Válaszok gyűjtése az Ön kérdéseire

Már az első edzéskor a kezdő tanítja, hogyan kell kötni a bokszkötéseket. Az ember még mindig nem tudja, hogyan kell legyőzni, vagy hogyan kell elkerülni a csapást, de már ismernie kell a megfelelő kötés alapjait. Miért? Igen, minden egyszerű - a profi hatását száz kilogrammban mérik, ilyen körülmények között gyorsabban törje meg a saját kezét, mint az ellenfél állkapcsa.

Mennyire fontos a kézkötözés?

Nem elég, ha a kesztyű károsodását megvédi a kezektől, bár elnyelik az energia egy részét, amikor megütnek, nem elég szorosan illeszkednek a kézhez. Súlyos sérülések is bekövetkezhetnek még abban az esetben is, ha a kötések helytelenül vannak rögzítve. Ezek biztosítják a kesztyű legjobb érintkezését az ecsettel, növelik az értékcsökkenést és megmentik a végtagokat az állandó hematomáktól és az ízületek töréseitől.

A választék színe és hosszúsága eltérő, a választás csak az ízlésektől, a preferenciáktól és a kefe méretétől függ.

Az elmúlt években semmilyen forradalmi és nem szabványos anyagot találtak fel. Kivéve a rugalmas vagy nem rugalmas anyagot. A rugalmas kötés jobban illeszkedik a karhoz, de a véredényeket és az idegeket megnyomja, hosszabb edzésekkel, ez kellemetlen érzésekhez és következményekhez vezethet.

Mi a kötés?

A legtöbb kötés három részből áll:

1. Egy kis hurok.
2. Közvetlen kötés.
3. Tépőzáras vagy sztring.

A hurok úgy van kialakítva, hogy a teljes szerkezetet a hüvelykujj köré rögzítse. Elég ahhoz, hogy egy rögzítési pontot hozzunk létre, további fordulatokat nem kell tenni, vagy a csomópontokkal elrontani.

A fő részt egy anyagcsík képviseli, a standard hossza 2-5 méter, a szélessége szabványos. A végső rögzítéshez szükséges tépőzár.

A húrok is meg fognak tenni, de nehezebb kezelni őket, különösen a kezdő boxer számára. A fújások egy részének gyakorlása egyáltalán nem fog kesztyűt, csak kötszerekben. Szóval hozzászokjon hozzájuk, mindig kinyitja a kezét, összpontosítva az érzéseire, és nem valaki tanácsára. Végül is, az egyes egyének teste, és ilyen körülmények között dolgozol, nem pedig a tanácsadó.

Hogyan kötözhessétek meg a kezét bokszkötéssel?

A kötések csomagolásának két fő lehetősége van: a klasszikus módszer és a "nyolc". Az első egyszerűbb, és mindazoknak megfelel, akik először felvették a kötést. Következő lépésről lépésre vonatkozó utasítások a helyes kötésről:

1. Biztosítsa a hüvelykujját a hurokban. Most elkezdjük rázni belőle.
2. Csomagolja be a csuklóját a csuklójába, menjen a hüvelykujjba, és egy fordulattal végül megjavítja.
3. Most itt az ideje, hogy az ütközési felületet a kefe belsejébe való átmenet mellett lehessen lebegni. Minden további tekercsnek csak a felére kell mennie.
4. Kezdje a csuklást, a legtöbbet védeni kell.
5. Egy pár kapcsoló azokon a területeken, ahol a kefe nem eléggé védett a képpel.
6. Most a tépőzár segítségével rögzítheti vagy összekapcsolhatja a csuklótér egészét.

Ebben nincs semmi bonyolult, az edző többször is megmutatja, hogyan kell helyesen csinálni. És ha van ilyen utasításod, akkor otthon is gyakorolhatsz, még akkor is, ha első pillantásra minden nagyon egyszerűnek hangzik, de az első néhány alkalom, hogy nem tudsz semmit tenni.

Kövesse ezt a lépésenkénti fotót a kötszerekre vonatkozó utasításokról:

Tény, hogy jobb, ha a folyamatot kizárólag mechanikusan emlékezzük meg, és a „gépen” tovább folytatjuk. Azok a próbálkozások, amelyekkel megérthetjük és emlékezhetjük meg a megfelelő sorrendet, hibákat fog eredményezni, még a könnyű változat esetén is.

A "fejlett" szakemberek választása.

De minden olyan film, amely a bokszolókról szól, azt mondja nekünk, hogy az igazi profik átugorják a kötést az egyes ujjak között. Meglehetősen lenyűgözőnek tűnik, egy darab anyag olyan, mint egy igazi kesztyű. Hatékonyabb, mint az első módszer? Igen, egy kicsit.

Magának a módszernek az Európai Unióból származott, sok évtizeddel ezelőtt, és keményebb és erősebb ütéseket biztosít. Mindez a kézhez legjobban illeszkedő és a kéz erős rögzítésének köszönhető.

Az egyes ujjak közös részének feldolgozása egyénileg jelentősen csökkenti az edzés és a verseny során bekövetkező sérüléseket. A módszer ugyanúgy kezdődik és véget ér, mint a már leírtak. Néhány fordulat körül a körmök körül, a kötést következetesen átugorják az index, a középső, a névtelen és a kis ujj között.

A tekercselés során az ujjak egymástól el kell mozdulniuk, a fordulat a hüvelykujjával ellentétes oldalról indul. Minden kör után bekapcsoljuk a csuklót a további rögzítéshez, és csak ezután térünk vissza a következő ujjhoz.

És ismét csak hangzik, de a problémák megismétlése a gyakorlatban garantáltan felmerül. Az edző, a képek és videók személyes példája a cikk végén kissé megkönnyíti a feladatot.

A legnépszerűbb hibák közül három.

Melyek azok a fő problémák, amelyek előfordulhatnak a kéz visszahúzásakor?

• A redők kialakulása. Még egy jól beállított stroke esetén sem sértheti meg magát, de garantáltan dörzsöli a bőrt a vérre.
• Az erek és az idegek összenyomása. Ez az érzékenység csökkenéséhez vezet, még a kézrázáshoz is juthat. A sparring során - nem a legjobb megoldás.
• A szegény érintkezés következtében a kötés lazíthat és leállhat. Ez ritkán fordul elő, de ez is az oka annak, hogy újra összekapcsolja a kezét.

Nincsenek kézikönyvek és ajánlások, amelyek lehetővé teszik, hogy megtalálja vagy kiszámítsa a kötés optimális hosszát vagy a fürtök számát. Minden érzést és személyes tapasztalatot igazol.

Ne habozzon, hogy tudja, hogyan lehet kötni egy bokszkötést. Mindezeket az első képzéseken megtanítunk, és megértéssel megközelítjük a felmerült problémákat. Valójában nehéz megtalálni a jóindulatú embereket, mint a bokszolók. A helyzet azonban nagyban változhat, a választott teremtől függően.

