyisége, ami növeli a kitartást. A fő dolog nem az, hogy túlzásba hozza az ilyen „remegések” számát a test számára. Optimálisan - 2-3 intervallum edzés havonta.
Az intervallum impulzusképzése így nézhet ki:
Ismételje meg 4-5 ilyen ciklust edzésenként. 5-10 perc múlva fejezzen be egy kocogást.
A szívmunka és a szívritmus-zónák képzésének általános alapelvei az univerzális kulcs az egészség és a sérülések megelőzéséhez mind az amatőrök, mind a szakemberek számára. A szükséges zónák használata lehetővé teszi a test terhelésének fokát és a kívánt eredmények elérésének tervét.
A pulzusszám (HR) már régóta az egyik legfontosabb paraméter, amely tükrözi a sportoló testét, míg a szívfrekvencia meghatározása két csoportra osztható: - Nyugalmi pulzusszám; - HR terhelés.
Ebben a cikkben a pihenő szívritmusról beszélünk, amelyet minden sportoló naponta rögzít a sport naplójában.
A képzett sportolóknál a nyugalmi szívfrekvencia alacsony, különösen a sportos versenyzőknél (futás, síelés, tájolás). A nem képzett emberek pihenő szívfrekvenciával rendelkeznek, általában 70-80 ütem / perc.
Ha sportolókról beszélünk, akkor ezek a számok sokkal alacsonyabbak, mint sok kitartó futó esetében, ez a mutató 40-50 ütem / perc. A nőknél ezek az arányok általában 10 ütemnél magasabbak. De 40 ütközés messze van a korláttól, néhány útszakaszú kerékpáros számára, a tartós síelőknek, a pulzusszám 40 ütem alá csökken.
Az aktív edzés során a nyugalmi szívfrekvencia személyes indikátorai 28-35 ütés / perc volt, súlyos sérülés miatt 17 hónapos inaktivitás után a nyugalmi szívfrekvencia 40-45 ütemben van.
A nyugalmi pulzusszám csökkentése az ún. „Orvosi normától” való eltérés, és saját diagnózisa - bradycardia. Szinte minden komoly kitartó sportoló kifejezett bradycardia, amely azonban nem okoz nekik kellemetlenséget, hanem versenyelőnyük.
Általában a „polgári” orvosok és néhány sport ilyen óvatosságra utalnak, ezért az alacsony pulzusszámú sportolókat gyakran kiegészítő vizsgálatnak vetik alá, amelynek célja az alacsony impulzus kialakulásának meghatározása.
Ez az orvosok elővigyázatossága annak a ténynek köszönhető, hogy bizonyos esetekben az alacsony pulzus a szívproblémák jelzése lehet. A szív egyszerűen nem tud gyorsabban dolgozni, ezért a testnek nincsenek tápanyagok és oxigén, amit a vér szállít.
Ugyanakkor a képzett bradycardia nem bizonyítja az egészségügyi problémákat, hanem a szervezet átmenetét a gazdaságos munka új minőségi szintjére, amikor több vér kerül átadásra egy szívverésen (a szervezet által igényelt mennyiség), és a szervezetnek nincs szüksége szívdobogásra..
A "bradycardia" egyik vizsgálata az előfordulás természetére az atropin teszt. Az atropint, amely felgyorsítja a szívfrekvenciát, egy személy vérébe injektálják. Az alacsony szívfrekvencia fájdalmas jellege esetén a szívfrekvencia nagyon lassan fog növekedni, vagy általában a pulzus változatlan marad, ha a pulzus gyorsan emelkedik az atropin bevezetésével, ez normális szívbetegséget jelent, és a bradycardia vegetatív (természetes).
Hasonló vizsgálatnak vetettem alá, amikor a sportfoglalkozás másik látogatása után, amikor kardiogramot távolítottak el, a szívfrekvencia 30 perc alatt volt (26 ütés).
Általában a sportoló reggel elhagyja a szívfrekvenciát, ülő helyzetben. Érdemes ezt azonnal elvégezni az alvás után, ezt az eljárást a szívfrekvencia éles változásának észlelése érdekében végzik el, amely megfelel a sportoló túlképzésének és az eddigi edzések után tapasztalt elégedetlenségének, és a betegség vagy a sportoló betegségének megjelenését is szemléltetheti növeli).
A fenti értékek azonosításához a pulzusszámok minden egyes leolvasása után grafikát készítünk a szívfrekvencia pihenéskor történő megváltoztatására, amelynek egy példája az alábbiakban található.