Videó a kézkötésről

Következő videofelvétel a kötszerkezetekről a bokszkesztyű elhelyezése előtt, a legmegfelelőbb tekercselési technika:

Hogyan lehet a karját, a kezét, a vállát, a könyökét

Spirálkötés egy ujjal

• A kötés első körét az alkar alsó részén alkalmazzák a csuklócsukló közelében.
• A kötést a kéz hátsó részén a sérült ujj végső falanxjához húzza, és többször köré tekerjük az ujj hegyétől az alaphoz.
• Az ujj oly módon van becsomagolva, hogy minden további tekercs egyharmadával átfedi az előzőt.
• A kötés a kéz hátoldalán keresztül az ujjától a csuklóig tér vissza.
• A végső fordulatot az alkar körüli kezdetektől kissé meghaladja.
• Így egyszerre több ujj köthet.

Nyolc alakú kötés az ecsettel

• A kötés az előző kötszerhez hasonlóan kezdődik - az első kör az alkar körül történik a csukló közelében.
• A tenyérköteg hátsó részén az ujjaihoz, és egy tekercset készíteni az alapjukon.
• A kéz hátsó részén a kötést visszahelyezik a csuklóra, ezáltal nyolc számot alkot.
• Egy új kört készítünk a csukló körül, ismét megfordulva az ujjak alapja körül, és ismét a kötszer visszatér a csuklójába.
• Az utolsó kör a csukló körül történik.
• A kötést az alkarra rögzítik.

Teknős karszalag

• Konvergáló kötés - a kötszer a könyök fölött és alatt kezdődik, a kötszer áthidalásával a könyökcsukló legdomborúbb részén, teljesen bezárva.
• Eltérő kötszer - a kötszer a könyökcsukló területén kezdődik, ellentétes irányban, a kötszer keresztben a könyök üregében.

Spike Shoulder Bandage

• A kötszer első fordulója a váll körül történik.
• A kötést lefelé hajtják a mellkas elülső felületén.
• A kötszer egy egészséges váll karja mögött fut.
• A kötés keresztezését a deltalétegben végezzük.
• A következő forduló ismét a vállon, majd a mellkason halad át a deltalizmában.
• A kötést a vállcsukló teljesen bekötve után rögzítik.

FIGYELEM! Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztató jellegűek. A kezelés diagnosztizálása és felírása csak egy adott területre szakosodott orvos.

A csukló burkolása: a préseléshez és a nyújtáshoz, rugalmas kötés

Helló barátok. Hogyan kötszer a csukló? Hogyan kell csinálni különböző csuklós sérülések esetén? Milyen kötések szükségesek?

Kötszerek harcosok számára

Ha egy bokszolónak vagy egy másik harci fegyelem képviselőjének kicsi keze van, akkor legalább 4,5 méternyi rugalmas kötszerre van szüksége. Nem használhatók sűrű félig rugalmas kötszerek. A kötszer kesztyű ebben az esetben nem megfelelő. Nem garantálja a megfelelő szintű támogatást.

A csukló megfelelő elasztikus kötéssel történő csuklása:

1. Thumb (BP) kerül a hurokba. A tekercselés a kefe külső területét követi.

Amikor tömörít egy ökölköteget, le kell zárni.

A kefe belsejében történő tekercseléskor a termék lekapcsolódik, amikor az ököl összeszorul. A tréning során szükség van arra, hogy elterelje a kötszer.

1. Hármas kerület a csukló körül.

Ez a módszer támogatja a csuklót. Ha nagy keze van, és a kötések hossza szerény, csak kettős fordulatot használhat.

Egyes harcosok kissé szabadon forognak a csuklón. Ez megkönnyíti a támadást a horgokkal és a felsőrészekkel.

1. A kefe kerületének háromszoros bekapcsolása.

Kötés pálma kerülete. Győződjön meg róla, hogy a csuklót csavarja.

Vissza kell térni a kulcsponthoz - a BP alapjához.

1. X a kefe külső felületén. Háromnak kell lennie. A kötés az ujjak és a külső zóna között metszik. Támogatja a csuklót - egymás felé húzódnak, de ugyanakkor távol vannak. Nem szabad egymás ellen ugrani, máskülönben a törések kiderülnek.

A tekercsnek a gyűrűs ujj (BP1) és a kis ujj (M) között kell lennie.

Csavarja be a kefe külső részét.

A kötés a kéz alapját követi. Az "X" kefe külső zónájára képződik.

Visszatérés a PSU aljához.

A kötés a BP1 és a középső ujjak között van (SP).

Megalakította a második "X"

Visszatérés a PSU aljához. A közös vállalkozás és a mutatóujj (UE) között kötszer.

Kiderült, hogy az utolsó "X". Minden ujj kiváló elválasztással rendelkezik.

A tekercselés a BP aljánál végződik.

A kötést egyszer kell körbevenni.

Csepp a kefe külső területére.

Szükség van a kötést a BP körül, de nem teljesen.

Maradnia kell a tenyéren. Ez biztosítja a tápfeszültség biztonságát és a kötés szoros megtartását.

1. Háromszoros forradalom a csukló körül.

Ez a fő algoritmus egy ilyen feladatban, mint a csukló kötése a rugalmas kötéssel. Ha az eljárás végén többlet van, akkor a kefe külső részén 2-3 X-et rendelhet.

A csuklón lévő rugalmas kötés nem lehet nagyon szoros. Ellenkező esetben a kéz egyszerűen nem illeszkedik a kesztyűbe.

A csuklón teljes tekercselés szükséges. Itt rögzítheti a tépőzárat. Egyes harcosok számára a kötést a zóna fölé helyezi. Ez az intézkedés lehetővé teszi, hogy a kezek jobban hajlamosak legyenek a felsőrészek és a horgok végrehajtására.

Mivel megtanultad a csuklóját kötni, szép és megbízható kötést készítettél. Feszíthet egy ököl. Egy pólya lesz a pecsétje.

Ajánlások a kötéshez

A kvalitatív sávozás saját kritériumokkal rendelkezik:

1. Ha nem csinál egy ököl, a kötés nyugodt állapotban van. A tömörítéssel összenyomódik. Ha a keze fél óra múlva fáj, vagy az ujjai zsibbadnak, a kötés túl szoros.
2. A profik mindig csuklót kötnek a kötésekkel, amelyek komolyabbak. Meg kell lágyítaniuk a csuklóikat, és extra védelmet kell kapniuk. Az ok - az ütések nagyon kemények, és a csaták hosszúak.

Öntetek súlyemelő

Ebben a tudományágban az ízületek és a szalagok nehéz terhek. És nagyon fontos, hogy a csuklót megfelelően csavarja be a sajtóhoz. Van néhány árnyalat:

1. A sajtó számára a keskeny kötszerek fokozott merevségű kötszerekre helyezkednek el. A szoros kötszerek nem szükségesek.
2. A bőrpántok minden típusú préshez használhatók.

A kötés módszere ugyanaz, mint a boksz esetében.

A sérülésekre vonatkozó hivatkozások

A rugalmas kötés egy jó eszköz a zúzódások, a különböző sprainek és sprainek kezelésében. Megállíthatják a vérzést is.

Jobb, ha egy rugalmas kötést vásárol a csuklóra "Intex" vagy annak analógjaira. Húzási tulajdonságai:

1. Low. Alkalmazás: megrázkódások, sérülések.
2. Átlagos. Alkalmazás: a sérülések utáni duzzanat megszüntetése.
3. Nagy. Használat: zúzódások, zúzódások.

A csuklójuk kötés közbeni kötése egy akció algoritmus (az EB jelölések elasztikus kötés):

1. A kezdeti tekercs az alkar kerülete mentén történik a csukló közelében.
2. EB az ujjait a tenyér hátulján húzza le. A forradalom az alapjukban történik.
3. DL visszatér a tenyér ugyanazon részéből, de a csuklóba.
4. Egy újabb tekercs és még egy kör az ujjak alapja köré követi ezt, ahogy azt a 3. oldalon
5. A csukló kerülete köré kell fordulnia. A DL az alkarra van rögzítve.

Csuklós csuklótörés:

1. Az ujjak kissé a körmök alá kerülnek. Kötszer pálma.
2. A DL-t a BP és az UE között tartják. A csuklótérben 2-3 fordulattal kerül sor. Ezután a kötszer átfed a könyökre.
3. Ujjak-könyök kötszer. A későbbi fordulatoknak a teljes szélesség kétharmadával kell átfedniük az előzőt.
4. Miután elérte a könyökét, a DL réteg már az ujjak felé halad.
5. A DL rögzítése a tenyérre 3-4 fordulattal történik, hasonlítva a 8. ábrára.

Hogyan kell a csuklót a nyújtás során becsomagolni:

1. A DL 2-3-szor elfordítja a könyök területét. Ez az ő rögzítése a sérült csuklóra.
2. A területet az alkarról a tenyérre tekinti.
3. A BP és az UE közötti forgalma 2-3. A nyolcas számra hasonlít.
4. A kötszer a csukló kerülete körül 2-3 körben van rögzítve. A kötszer a könyökre van rétegezve. Az előző réteg új rétegének átfedésének feltétele ugyanaz.
5. A kéz az ellenkező irányban van bekötve.
6. A csukló eléréséhez rögzítse a kötés végét. Ez 2 vagy 3 fordulásra elegendő.

Ez a módszer felelős azért, hogy a csuklót ne csak a nyújtáskor, hanem a szalagok szakadásakor is becsomagoljuk.

következtetés

A sportban a helyes csuklókötözés megvédi a sérüléseket és sérüléseket. Szükség van egy rugalmas kötszerre számos sérülés kezelésére.

Hogyan kell a karját rugalmas kötéssel kötni

A csuklók gyakran fájdalmas érzéseket adnak nekünk. A fájdalom forrása lehet a sérülések, mint például a törések és a sérülések, az olyan betegségek, mint az ízületi gyulladás vagy a carpalis alagút szindróma, valamint a csuklók állandó fáradtsága, amelyet például gyakori tenisz vagy bowling okoz. Emellett a csukló fájdalma ínhártyagyulladást vagy csonttörést okozhat. A sérült csukló kötése, a megfelelő gondozás mellett enyhítheti a fájdalmat, és segít megszüntetni a kényelmetlenség okát. Súlyosabb sérülések kezeléséhez szükség lehet egy csík alkalmazására, speciális rögzítő és még vakolat használatára csonttörés esetén. De a csuklókat gyakran megelőző intézkedésként is bekötik, hogy elkerüljék a csuklós sérüléseket a sport során.

1. rész: A sérült csukló kötése

1. Miért kötögeti a csuklóját. A csukló becsomagolása a sérült terület összenyomásához történik. A tömörítés segít elkerülni a duzzanatot, csökkenti a fájdalmat, támogatja a csuklót, és korlátozza a csukló mozgását, ezáltal biztosítva a sérülés gyorsabb és hatékonyabb gyógyulását.

• A csuklójának összenyomásához és támogatásához hajtsa végre a rugalmas kötést. Kezdje a kötést a szívtől legtávolabbi területről.
• Ez segít elkerülni a sérült terület alsó részén az ödémát a kötés során. Így a csomagolás nem akadályozza a nyirok és a vénás vér áramlását a kézből.

1. Kezdje a tenyerét. Ezt az utasítást követve meg fogod érteni, hogyan kell megfelelően kinyitni a rugalmas kötést a kezedre. Ez nem nehezebb, mint a nyakkendő.

• Készítse el az első tekercset a csuklópántok alatt, fedezze fel a tenyerét a kötéssel.
• Tekerje fel a tenyerét a hüvelykujjához, menjen a csuklójába, és forduljon körbe. Folytassa a kötést a könyök irányába.
• A tenyér és a könyök közötti teljes csomagolás biztosítja a csukló maximális támogatását, elősegíti a gyorsabb gyógyulást és védi a további sérüléseket.
• A kötszer minden egyes új fordulójának az előző oldalának legalább felét kell lefednie.

1. Kezdje a csomagolást ellenkező irányba. Elérve a könyöket, folytassa a csuklóra való kötést. Ez két elasztikus kötést tartalmazhat.

• Húzzon legalább egy nyolcas sávot a hüvelykujj és a mutatóujj köré.

1. Most meg kell erősítenie a kötést. A rugalmas kötésekkel ellátott kiegészítők gyakran speciális rögzítőcsapok (néha a kötés végeit ragasztóval kenjük). Egy vagy más módon rögzítse a kötést az alkar körül.

• Győződjön meg róla, hogy az ujjai melegek, és nem túl sokat préselnek. Az ujjaknak meg kell tartaniuk a mobilitást, nem zsibbadnak. Ideális esetben a kötszereknek támogatniuk kell a karot, de nem lehetnek túl szorosak, így megakadályozzák a véráramlást.

1. Távolítsa el a kötéseket. Ha meg kell hűteni a sérült területet, engedje el a kötéstől.

• Ne aludjon egy bekötött karral. Bizonyos típusú sérülések esetén orvosa speciális módszereket javasolhat karjának rögzítésére éjjel. A megfelelő módszer kiválasztásához személyesen forduljon orvosához.

1. A sérülést követő első 72 órával folytassa a kezét. A rendszeres ligálás fokozatosan helyreállítja a sérült csukló korábbi mozgását, és megakadályozza az ismétlődő sérüléseket.

1. Amikor a csukló állapota javul, használjon más kötéstechnikát. Ez a módszer nem kevesebb támogatást nyújt a csuklónak, de ugyanakkor lehetővé teszi, hogy a kezét a napi tevékenységekben használhassa. Itt van, hogy máshol rugalmasan kötődhessen a karod:

• Kezdje el a sérült terület fölött elasztikus kötést tartalmazó tekercset. Ezután tegyen néhány újabb fordulatot jobbra az első felett.
• A következő fordulónak ki kell terjednie a sérülés helyére. Ezután készítsen néhány fordulatot a kötés alól, közvetlenül az előző alatt. A sérült terület tehát a kötés több rétegének két sűrű része között lesz, ami a csukló extra stabilitását biztosítja.
• Tartsa legalább két fordulattal a kötést a hüvelykujj és mutatóujj között, majd rögzítse őket egy másik körrel a csukló körül.
• Továbbra is húzza a karját a könyök irányába. Ezen túlmenően az alkar körüli minden egyes rugalmas kötszernek legalább az előző szélességének legalább felét kell lefednie.
• Miután elérte a könyökét, kezdje el a karját az ellenkező irányba (a csuklóig).
• Ezután meg kell erősítenie a kötés szabad végeit. Hogyan lehet biztosítani a rugalmas kötést? Általában speciális klipekkel érkeznek, vagy ragadós végük van.
• A tenyér és a könyök közötti teljes kötés a legjobban támogatja a sérült csuklót, de ez több kötést is tartalmazhat.

2. rész: A sérült csukló gondozása

1. Kezelje sérüléseit otthon. A csukló kisebb károsodása, mint például az izom- és kötőszöveti károsodások, kezelhető otthon nélkül az orvos látogatása nélkül.

• A túlterhelés az izmok vagy inak nyújtását okozhatja, amellyel az izmok a csonthoz kapcsolódnak.
• A csíkok az emberi csontokat egyetlen mechanizmusba kapcsolják, és terhelés alatt is nyúlhatnak vagy szakadhatnak.
• Az izmok és szalagok nyújtásának tünetei hasonlóak. A sérült területen fájdalom, duzzanat, sérült ízület vagy izom csökkent mozgásképessége van.
• Zúzódások és ropogás, ha sérültek - gyakori szatellitek. És amikor megnyúlik az izmokat, gyakran görcsök keletkeznek.

1. Kezelje a csuklóját az R-I-C-E technikával.

R I C E: pihenés (az angol. Rest), Ice (az angol. Ice), Bandaging (angolul. Compression, ebben az összefüggésben kötésről beszélünk), Keep fent (angolul).

• És az izmok nyújtási helyeit, valamint a szalagok nyújtási helyeit hűteni és rendszeresen kötni kell. Ugyanakkor a mindennapi ügyekben próbáljon meg egészséges kezét használni, miközben a sérült csuklót nyugodtan megtartja.

1. Ne terhelje túl a csuklóját. A sérülés után néhány napig próbálja meg pihenni, ez jelentősen felgyorsítja a gyógyulást. A többi a sérült csukló ellátásának legfontosabb eleme.

• A pihenés magában foglalja a csukló teljes felszabadítását bármely tevékenységből. Ha lehetséges, ne használja a sérült kezét a nap folyamán.
• Ne emelje fel, ne csavarja meg a sérült csuklóját, és ne hajlítsa meg. Súlyos esetekben el kell utasítania a toll vagy a számítógépes egér megtartását a fájdalmas kézben.
• A csukló megfelelő rögzítéséhez vásárolhat egy speciális karkötőt. Különösen ajánlott ínsérülések esetén. A rögzítő támogatja a csuklót, megakadályozva a már kapott sérülések komplikációit.

1. Hűtse le a csuklóját. Amikor hideg tömörítést alkalmazunk, az alacsony hőmérséklet gyorsan átkerül a mély szövetekbe.

• A hideg csökkenti a véráramlást a sérült területre, ami enyhíti a puffadást és a gyulladásos folyamatokat.
• Ha nincs tömörítés a kezében, akkor a csuklójához vagy a fagyasztójában szinte bármit is csatolhat egy fagyasztott zöldséggel. Csomagolja meg a jeget egy törülközőben: ne tegyen hideg tárgyakat közvetlenül a bőrre.
• Tartsa a jeget legfeljebb 20 percig, majd hagyja felmelegedni szobahőmérsékleten másfél óráig. A sérülést követő első 72 órában ismételje meg az eljárást a lehető leggyakrabban, legalább naponta kétszer vagy háromszor.

1. A csuklóját kötszerekkel köti össze. Csukja be a csuklóját a puffadás elkerülése érdekében. Csuklótámogatást is biztosít és megakadályozza a nemkívánatos és fájdalmas kézmozgásokat.

• Csomagolja a karját rugalmas kötésekbe, kezdje a kötést a tenyerével, majd menjen a csuklójába. Folytassa a könyökkötést. A maximális rögzítés a csuklótól a könyökig terjedő teljes kötéssel érhető el.
• Kezdjük a tenyérrel, hogy elkerüljük a puffadást a sérült területen, ami közelebb van a szívhez.
• A kötszer minden további csavarja az előző csavar szélességének legalább a felét fedi le.
• Győződjön meg róla, hogy a kötszerek nem ülnek túl szorosan. Nem zavarhatják a vérkeringést.
• A sérült terület lehűléséhez rendszeresen távolítsa el a kötést.
• Ne menjen lefeküdt kézzel. Bizonyos esetekben a kezelőorvos speciális módszereket javasol a csukló rögzítésére alvás közben. Részletes utasításokért forduljon orvosához.

1. Tartsd fel a csuklóját. Ez segít enyhíteni a fájdalmat, a duzzanatot és a zúzódásokat.

• Hideg tömörítéskor a csuklópántok alkalmazása és a pihenés előtt tartsa a csuklóját a szív szintje felett.

1. A sérülés után 72 órával folytassa a kötszerek alkalmazását. A teljes gyógyulás 4-6 hétig tarthat. Ne felejtsd el, hogy kötszereket alkalmazzon ebben az időben, hogy elkerülje a sérülés súlyosbodását.

1. Fejlessze a csukló mobilitását. Amikor visszanyered, fokozatosan kezdd el használni a sérült kezét a mindennapi tevékenységedben.

• Tegyük fel, hogy enyhe kellemetlenséget okoz a közös mozgás és a helyreállítási gyakorlatok elvégzése során.
• Ha szükséges, az aszpirin vagy az ibuprofén szellemében fájdalomcsillapítókhoz kell fordulni.
• Kerülje az akut fájdalomcsillapítást. Ha a mindennapi mozgások vagy gyakorlatok kellemetlenek az Ön számára, akkor adjon a csuklójának egy kicsit több időt a helyreállításhoz.
• Az egyes személyek organizmusa egyéni. Megfelelő gondossággal azonban a csuklós sérülések átlagosan 4-6 hétig kezelhetők.

3. rész: A csuklóinak felcsatolása a sport számára

1. Megakadályozza a nyújtást és hajlítást. A sportkárosodás megakadályozására szolgáló kötöző kezek megakadályozzák a leggyakoribb csuklós sérülések két típusát: megrepedések és hajlítások.

• A csuklós sérülések többségét az izmok, szalagok vagy inak nyújtása okozza. Ez gyakran egy nyitott tenyérre esés közben történik.
• A súlya és az ütőereje hajlítja a csuklóját, ami a nyújtáshoz vezet.
• A behatolás akkor fordul elő, ha a kéz hátoldalán esik. A lyukasztó a csuklót a kar belseje felé hajlik.

1. Kötés a csuklóját, hogy elkerülje a nyújtást. Néhány sportban a csuklós sérülések gyakrabban fordulnak elő, mint a többiek, és a sportolóknak gyakran meg kell szorítani a kezüket, hogy elkerüljék a pattanásokat.

• A csukló bekötése előtt előzetes kötést kell végrehajtani.
• Az előkötés a csukló egy speciális ragasztószalaggal való csomagolásából áll, amely nem okoz irritációt a bőrön, ellentétben a sportban és az orvosi termékekben használt erősebb ragasztókkal.
• Az előkötéses bélés szabványos hossza 2,75 hüvelyk, és különböző színekben és textúrákban kapható. Néhány kötszer sűrűbb textúra, de a gyógyszertárakban meglehetősen puha.
• Az alkar hosszának körülbelül egyharmadát először becsomagoljuk, a csuklótól kezdve.
• A szalagot szigorúan kell felhordani, de ne tegye túlzásba. Készítsen néhány fordulatot a csukló körül, legalább egyszer tartsa a kötést a hüvelykujj és a mutatóujj között. Ezután folytassa a kötést az alkar mentén. Elérve az alkar hossza harmadát, kezdje a kötést az ellenkező irányba. Ismételje meg az eljárást többször.

1. Biztosítsa a magkötést egy második réteggel. Rögzítse a kötszereket több helyen, sport- vagy orvosi szalagpárral, fél-két centiméter széles. A szalagnak le kell fednie a tömítőkötések szabad végeit.

• Kezdje a tömítés rögzítését a könyök oldalán. Folytassa a szalag laza végeinek rögzítését az alkar mentén a csukló irányában.
• A hüvelykujj és a mutatóujj között elhelyezkedő párnázó kötszerek területét is biztosítani kell. Ehhez hosszabb szalagot használjon, mint a tömítés más laza végeihez.

1. Kezdje a kötszerek alkalmazását. Teljesen kötözze be a karot egy olyan sport- vagy orvosi szalaggal, amelyet korábban használtak az előkötözéshez. Kezdje el a karját a könyök körül, és folytassa a csuklójáig.

• Alkalmazzon kötszereket ugyanazzal az elvvel, mint a pad. Ne felejtsük el, hogy a hüvelykujj és az ujjlenyomatok között a kötszer néhány fordulata legyen.
• Folytassa a kötést addig, amíg a pad és a ragasztási területek új szalaggal vannak borítva.

1. Átfedik a ragasztószalag támasztó "ventilátort". A „Fan” a kötszer kulcsfontosságú eleme, amely merevséget biztosít és biztonságosan rögzíti a csuklót, megakadályozva az új sérüléseket.

• A név ellenére a szalagot nem szabad rajongóba helyezni, hanem keresztmetszetben. El kell kezdeni egy olyan hosszúságú szalaggal, amely elég hosszú ahhoz, hogy elérje a tenyér távolabbi végét, áthaladjon a csuklón, és a hosszúság egyharmadáig folytassa az alkar mentén.
• Óvatosan helyezze a vágást tiszta és sík felületre anélkül, hogy ragasztaná. Ezután vágjon egy új, azonos hosszúságú szalagot, és helyezze azt az első oldal tetejére egy kis szögben úgy, hogy azok a középen metszenek.
• Ismételje meg a műveletet, de tegye a szegmenst a másik oldalra. Ennek eredményeképpen egy olyan alakzatot kell kapnia, amely homályosan hasonlít egy csomózott nyakkendőre.
• Ragasszon egy másik szalagot az elsőre. Ez biztosítja a „ventilátor” extra merevségét.

1. Ragasszuk a kapott "rajongót" a kötésekre. Ragasszuk a ventilátor egyik végét a tenyérre. Hajlítsa meg kissé a kezét a belső felé, és egy kicsit távolítsa el a ventilátor másik végét, mint a csuklóját.

• Győződjön meg róla, hogy a ventilátor nem korlátozza a mozgásokat, különben ez befolyásolhatja a sport eredményeit. Azáltal, hogy ragasztás közben kissé meghajlítja a karját a kézhez, akkor mind a maximális mozgásteret, mind a megbízható védelmet nyújtja az izmok nyújtása ellen.
• Most csavarja újra a karját, biztonságosan tartsa a ventilátort egy új szalagréteggel.

1. Ismételje meg az eljárást a kezed hátulján. A "Fan" a hátoldalon megbízhatóan védi a csuklót a hajlítástól.

• Ismét ragadjon néhány darab szalagot csomózott nyakkendő formájában.
• Most ragadja meg ugyanazon a helyen, csak a kezed hátulján. Ehhez kissé hajlítsa meg a kezét kifelé. Helyezze a szalag egyik végét a csukló alá, a másik a csukló és az alkar csomópontja mögé. Ez lehetővé teszi a mobilitás megőrzését és a csuklóinak biztonságát és biztonságát.
• Mint az utolsó alkalom, alkalmazza az utolsó kötszerréteget a ventilátor rögzítéséhez. Győződjön meg arról, hogy a végei biztonságosan rögzítve vannak.

1. A csomagolás másik módját, kevésbé korlátozó mozgást próbálhat meg. Nem szükséges minden alkalommal ilyen bonyolult eljárást igénybe venni, gyakran elég elég ahhoz, hogy a csuklót egy kicsit becsomagoljuk.

• Vigye fel a tömítés egyik fordulatot a csukló mentén, és húzza át a szalagot a hüvelykujj és mutatóujj között.
• Vigyen fel egy másik tekercset a karja körül, közvetlenül a csuklója alatt.
• Csatlakoztassa a két darab szalagot keresztbe és ragadja őket a tenyér hátuljához úgy, hogy összekapcsolják a korábban alkalmazott szalag két fordulatát.
• Pontosan ismételje meg az utolsó három lépést.
• Készítsen néhány extra fordulatot a csukló körül a párnázószalagról, amely az alkar kis részét is lefedi. Ezután futtassa a szalagot a hüvelykujj és mutatóujj között, tegyen néhány fordulatot a tenyér környékén a csukló alatt, és ne légy lusta, hogy többször újra becsomagolja a karpa területet.
• Ismételje meg a műveletet többször, és kezdje el és fejezze be a csuklóját.
• Rögzítse a tömítést sport- vagy orvosi szalaggal. Kezdjük az alkarral, és fokozatosan lépjünk a tenyerére. A ragasztószalagokhoz hasonlóan tekerje meg a szalagot a kezével.
• Ugyanezen elv alapján alkalmazzon egy új szalagot a rögzítő réteg tetejére.
• Győződjön meg róla, hogy a tömítőkötések és a rögzítőszalagok egy új tekercsréteggel vannak biztonságosan lefedve.

4. rész: Orvosi ellátás

1. Győződjön meg róla, hogy a csukló nem törött. A csukló csontjaiban lévő törött csukló vagy törés azonnali orvosi segítséget igényel. Ahhoz, hogy megértsük, hogy a csukló megtört, az alábbi tünetek adódhatnak.

• Intenzív fájdalom, rosszabb, ha valamit megpróbálunk megragadni.
• Duzzanat, a tenyér és az ujjak merevsége.
• Érzékenység, fájdalom a csuklóra gyakorolt ​​nyomás esetén.
• Dumbness az ujjak és a tenyér.
• Látható deformáció, rossz tenyérszög.
• Vérzés, a bőr szakadása, kiálló csont nyitott töréssel.

1. Ne késleltesse a kórházba utazást véglegesen. Az orvos késői látogatása jelentősen lelassíthatja a sérülés gyógyulását.

• A csukló elhanyagolása nehézségeket okozhat a mobilitás tartományának helyreállításában és a tárgyak szoros megtartásában a jövőben.
• Az orvos röntgenfelvételt készít a csuklóról, ami jelzi a repedések vagy törések jelenlétét.

1. Figyelj a scaphoid törés jeleire. A scaphoid csont egy csont alakú csónak, amely a csuklócsontok fő csoportjától távol helyezkedik el. A legközelebb van a hüvelykujjhoz. Ennek a csontnak a törését külső jelekkel nem lehet meghatározni - nem vezet külső deformációkhoz vagy ödémához. De számos scaphoid törés tünete van:

• Nagy érzékenység, fájdalom érintéskor.
• Gyenge fogás.
• Néhány nappal a törés után a fájdalom eltűnik, de hamarosan visszaáll egy unalmas fájdalomra.
• Különösen súlyos fájdalom következik be, amikor a hüvelykujját a tenyérhez kötő ínre nyomást alkalmazunk.
• Hívja orvosát, ha ezeket a tüneteket látja. Csak egy orvosi szakember tudja bizalommal diagnosztizálni a scaphoid törést.

1. Ne pazarolja el az idejét a törés súlyos következményeivel. Ha a csuklója vérzés, súlyos duzzanat vagy akut fájdalmat okoz, akkor semmilyen esetben ne húzza meg a szakember látogatását.

• Egyéb okok az orvoshoz megy a fájdalom a köröm ízület forgása közben, a tenyér vagy az ujjak mozgása.
• Ugyanez vonatkozik a csukló, a tenyér vagy az ujjak csendességére vagy teljes mozdulatlanságára.
• Ha a jelek körül kisebb sérülés tapasztalható, és úgy dönt, hogy otthon csinál, konzultáljon orvosával, ha a kellemetlen érzés több napos kezelés vagy komplikáció esetén nem megy el.

5. rész: Csuklós sérülések megelőzése

1. Adja meg a szervezethez elegendő kalciumot. A kalcium erősen tartja a csontokat.

• A legtöbb embernek naponta legalább 1000 mg kalciumra van szüksége. Az 50 év feletti nők esetében a kalcium napi dózisa legalább 1200 mg.

1. Kerülje az esést. A csuklós sérülések fő oka egy meghosszabbított vagy hajlított karra esik.

• Viseljen kényelmes cipőt, győződjön meg róla, hogy otthona jól világít (mind a belső, mind az ajtó oldalán).
• Telepítse a korlátot a lépcsőn és a lépcsőkön kívül és a házon belül.
• A fürdőszobában lévő korlátok nem lesznek feleslegesek, ahol könnyebben elcsúszhat.

1. Ergonómiai eszközök használata. Ha sok időt tölt a számítógépen, fordítsa a figyelmet a billentyűzetek és egerek modelljeire, amelyeknél a munka kevésbé fárasztó a csuklóra. Úgy tervezték, hogy a felhasználó csuklóját természetes helyzetben tartsák. Emellett ne felejtsük el, hogy szüneteket végeznek a számítógépen, hagyd, hogy a csuklóid semleges helyzetben maradjanak.

1. Gyakorlat teljes felszereléssel. Ha olyan sportolással foglalkozik, amely csuklómunkát igényel, akkor ne felejtse el megvédeni őket a sérülésektől a megfelelő felszerelés segítségével.

• A csuklós sérüléseket sok sport okozhatja. A védőeszközök viselése és a kezek csomagolása a fenti technikák egyikével jelentősen csökkenti a kárt vagy teljesen elkerüli őket.
• A csuklós sérülések főként az ilyen sportokhoz kapcsolódnak: síelés, snowboardozás, gördeszka, ritmikus gimnasztika, tenisz, futball, bowling és golf.

1. Tartsa az izmokat jó állapotban. A rendszeres testmozgás és a nyújtás erősebbé és rugalmasabbá teszi az izmokat, és így jobban ellenáll a véletlen sérülésnek.

• Azáltal, hogy megfelelő figyelmet fordít az izmaidra, játszhatsz kedvenc sportodat anélkül, hogy a pattanások vagy törések kockázata lenne.
• Próbáljon ki edzővel dolgozni. Meg fogja tanítani Önnek azokat a technikákat, amelyek minimalizálják a sérülés kockázatát (és különösen az újbóli sérülést), és jó testformát hoznak.

Hogyan kötözködhesse a kezedet bokszkötésekkel. A professzionális bokszolók módszere.

Ismerje meg a kötést megfelelően, hogy növelje az ütőerőt és megakadályozza a sérüléseket. A bokszolók által használt módszer a Freddy Roach Wildcard Boxing szobában.

Miért kötszer a kezed egyáltalán?

Kezek - a bokszoló legfontosabb fegyvere. Sok kis csontból és ínből áll, amelyek könnyen megsérülhetnek. A bokszkötések összegyűjti a csuklóját, az ujjait és a csuklóját.

Sokan helytelenül gondolják, hogy ez csak egy további védelem a csuklónak. Nem az ököl védelme érdekében bokszkesztyű van. Ilyen módon a kötszerek nyújtják a karot úgy, hogy az ütés következtében fellépő sokk a lehető legkisebb kárt okozza.

Ha a kezek helytelenül vannak bekötve, vagy egyáltalán nincs bokszkötés, akkor a csukló kis csontjainak törésének veszélye nagy. Még ha nem is törik, különböző gyulladások lehetségesek, ami nem teszi lehetővé a szokásos házi feladatot, írja be a számítógépre, vagy tartsa a tollat. Általában higgy nekem - ezek nagyon fájdalmasak és legfontosabbak a tartós sérülések. Tartsd a kezedet a bokszolás után!

Hogyan zenekar a kezed

Szükséged lesz egy pár bokszkötésre. Szeretem a 4,5 méter hosszúságot, de rövidebb hosszúságot tudok használni.

Szóval kezdjünk!

1. Csúsztassa a hurkot a hüvelykujj fölé, és kezdje a kötést a karokon. A jövőben mindig kövesse az irányt a hüvelykujjától.

Tehát NE!

2. Háromszor a csukló körül.

Ez biztosítja a kefe támogatását. Ha rövid kötszerrel vagy nagy kezével van, akkor két fordulatot végezhet.

3. Ezután háromszor a tenyér körül.

Csak csomagolja a tenyerét. Nem kell mászni a csuklóra

A végén térj vissza a hüvelykujj aljára.

4. Három X az ujjakon.

Most meg kell húzni egy X-t a tenyerében egy bokszkötéssel, amely az ujjai között halad. A tekercsnek ez a része lehetővé teszi, hogy az ujjak összegyűljenek egy ökölbe, miközben megvédik őket a károsodástól.

Kezdje a kis ujját és a gyűrűs ujját.

Most belülről a nagy felé

Akkor menj le az ököl talpához. Belsejéből a csuklóját a hüvelykujj alatt. A bokszkötés egyfajta X-et alkotott.

Akkor újra. A gyűrű és a középső ujj között

Megalakította a második X.

Vissza a tetejére. Vegyünk egy üreget a középső és a mutatóujj között.

A harmadik X-et teljesítjük a technológiánkról.

A hüvelykujj alatt voltunk.

5. Csomagolja a hüvelykujját

Egyszer a csukló körül

Megjelenik a tenyér külső szélétől

6. Erősítse meg a hüvelykujját

Kihagyjuk a kötést, és lefelé megyünk.

Rázzuk a tenyerét. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy a hüvelykujját az egész ököltervhez rögzítsük, ami minimalizálja a sérülés lehetőségét. Figyeljük meg, hogy a kötés megváltoztatta a „hüvelykujját”.

7. Háromszor körmök körül.

Megrázjuk a kötést a csukló felett.

8. Elhagyta a kötést?

Ha még mindig van kötszer, akkor egy extra „X”

Párszor megrázhatja a csuklóját.

Befejezzük a csuklón.

Hasznos tippek a bokszkötések felcsévélésekor

· Kényelmesnek kell lennie. A kéz nyugodt, de amikor ökölbe szorul, a kötszerek meghúzódnak. Ha 30 perc elteltével fájdalmat érez, vagy az ujjai fehérek, akkor a kötések valószínűleg „húzódnak”.

· Szűk vagy laza csuklókötés. Minden attól függ, hogy mit szeretne. Személy szerint szeretem, ha a csuklót túlságosan túlfeszítették. Azonban sokan szeretik a mobilitást, a horgok és a felsőrészek kiváló minőségű alkalmazását.

Tipp 1: Hogyan kössön kötéseket

• hogyan lehet a kezedet megosztani

• hogyan lehet 2018-ban kötni a sportkötést

• Kötési kéz 2018-ban

• rugalmas csuklópánt

• - bokszkötés;
• - rugalmas kötés 2,5 méter hosszú.

A gézkötések a kötszerek hidrofil csoportjába tartoznak. Ezeket sebek megkötésére szánják, mert jól szívják fel a folyadékot és mérsékelten károsítják a sérült edényeket. A gézkötések használatának meg kell felelnie a desmurgia alapszabályainak, amelyek tanítják, hogyan kell alkalmazni a kötést.

Ha gézkötést alkalmaz, emlékezzen néhány alapvető szabályra. Először az első 2 rögzítési kört a sérült terület alatt vagy fölött kell elhelyezni. Ne feledje, hogy kötszermozgásokat kell alkalmazni magáról. A kötszer könnyebb lesz, ha a kötést olyan helyzetben tartja, hogy a tekercseléskor a tekercs a kötés vége fölött van, és nem az alatta. A sérülés helyén többször tekerje a kötést a végtag körül, és a kötést két, a sebfelület felett vagy alatt lévő rögzítő túrával töltse ki.

Ha feszes kötést alkalmaz a kötegekkel, hogy megállítsa a vénás vérzést, győződjön meg róla, hogy az első rögzítő túrák után helyezzen egy nagy darab pamutot, és folytassa több kötésréteg tekercselését. Ne feledje, hogy a gyapjúgyapot ne legyen érintkezve egy nyitott sebfelülettel, ezért a szalvétára, lehetőleg sterilre kell helyezni.

Az elasztikus kötszereket az izmok rögzítésére vagy a vérerek ereszkedésére használják, például varikózus vénákkal. Elasztikus kötést alkalmaznak sprainek, gyengített izmok és más patológiás folyamatok esetén, amikor az izmok további támogatást igényelnek.

Egy rugalmas kötést használva ne feledje, hogy nagyobb területre van szükség, mint egy fájdalmas hely. Például, ha meg kell erősítenie a popliteal kötéseket, 15 cm-rel kezdje meg rázni a térd alatt, és az utolsó köröt 15 cm-rel a térdízület fölé kell helyezni, és ügyeljen arra, hogy a nyirok áramlási irányát, azaz a perifériától a középpontig tartsuk.

Ha varikózis lábbetegségben szenved, amelyet a thrombophlebitis komplikál, akkor a rugalmas kötések segítenek csökkenteni a vénák vérfertőzését. Megfelelően használja őket reggel, amikor még nem jutott ki az ágyból. Emelje fel a lábát, és tartsa azt ebben a helyzetben 5-10 percig, hogy jobban tartsa, használja a külső segítséget vagy a megfelelő bútorokat a szomszédos bútorokon. Ezután kezdje el a kötést a bokától a combra. Minden kör 2-3 cm-rel van az előző felett. Ne nyúlj túl sokat a kötést, hogy tévesen úgy gondolja, hogy „a sűrűbb annál jobb”, ha erősen összenyomja az ereket, majd erősíti a benne lévő gyulladásos folyamatot.

Hogyan kötjük össze a térdet

Azok a sportolók, akik testépítéssel és erőemeléssel foglalkoznak, a sportok, ahol a megnövekedett terheléseket alkalmazzák, gondoskodniuk kell edzéseik biztonságáról. Ami a lábakat illeti, a sportolók térdre kötést helyeztek el a gyakorlatok megkezdése előtt. Aztán megmondjuk, hogyan kell a térdét megfelelően kötözni, hogy előnyhöz jusson, nem pedig kárt.

Úgy tűnik, nincs semmi bonyolult benne, csak gondolj, csak gördítsd fel a térdet és menj vashoz. Igen, ott volt. Van egy bizonyos technika, amellyel az edzés során a legjobban használhatja a kötést.

Hogyan kötjük össze a térdet

A kötések szükségessége akkor jelentkezik, amikor jelentős súlyú zömöket hajt végre. Ez az, ahol a sportolók a legtöbb sérülést kapják. A helyes térdkötési technika magában foglalja a folyamatot kizárólag ülő helyzetben. A lábak, amelyek kötszerek, nyugodt állapotban vannak, elő kell tenni, és nem hajlítani a térdre.

Néhány powerlifters előzetesen térdelt magokat magnéziummal, és csak ezután csomagolja a kötést. A kötés iránya a következő: a jobb láb az óramutató járásával megegyező irányban, a bal lába az óramutató járásával ellentétes. Elkezdünk egy térd csészével. Ezután csinálj egy szép fordulatot a térdről. A következő fordulóknak félig kell becsomagolniuk az előzőt. A kötést addig, amíg a szövet a térd fölötti kötés teljes elfordulásának szélességéig nem emelkedik. A kötés nyúlványa nem túl gyenge, különben a kötés nem lesz értelme.

A térd fölötti utolsó forduló után egy újabb fordulatot teszünk a tetején és az utolsó - keresztbe. Ha van kötés, akkor a térd csésze egyenes tekercsét is becsomagolhatja.

Szükségem van a térdem zenekarára

Annak ellenére, hogy a térdkötéseket az erő képzésben helyesnek tartják, nem minden sportoló használ kötszereket. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a kötések, miközben biztosítják az ízületek biztonságát, a patella állandóan szorul. Ez sérülést okozhat.

A tapasztalt emelők meg vannak győződve arról, hogy a kötések segítségével több súlyt tudnak emelni, mint nélkülük. A szoros kötés lehetővé teszi, hogy hatékonyabban alkalmazzuk a replikációt a zömök alsó csúcspontjában, amikor a lábat megnyomják. Bár más sportolók számára ugyanaz a technika nagyon traumás lehet.

Kiderül, hogy nem csak a kötszereket nem térdre kell becsomagolni, ezért nem fogja erősíteni magad. Csak akkor dobjuk fel őket, ha úgy döntöttünk, hogy nehéz megközelítést hajtunk végre. Lábnyomások során ne feledje, hogy a térdei nem veszélyeztetettek, így a kötések leküzdése a gyakorlat előtt nem kivitelezhető.

Amikor a térdre kötést kötünk, emlékezz a térd csésze megnyomásának lehetőségére. A kötés szükséges, hogy az összes ízület a lehető legjobban mozogjon. Csak így lehet segíteni a kötést, de nem árt.

Ha a térd sérült, akkor meg kell várni a helyreállítást, majd a biztonságos gyakorlatokkal kezdeni, például zömökkel. Igaz, hogy helyesen kell működniük. Kis súlyt használhatunk súlyzók formájában. Tehát a helyreállítás idején csak kis súlyú zömöket hajtunk végre, ez lesz a fő gyakorlat. És lábprések, lunges stb. csak a térdek teljes megerõsítését követõen végezzük el.

Hogyan kötözködhetek a bokszban

A régi időkben a bokszolók nagyon gyakran szenvedtek sérüléseket a csukló, a kéz és az ujjak miatt. Megérkezett arra a pontra, hogy a sportolók már nem tudták megtenni a kedvenc dologjukat, és elhagyta a nagy sportot. Az orvosok részben megoldották ezt a problémát azáltal, hogy rugalmas kötést hoztak létre az ökölvíváshoz, ami visszatekerte a kezét, hogy elkerülje a csuklócsuklók súlyos problémáit.

A régi időkben a bokszolók nagyon gyakran sérülnek csuklójuk, kezük és ujjaik miatt. Ez annak a ténynek az eredménye, hogy a sportolók már nem moglizanimayutsya a kedvenc üzletük, és nagyszerű sportot hagytak. Az orvosok részben megoldották ezt a problémát azáltal, hogy rugalmas kötést hoztak létre az ökölvíváshoz, ami visszatekerte a kezét, hogy elkerülje a komoly problémákat a skistevym ízületekkel.

A csavar rögzíti a hüvelykujját az ökölre, ami csökkenti a repedés nyújtásának lehetőségét, ezért nagyon fontos, hogy megvédje a csontokat, megakadályozza az első metakarpális törést, amely a bokszolók szakmai sérülése.

Minden boxer vagy tréner különböző módszereket használhat a kezet. Mindegyiknek megvan a maga sajátossága: a csukló jó rögzítését biztosítja, a másik - tökéletesen védi a "csuklót".

Néha még a kar köré csomagolt anyag egyetlen rétegét is védi és stabilan tartja a kesztyűs kézzel.

Érdemes megosztani a bokszkötéseket a professzionális (több mint négy méter) és amatőr (több mint két méter, de ajánlott két és fél méter).

Vosnovnom az összes természetes anyagból előállított kötszer - pamut, mivel tökéletesen megerősítette a kezét.

A két legkedveltebb opciót a kezek kanyarodásában tartjuk rugalmas bokszkötésekkel.

Hogyan lehet kötést kötni: az első lehetőség

Könnyű út

Ennek a módszernek a fő előnye, hogy a kezeket a bokszolásban a gyors memorizálás gyorsaságában éri el.

- A kötést a csuklójánál kb. 2-3-szor tekerje.

- A bokszkötegnek szorosan és világosan be kell illesztenie a csomagolt alkatrészeket, anélkül, hogy bármilyen hajtás lenne.

- Helyezze be a kötést belülre. Ismét úgy tekerje meg a kezét, hogy biztosítsa az ujjak ízületeit.

- Kezdje az ujjait egymás után kötözni, először egy bokszköteget tartva a kis ujj és a következő ujj között.

- Csomagolja a kötést a csukló körül, és csak kétszer a hüvelykujj körül, mindkét oldalon.

- Csavarja meg a bokszköteget a kéz belseje körül a mutatóujját és a hüvelykujját a nyolcas alak alakjában.

- A kötésnek azt a részét kell használni, amelyet a csuklóhoz kell használni.

- Végül biztosítsa a tépőzárral. Így a kötést szorosan körbevágjuk a kar körül.

Hogyan kötszer a kezek: a második lehetőség

"Cross"

Ez a módszer sokkal nehezebb, de számos előnnyel rendelkezik egy egyszerű megoldás előtt.

Például védi az ujjak ütközési és metakarpális ízületeit, mivel lehetővé teszi, hogy minden egyes csatlakozást külön lehessen kihúzni, és erőteljesebben összenyomja az ököl. Ilyen módon tekerje a tekercseket a Szovjetunióban.

A kötszereket nem csak a bokszolók, hanem a vegyes stílusú harcosok is használják. Mihail Malyutin, a jól ismert mixfighter elmondja, hogyan kell tekercselni a tekercsben.